Sains Mengatakan Berlari Hanya 2 Jam Seminggu Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin tahu bahwa berlari itu baik untuk Anda. Ini adalah bentuk latihan kardiovaskular yang luar biasa (ingat, American Heart Association menyarankan Anda mendapatkan 150 menit intensitas sedang atau 70 menit intensitas tinggi per minggu), dan pelari tinggi adalah hal yang nyata. Selain itu, sudah lama diketahui bahwa berlari dapat membantu memperpanjang usia Anda.Tetapi para peneliti ingin melihat dengan tepat berapa lama pelari hidup dan berapa banyak yang mereka butuhkan untuk berlari untuk mendapatkan manfaat umur panjang itu, bersama dengan bagaimana berlari dibandingkan dengan bentuk latihan lainnya. (FYI, inilah cara menyelesaikan lari beruntun dengan aman.)

Dalam ulasan yang baru-baru ini diterbitkan di Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular, penulis melihat lebih dekat pada data masa lalu untuk mendapatkan info lebih lanjut tentang bagaimana lari memengaruhi kematian, dan sepertinya pelari hidup rata-rata 3,2 tahun lebih lama daripada non-pelari. Terlebih lagi, orang tidak perlu berlari lama-lama untuk mendapatkan manfaatnya. Umumnya, orang-orang dalam penelitian ini hanya berlari sekitar dua jam seminggu. Bagi kebanyakan pelari, dua jam berlari sama dengan sekitar 12 mil per minggu, yang pasti bisa dilakukan jika Anda berkomitmen untuk berkeringat dua atau tiga kali seminggu. Para peneliti bahkan melangkah lebih jauh, dengan menggunakan penanggalan untuk mengatakan bahwa untuk setiap jam kumulatif yang Anda jalankan, Anda mendapatkan tujuh jam tambahan kehidupan. Itu adalah insentif yang sangat bagus untuk naik treadmill.

Sementara bentuk olahraga lain (bersepeda dan berjalan) juga meningkatkan umur, lari memiliki manfaat terbesar, meskipun masuk akal bahwa intensitas kardio berperan. Jadi, jika Anda benar-benar benci berlari, pastikan Anda mencatat kardio dengan intensitas yang sama.

Tapi jika kamu tetap belum sempat mendaftar untuk 10K yang Anda perhatikan, biarkan ini menjadi tendangan glutes yang Anda tunggu-tunggu. Dan jika hidup lebih lama tidak cukup memotivasi untuk mengambil sepatu kets Anda dan pergi ke jalan terbuka, lihat pelari inspiratif ini untuk diikuti di Instagram.

Ulasan untuk