Rheumatoid Arthritis: Bagaimana Mengelola Kekakuan Pagi

Isi

• 1. Rencanakan ke depan
• 2. Latihan di tempat tidur
• 3. Mandi
• 4. Gunakan pengering untuk bekerja
• 5. Makan sarapan yang baik
• 6. Panaskan
• 7. Gerakkan tubuh Anda setiap hari
• 8. Jangan stres, minta bantuan

Gejala rheumatoid arthritis (RA) yang paling umum dan menonjol adalah morning stiffness. Ahli reumatologi menganggap kekakuan pagi hari yang berlangsung setidaknya satu jam sebagai tanda kunci RA. Meskipun kekakuan biasanya mengendur dan hilang, proses ini membutuhkan waktu.

Berikut delapan hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kaku kaku di pagi hari.

1. Rencanakan ke depan

Minum obat pereda nyeri atau antiradang satu jam sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari. Simpan camilan kecil di samping tempat tidur Anda agar Anda tidak meminum obat saat perut kosong. Saat Anda bersiap untuk tidur di malam hari, setel jam alarm Anda satu jam sebelum waktu bangun biasanya. Pastikan untuk meletakkan barang-barang berikut di nakas Anda:

• dosis obat pereda nyeri
• segelas air
• beberapa biskuit asin

Saat alarm berbunyi di pagi hari, jangan bangun. Telan saja obat pereda nyeri dengan banyak air. Makan garam untuk membantu mencegah sakit perut. Kemudian, setel ulang alarm Anda untuk waktu bangun biasanya.

Bersantai. Bernafas. Biarkan diri Anda kembali tidur dengan lembut.

2. Latihan di tempat tidur

Pada saat alarm Anda berbunyi, obat pereda nyeri seharusnya bekerja. Tapi jangan bangun dulu. Lakukan peregangan dengan lembut dan lakukan beberapa latihan rentang gerak. Ini akan membantu menghangatkan otot Anda yang mengantuk dan mengendurkan sendi yang berderit.

Saat Anda masih di bawah selimut, berbaring telentang. Regangkan tubuh bagian atas Anda terlebih dahulu, gerakkan persendian Anda dengan lembut melalui berbagai gerakan yang nyaman. Pertama, putar kepala Anda dari sisi ke sisi, kendurkan leher Anda. Kemudian regangkan sendi berikut, pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lainnya:

• tangan
• pergelangan tangan
• siku
• bahu

Kemudian lakukan hal yang sama dengan persendian di tubuh bagian bawah Anda:

• jari kaki
• pergelangan kaki
• lutut
• pinggul

Regangkan dan gerakkan persendian Anda sebanyak yang Anda bisa, perlahan dan lembut. Saat persendian Anda terasa kurang kaku dan nyeri, Anda harus bangun.

3. Mandi

Mandi air hangat atau mandi adalah salah satu cara terbaik untuk membantu meredakan rasa kaku di pagi hari. Panas menyebabkan darah berpindah ke permukaan kulit. Mandi air hangat atau pancuran akan menyiram dan menghangatkan persendian Anda di sepanjang jalan.

Saat berendam, cobalah berendam selama 10 hingga 20 menit dengan hangat. Terus gerakkan dan latih persendian Anda dengan lembut. Pijat dengan waslap. Di kamar mandi, jika Anda memiliki pancuran genggam, arahkan semprotan untuk memijat sendi yang kaku dan nyeri. Tinggallah cukup lama untuk merasa nyaman dan hangat.

4. Gunakan pengering untuk bekerja

Sebelum Anda berpakaian untuk hari itu, masukkan pakaian Anda ke dalam pengering selama lima menit. Gunakan pengaturan panas tertinggi. Lalu buatlah kopi, tuangkan sereal, atau rebus telur.

Saat pengering berbunyi bip, keluarkan pakaian yang sudah dipanaskan dan kenakan. Kehangatan dari pengering akan menenangkan dan akan membantu mengendurkan sendi Anda yang kaku dan sakit.

5. Makan sarapan yang baik

Pagi telah tiba dan Anda kehabisan tenaga. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar!

Makan sarapan yang ringan namun bergizi dapat membantu meringankan rasa kaku di pagi hari. Telur atau yogurt dengan roti gandum utuh, atau semangkuk sereal gandum utuh panas atau dingin dengan susu atau susu kedelai. Salah satu dari pilihan ini akan memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk memulai.

Sebagai penyakit autoimun, RA membuat tubuh Anda menyerang persendiannya sendiri. Tubuh Anda juga mempertahankan diri dari serangan lain dan terus-menerus memperbaiki kerusakan dari serangan ini. Jadi mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat. Ini akan memberi bahan bakar pada tubuh Anda sehingga dapat berfungsi dengan baik.

6. Panaskan

Salep atau losion penghangat dapat membantu meringankan sendi yang kaku dan nyeri. Dipijat ke kulit di atas persendian, kehangatannya menembus dan bisa bertahan cukup lama.

Kantong kain berisi beras mentah, kacang-kacangan, atau bahan organik lainnya bisa menjadi kompres panas yang hebat. Tutup kantong selama satu menit atau lebih di dalam microwave untuk menghangatkannya. Panas harus bertahan setidaknya selama 30 menit. Bantalan pemanas listrik juga berfungsi dengan baik.

Jika kantor Anda dingin, pemanas ruangan kecil yang ditempatkan secara strategis di bawah meja Anda juga dapat membantu meredakan kekakuan di pagi hari.

7. Gerakkan tubuh Anda setiap hari

RA bisa membuat olahraga menjadi sulit. Saat sendi mengembang, bahkan bisa terlalu menyakitkan untuk digerakkan. Juga mudah untuk berolahraga secara berlebihan saat Anda merasa baik, yang dapat menyebabkan gejolak baru. Jadi apa kuncinya? Jangan stres pada persendian yang sakit, tetapi cobalah untuk memindahkan yang lainnya.

Jalan kaki selama 15 atau 20 menit sehari memperkuat otot-otot yang menopang persendian Anda. Meregangkan dan menggerakkan sendi Anda melalui latihan rentang gerak yang sederhana, lembut, membantu menjaganya agar tidak kaku dan lemah.

Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk menghilangkan kekakuan dan memulai aktivitas di pagi hari.

8. Jangan stres, minta bantuan

Pagi selalu sibuk. Tetapi jika persendian Anda kaku dan nyeri, persendian bisa menjadi lebih keras. Jadi silakan: Minta bantuan dari keluarga atau teman Anda. Anda mungkin terkejut melihat betapa senangnya mereka mengulurkan tangan membantu.

Dan akhirnya, berhati-hatilah. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri setiap pagi, setiap hari, dan pertimbangkan belajar bermeditasi sebagai cara untuk mengurangi stres. Artritis reumatoid adalah penyakit yang serius dan menyakitkan. Untuk mengurangi stres dalam mengatasi masalah, berhentilah dan fokuslah pada pernapasan sesekali.