Rahasia Perut 6-Pack Kate Hudson

Isi

• Ulasan untuk

Waspada gleek! Yang selalu menggemaskan Kate Hudson kembali menjadi sorotan dengan busur enam episode aktif Lagu bermain sebagai instruktur tari, dan katakan saja… dia menggoyahkan apa yang diberikan ibunya! Pemain berusia 33 tahun itu tampak luar biasa di pemutaran perdana musim keempat, memamerkan beberapa abs yang cukup mengagumkan.

Tidak diragukan lagi, bom pirang itu kembali dan lebih baik dari sebelumnya, tetapi bagaimana dia mendapatkan tubuh pasca-bayi yang sekeras batu itu? Nicole Stuart, pelatih Pilates Hudson sejak lama, menyajikan SHAPE tentang latihan bintang seksi dan banyak lagi!

MEMBENTUK: Kami mencintai Kate Hudson! Abs-nya luar biasa di Lagu musim ini. Sudah berapa lama Anda bekerja dengannya dan seperti apa melatihnya?

Nicole Stuart (NS): Saya telah bekerja dengannya selama 15 tahun. Sudah bagus! Ketika Anda telah bekerja dengan seseorang begitu lama, dia menjadi salah satu teman terbaik saya sekarang. Dia orang yang luar biasa dan dia benar-benar menantang saya sebagai pelatih karena dia atlet yang hebat. Kami berdua saling memberi uang. Dia selalu luar biasa dalam hal latihannya.

MEMBENTUK: Seberapa sering Anda melatihnya dan berapa lama sesinya?

NS: Kami melakukan Pilates selama satu jam, tiga kali seminggu. Jika dia mempersiapkan sesuatu, itu akan lebih. Kami selalu menggabungkan latihan kardio seperti lari satu mil sebelum kelas Pilates. Pada hari libur, dia akan menemuiku untuk yoga atau kelas spin.

MEMBENTUK: Mengapa Pilates merupakan latihan yang hebat?

NS: Ini terutama bekerja pada inti Anda, tetapi bukan hanya bagian depan. Anda akan mengerjakan seluruh tubuh-depan, samping, belakang, seluruh bagian tengah tubuh Anda, bagasi-itu menarik semuanya ke dalam dan bersama-sama. Anda akan menjadi lebih kencang, lebih kencang, dan lebih kuat. Itu membuat Anda berdiri lebih tinggi, membuat Anda lebih percaya diri, membuat Anda lebih membumi. Anda akan kehilangan beberapa inci dan mendapatkan tampilan yang lebih ramping dan lebih panjang. Setelah 10 sesi pertama, Anda akan merasa berbeda. Setelah 20 sesi, Anda akan melihat perbedaannya!

Kami sangat ingin tahu lebih banyak, jadi kami meminta Stuart untuk membagikan contoh latihan Hudson. Sekarang Anda juga bisa merasa lebih panjang, lebih ramping, lebih kencang, lebih kuat, dan lebih kencang dengan rutinitas Pilates-nya. Simak di halaman selanjutnya!

Kamu akan membutuhkan: Tikar Pilates, air

1. 100 detik

Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dalam posisi meja dengan tulang kering dan pergelangan kaki sejajar dengan lantai. Menghirup.

Menghembuskan. Angkat kepala Anda dengan dagu ke bawah. Anda harus melihat lurus ke pusar Anda. Keriting tulang belakang bagian atas Anda dari lantai dan tarik napas.

Rentangkan lengan dan kaki Anda tepat di depan Anda dan buang napas. Turunkan kaki Anda secukupnya sehingga Anda merasakan ketegangan di perut Anda tetapi kaki Anda tidak goyang. Pegang lengan Anda sekitar setengah inci dari lantai.

Tahan posisi ini dan gerakkan sedikit lengan Anda ke atas dan ke bawah dalam gerakan berulang. Ambil napas pendek melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Ambil lima napas masuk dan lima napas keluar.

Lakukan siklus 10 napas penuh. Setiap siklus terdiri dari lima napas pendek dan lima napas pendek. Ketika Anda selesai, perlahan-lahan tarik kaki Anda ke perut Anda. Bungkus lengan Anda di sekitar mereka dan jatuhkan kepala dan bahu Anda ke lantai.

2. Roll-Up

Berbaring telentang di atas matras yoga atau gym. Kaki Anda harus lurus. Tarik napas dan raih lengan Anda di atas kepala sehingga Anda meregangkan seluruh tubuh seperti yang Anda lakukan di pagi hari.

Buang napas dan angkat tangan Anda ke arah langit. Saat lengan Anda menjadi tegak lurus ke langit, mulailah mengangkat kepala dan bahu Anda secara bertahap dari matras. Ingatlah untuk menjaga leher Anda sejajar dengan baik dengan berpura-pura bahwa ada jeruk di bawah dagu Anda.

Sendok perut Anda untuk memulai menggulung. Pada saat yang sama, remas otot paha dan bokong bagian dalam. Anda ingin menjaga kaki Anda tetap di lantai; jika Anda mengalami masalah dengan ini, gunakan modifikasi seperti menekuk lutut untuk membantu melindungi punggung Anda selama latihan.

Tarik napas setelah Anda mencapai puncak dan dalam posisi duduk. Regangkan ke depan di atas jari-jari kaki Anda.

Mulailah berguling ke bawah, pertahankan tulang belakang Anda dalam bentuk "C". Gulung perlahan satu vertebra pada satu waktu. Gerakan lambat memaksa Anda untuk memiliki kontrol yang lebih besar dan pada akhirnya, memperkuat otot-otot Anda.

Jangkau lengan Anda kembali ke atas kepala Anda setelah Anda menyelesaikan gulungan Anda ke bawah. Ketika Anda telah mencapai posisi awal, ulangi proses untuk menggulung lagi. Lakukan ini lima kali.

3. Tarik Satu Kaki

Mulailah berbaring di lantai dengan kaki terentang lurus di depan Anda. Istirahatkan lengan Anda di sepanjang sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Relakskan bahu Anda menjauh dari telinga Anda dan biarkan perut Anda jatuh ke lantai.

Tarik napas saat Anda menarik perut Anda dalam-dalam, menenggelamkan pusar ke arah tulang belakang Anda. Miringkan kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada saat Anda secara bersamaan menekuk kedua lutut dan menarik kedua kaki ke arah dada. Arahkan jari-jari kaki Anda dan pegang tangan Anda di sekitar tulang kering Anda.

Rentangkan kaki kanan Anda lurus ke atas ke langit-langit. Pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan kedua tangan. Rentangkan kaki kiri Anda di depan Anda, luruskan kaki sepenuhnya. Biarkan tumit kiri Anda melayang sekitar dua inci di atas matras.

Jaga agar otot perut Anda terangkat, punggung Anda rata, dan tubuh bagian atas Anda melengkung sepanjang gerakan.

Tarik napas dan tekan tulang belakang Anda dalam-dalam ke matras. Buang napas saat Anda menarik kaki kanan Anda lebih dekat ke kepala Anda dengan dua denyut nadi pendek. Buang napas dua kali, sekali dengan setiap denyut nadi.

Tarik napas lagi dan saat menghembuskan napas, cepat-cepat ganti posisi kaki Anda dengan "menggunting" mereka melewati satu sama lain.

Pegang pergelangan kaki kiri Anda dan ulangi gerakannya. Tarik napas saat Anda menekan tulang belakang dan buang napas saat Anda menarik kaki dekat dengan dua denyut pendek.

Ulangi 10 hingga 20 kali.

4. Silang Salib

Berbaring telentang di tulang belakang netral. Tekuk lutut Anda dan angkat tulang kering Anda sehingga sejajar dengan lantai.

Letakkan tangan Anda di belakang kepala, menopang pangkal tengkorak. Jaga agar siku tetap lebar. Gunakan hembusan napas untuk menarik perut Anda ke dalam sendok yang dalam, dan biarkan panggul dalam posisi netral (tidak terselip atau miring), tekuk dagu dan bahu dari matras hingga ke pangkal tulang belikat.

Tarik napas: Tubuh bagian atas Anda dalam kurva penuh, perut Anda menarik pusar Anda ke tulang belakang Anda, dan kaki Anda berada di posisi meja.

Buang napas: Jangkau kaki kiri Anda panjang-panjang, dan saat Anda menjaga siku tetap lebar, putar tubuh Anda ke arah lutut kanan yang ditekuk sehingga ketiak kiri Anda mencapai ke arah lutut.

Tarik napas: Tarik napas saat Anda mengganti kaki dan bawa bagasi melewati tengah.

Buang napas: Rentangkan kaki kanan. Putar tubuh bagian atas ke arah lutut kiri. Jaga agar dada Anda tetap terbuka dan siku lebar sepanjang waktu. Tahan keinginan untuk menahan diri dengan tangan Anda. Lakukan latihan ini tentang perut.

Lakukan ini 10 kali.

Untuk latihan Nicole Stuart yang lebih hebat, lihat situs webnya dan unduh aplikasinya! "Anda dapat melakukan latihan di mana saja, bahkan di kantor Anda!" kata Stuart.

Ulasan untuk