11 Tips dan Manfaat Berlari di Malam Hari

Isi

• Manfaat dan tips untuk lari malam
• 1. Mendorong pilihan yang sehat
• 2. Makan siang hari
• 3. Lebih banyak waktu
• 4. Tidur lebih nyenyak
• 5. Meredakan stres dari hari ke hari
• 6. Pemanasan dan siap untuk digulung
• Kekurangan
• Tips Keamanan
• 7. Visibilitas
• 8. Dengarkan
• 9. Pilih jalur yang paling sering dilalui
• 10. Tetap berhubungan
• 11. Aturan jalan
• Pagi vs. malam
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Beberapa pelari lebih memilih lari malam daripada berlari di pagi hari atau siang hari. Ini bisa jadi karena jadwal pagi yang ketat, kebiasaan makan, atau preferensi untuk energi di udara saat penghujung hari semakin dekat.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari beberapa keuntungan lari malam hari serta beberapa pertimbangan keselamatan yang perlu diingat.

Manfaat dan tips untuk lari malam

1. Mendorong pilihan yang sehat

Berlari di malam hari dapat membantu Anda makan lebih sehat sepanjang hari, karena mengetahui bahwa apa pun yang Anda makan, terutama pada jam-jam sebelum Anda berlari, perlu dicerna.

Jika Anda merasa lebih mudah berlari dengan perut kosong, Anda mungkin menemukan diri Anda meraih makanan yang ringan dan mudah dicerna dan menghindari gorengan, makanan berat.

Selain itu, Anda mungkin tidak akan tergoda untuk minum minuman beralkohol saat makan malam. Pilihlah minuman yang sehat dan menghidrasi, seperti air kelapa, teh herbal, atau jus segar.

2. Makan siang hari

Lari malam hari memberikan cukup waktu untuk makan dan mencerna makanan Anda sebelum berlari. Ini ideal untuk orang yang tidak suka berlari dengan perut kosong di pagi hari, namun merasa sulit untuk berlari segera setelah makan.

3. Lebih banyak waktu

Jika Anda memiliki jadwal sibuk di pagi hari, melewatkan alarm beberapa kali dapat mengurangi durasi latihan Anda. Anda bahkan mungkin tergoda untuk berhenti melakukannya pada hari-hari Anda tidur terlalu larut.

Olahraga lari malam sangat ideal jika Anda sibuk pada siang hari. Mereka memungkinkan untuk pagi yang lebih santai.

Anda mungkin mengalami lebih sedikit gangguan dan gangguan di malam hari, sehingga Anda dapat fokus pada lari Anda dan mungkin mencapai jarak yang lebih jauh.

4. Tidur lebih nyenyak

Orang yang berolahraga di malam hari mungkin mengalami tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak.

Lari malam ideal untuk orang yang merasa lelah setelah berlari, karena seringkali lebih nyaman untuk tidur setelah lari di sore hari.

Penelitian dari tahun 2019 menemukan bahwa olahraga pada malam hari berdampak positif pada tidur. Namun, berolahraga kurang dari satu jam sebelum tidur dapat berdampak negatif pada pola tidur tertentu.

Mandi air panas atau mandi setelah lari dapat membantu tubuh dan pikiran Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Selalu selesaikan lari Anda dengan cooldown untuk memudahkan tubuh Anda dalam keadaan istirahat.

5. Meredakan stres dari hari ke hari

Akhiri malam Anda dengan catatan bersih sebelum Anda tertidur. Berlari memberi Anda kesempatan untuk melepaskan ketegangan, frustrasi, atau stres dari hari itu.

Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk membuat rencana untuk hari berikutnya. Dengan begitu, saat kepala Anda menyentuh bantal, pikiran Anda akan terasa lebih jernih dan damai, membuat Anda cenderung tidak merenung atau merasa terganggu.

Berlari menurunkan tekanan darah Anda, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan rasa tenang. Pelepasan endorfin meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi depresi.

Menabrak trotoar mengurangi kecemasan dan mengaktifkan kesadaran penuh, membuat kepala Anda jernih dan perasaan rileks secara umum.

6. Pemanasan dan siap untuk digulung

Jika otot dan persendian Anda cenderung lebih kaku, tidak fleksibel, dan tegang saat Anda baru bangun tidur, lari malam mungkin lebih ideal.

Tubuh Anda mungkin belum siap untuk latihan intens terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan persendian kaku.

Seringkali, di penghujung hari, tubuh Anda menjadi hangat dan siap untuk beraktivitas. Anda mungkin telah meregangkan bajingan atau kekusutan, menurunkan kemungkinan cedera atau kelelahan.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki kontrol dan koordinasi otot yang lebih baik di malam hari juga. Selain itu, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan pemanasan sebelum berlari.

Kekurangan

Ada beberapa kelemahan berlari di malam hari, terutama dalam hal keamanan. Penting untuk menyadari kekhawatiran ini agar Anda tetap bebas dari bahaya.

Tips Keamanan

7. Visibilitas

Setelah matahari terbenam, Anda akan lebih sulit melihat lubang, gundukan, atau es di jalan. Waspadai medan yang Anda tempuh.

Berinvestasilah pada lampu depan yang sedang menyala. Tetaplah di area yang cukup terang. Beli perlengkapan lari malam hari, atau pasang tali jam reflektif dengan visibilitas tinggi ke lengan dan kaki Anda.

Beli lampu depan yang menyala dan tali jam reflektif dengan visibilitas tinggi.

8. Dengarkan

Jagalah agar mata Anda tetap terbuka dan telinga Anda terbuka sehingga Anda sepenuhnya sadar akan lingkungan Anda.

Hindari menggunakan headphone. Mereka dapat menghalangi kemampuan Anda untuk mendengar kendaraan, orang, dan hewan yang mendekat.

Jika Anda harus menggunakan headphone, jaga volume tetap sangat rendah.

9. Pilih jalur yang paling sering dilalui

Berlarilah di area yang cukup terang dan memiliki banyak aktivitas. Pilih area yang menurut Anda paling aman.

Percayalah pada intuisi Anda jika itu memberitahu Anda untuk tidak pergi ke jalan tertentu, bahkan jika itu berarti mengubah arah yang ada dalam pikiran Anda.

Ganti rute lari Anda sesering mungkin sehingga tidak dapat diprediksi.

10. Tetap berhubungan

Jika memungkinkan, temukan pasangan lari di malam hari, meskipun itu teman anjing. Beri tahu setidaknya satu orang bahwa Anda sedang berlari sehingga mereka dapat mengharapkan Anda kembali.

Bawalah ponsel Anda sehingga Anda dapat menelepon seseorang jika Anda terjebak dalam hujan lebat atau mengalami semua jenis situasi yang meresahkan.

Selain itu, Anda dapat mengunggah ID medis dan menggunakan aplikasi keamanan GPS yang memungkinkan teman dan keluarga mengetahui rute Anda.

11. Aturan jalan

Berlari melawan lalu lintas sehingga Anda dapat melihat kendaraan datang ke arah Anda. Lihat kedua arah sebelum menyeberang, meskipun Anda memang berhak. Patuhi semua peraturan, rambu, dan sinyal lalu lintas.

Pagi vs. malam

Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi dan kesempatan untuk berlari lebih awal berlalu begitu saja dengan setiap menekan tombol tunda, sekarang saatnya untuk mengubah rencana Anda.

Semuanya tergantung pada apa yang Anda sukai, bersama dengan pertimbangan seperti cuaca dan jadwal Anda.

Jika Anda merasa lari Anda menjadi sedikit berulang, mencoba waktu baru mungkin merupakan kesempatan bagus untuk mengganti persneling.

Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap lari pada waktu yang berbeda dalam sehari. Anda mungkin menemukan bahwa lari malam hari paling baik dilakukan dengan intensitas rendah. Beberapa pelari menemukan bahwa lari intens dan latihan interval paling baik dilakukan di tengah hari.

Jika Anda ingin meningkatkannya, Anda dapat berlari lebih dari sekali sehari, bereksperimen dengan berbagai jenis lari pada waktu yang berbeda.

Garis bawah

Anda dapat berlari kapan saja sepanjang hari. Tidak masalah juga untuk berlari setiap hari, selama Anda tidak berlebihan.

Pertimbangkan pro dan kontra lari malam, dan cari tahu apa yang terbaik untuk tubuh dan jadwal Anda.

Buat rencana pelatihan untuk membantu Anda mencapai tujuan yang jelas dan dapat dicapai, baik Anda ingin meningkatkan kesehatan mental, daya tahan, kekuatan, atau pengelolaan berat badan. Tetap konsisten dalam pendekatan Anda untuk memaksimalkan hasil.

Evaluasi kembali tujuan Anda setiap beberapa minggu, dan sesuaikan jika perlu. Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda, dan luangkan waktu untuk istirahat bila perlu.