Bagaimana keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Isi

• Apa yang harus dilakukan untuk berhenti duduk diam
• 1. Kurangi waktu duduk
• 2. Ganti mobil atau tinggalkan
• 3. Ganti eskalator dan lift
• 4. Menonton televisi sambil berdiri atau beraktivitas
• 5. Lakukan latihan fisik selama 30 menit setiap hari
• Apa yang terjadi pada tubuh saat Anda duduk dalam waktu lama

Gaya hidup menetap dicirikan oleh penerapan gaya hidup di mana latihan fisik tidak dilakukan secara teratur dan di mana seseorang duduk dalam waktu lama, yang mengarah pada peningkatan risiko mengalami obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular.Lihat konsekuensi kesehatan lainnya dari ketidakaktifan fisik.

Untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, beberapa kebiasaan gaya hidup perlu diubah, bahkan selama jam kerja dan, jika memungkinkan, sediakan waktu untuk latihan fisik.

Apa yang harus dilakukan untuk berhenti duduk diam

1. Kurangi waktu duduk

Bagi orang yang bekerja sepanjang hari dengan duduk, yang ideal adalah beristirahat sepanjang hari dan berjalan-jalan singkat di sekitar kantor, berbicara dengan rekan kerja alih-alih bertukar email, melakukan peregangan di tengah hari atau ketika Anda pergi ke kamar mandi atau menjawab panggilan telepon sambil berdiri, misalnya.

2. Ganti mobil atau tinggalkan

Untuk mengurangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pilihan yang baik dan ekonomis adalah mengganti mobil dengan sepeda atau berjalan kaki ke kantor atau berbelanja, misalnya. Jika tidak memungkinkan, Anda dapat memarkir mobil sejauh mungkin dan melanjutkan perjalanan dengan berjalan kaki.

Bagi mereka yang menggunakan transportasi umum, solusi yang baik adalah dengan berjalan kaki dan turun beberapa halte lebih awal dari biasanya dan melakukan sisanya dengan berjalan kaki.

3. Ganti eskalator dan lift

Jika memungkinkan, seseorang harus memilih tangga dan menghindari eskalator dan lift. Jika Anda ingin naik ke lantai yang sangat tinggi, Anda bisa melakukan setengah lift dan setengah tangga lagi misalnya.

4. Menonton televisi sambil berdiri atau beraktivitas

Saat ini banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam menonton televisi dengan duduk, setelah seharian duduk di tempat kerja. Untuk memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, salah satu tipnya adalah menonton televisi sambil berdiri, yang menyebabkan hilangnya sekitar 1 Kkal per menit lebih banyak daripada jika Anda duduk, atau berolahraga dengan kaki dan lengan, yang dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring.

5. Lakukan latihan fisik selama 30 menit setiap hari

Idealnya untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah dengan berlatih sekitar setengah jam latihan fisik sehari, di gym atau di luar ruangan, berlari atau berjalan-jalan.

Latihan fisik 30 menit tidak perlu diikuti, bisa dilakukan dalam pecahan 10 menit misalnya. Hal ini dapat dicapai dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan-jalan dengan anjing, menari dan melakukan aktivitas yang lebih menyenangkan atau lebih produktif, seperti bermain dengan anak misalnya.

Apa yang terjadi pada tubuh saat Anda duduk dalam waktu lama

Duduk dalam waktu lama berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan melemahnya otot, penurunan metabolisme, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, serta meningkatkan kolesterol jahat. Pahami mengapa ini terjadi.

Maka dari itu, disarankan agar orang yang duduk dalam waktu lama akan bangun minimal setiap 2 jam sekali untuk sedikit menggerakan tubuh dan merangsang peredaran darah.