Shin Splints

Isi

• Apa itu shin splints?
• Apa yang menyebabkan shin splints?
• Siapa yang berisiko terkena shin splints?
• Gejala shin splints
• Bagaimana shin splints didiagnosis?
• Mengobati bidai tulang kering
• Solusi rumah
• Operasi
• Bisakah shin splints dihindari?
• Peregangan
• Q:
• SEBUAH:

Apa itu shin splints?

Istilah "shin splints" menggambarkan rasa sakit yang dirasakan di sepanjang bagian depan kaki bagian bawah, di tulang kering. Nyeri ini terkonsentrasi di kaki bagian bawah antara lutut dan pergelangan kaki. Dokter Anda mungkin menyebut kondisi ini sebagai medial tibial stress syndrome (MTSS).

Shin splints sering mempengaruhi orang yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat. Anda mungkin lebih mungkin mengembangkan shin splints jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang berat atau olahraga stop-start seperti tenis, raket, sepak bola, atau bola basket.

Kadang-kadang rasa sakit dari shin splints bisa sangat kuat sehingga Anda harus menghentikan aktivitasnya.

Shin splints adalah gangguan stres kumulatif. Pukulan berulang dan tekanan pada tulang, otot, dan persendian kaki bagian bawah mencegah tubuh Anda untuk secara alami dapat memperbaiki dan memulihkan diri.

Apa yang menyebabkan shin splints?

Rasa sakit yang terkait dengan splints shin terjadi karena kekuatan yang berlebihan pada tulang shin dan jaringan yang menempelkan tulang shin ke otot-otot di sekitarnya.

Kekuatan yang berlebihan menyebabkan otot membengkak dan meningkatkan tekanan pada tulang, menyebabkan rasa sakit dan peradangan.

Shin splints juga dapat dihasilkan dari reaksi stres hingga patah tulang. Pukulan yang konstan dapat menyebabkan retakan kecil pada tulang kaki. Tubuh dapat memperbaiki retakan jika diberi waktu untuk istirahat.

Namun, jika tubuh tidak punya waktu untuk beristirahat, retakan kecil dapat mengakibatkan fraktur total atau fraktur stres.

Siapa yang berisiko terkena shin splints?

Berbagai aktivitas dan atribut fisik dapat membuat Anda berisiko terkena shin splints. Faktor risiko meliputi:

• kelainan anatomi (seperti sindrom kaki datar)
• kelemahan otot di paha atau bokong
• kurangnya fleksibilitas
• teknik pelatihan yang tidak tepat
• berlari menuruni bukit
• berjalan di permukaan yang miring atau medan yang tidak rata
• berjalan di permukaan keras seperti beton
• menggunakan sepatu yang tidak pantas atau usang untuk berlari atau berolahraga
• berpartisipasi dalam olahraga yang berhenti cepat dan mulai (seperti sepak bola atau ski lereng)

Shin splints juga lebih mungkin terjadi ketika otot-otot kaki dan tendon Anda lelah. Wanita, orang dengan kaki datar atau lengkung kaku, atlet, rekrutan militer, dan penari semuanya memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengembangkan shin splints.

Gejala shin splints

Orang dengan shin splints akan mengalami beberapa gejala berikut:

• sakit tumpul di bagian depan kaki bagian bawah
• rasa sakit yang berkembang selama latihan
• rasa sakit di kedua sisi tulang kering
• nyeri otot
• rasa sakit di sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah
• kelembutan atau rasa sakit di sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah
• bengkak di tungkai bawah (biasanya ringan, jika ada)
• mati rasa dan kelemahan di kaki

Temui dokter Anda jika tulang kering Anda tidak merespons metode perawatan umum atau jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:

• sakit parah di tulang kering Anda setelah jatuh atau kecelakaan
• tulang kering yang terasa panas
• tulang kering yang tampak bengkak
• rasa sakit di tulang kering Anda bahkan ketika Anda sedang beristirahat

Bagaimana shin splints didiagnosis?

Dokter Anda biasanya dapat mendiagnosis splints shin selama pemeriksaan fisik. Mereka akan bertanya kepada Anda tentang jenis kegiatan fisik yang Anda ikuti dan seberapa sering Anda mengejarnya.

Dokter mungkin akan meresepkan tes diagnostik seperti scan gambar dan sinar-X jika mereka mencurigai bahwa Anda mungkin menderita patah tulang atau kondisi selain shin splints.

Mengobati bidai tulang kering

Solusi rumah

Shin splints biasanya mengharuskan Anda mengambil istirahat dari aktivitas fisik tertentu dan memberikan waktu pada kaki Anda untuk beristirahat. Ketidaknyamanan biasanya akan sembuh sepenuhnya dalam beberapa jam atau paling banyak dalam beberapa hari dengan istirahat dan aktivitas terbatas.

Jumlah waktu henti yang disarankan biasanya sekitar dua minggu. Selama waktu ini, Anda dapat melakukan olahraga atau kegiatan yang kecil kemungkinannya menyebabkan cedera tambahan pada kaki Anda. Kegiatan-kegiatan ini termasuk berenang atau berjalan.

Dokter Anda akan sering menyarankan agar Anda melakukan hal berikut:

• Jaga agar kaki Anda terangkat.
• Gunakan kompres es untuk mengurangi pembengkakan. Beli kompres dingin.
• Gunakan anti-inflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Belanja untuk ibuprofen dan naproxen sodium.
• Kenakan perban kompresi elastis. Belanja perban kompresi elastis.
• Gunakan roller busa untuk memijat tulang kering Anda. Beli rol busa.

Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai kembali kegiatan apa pun. Pemanasan sebelum berolahraga juga merupakan cara yang baik untuk memastikan kaki Anda tidak sakit.

Operasi

Pembedahan jarang digunakan untuk mengobati shin splints. Namun, jika splints shin Anda menyebabkan rasa sakit yang parah dan gejala berlangsung selama lebih dari beberapa bulan, dokter Anda dapat merekomendasikan operasi.

Operasi ini dikenal sebagai fasciotomy. Dalam prosedur ini, dokter akan membuat luka kecil di jaringan fasia yang mengelilingi otot betis Anda. Ini berpotensi meredakan beberapa rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints.

Bisakah shin splints dihindari?

Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari shin splints meliputi:

• mengenakan sepatu yang pas dan menawarkan dukungan yang baik
• menggunakan sol penyerap goncangan, yang dapat Anda temukan online di Amazon
• menghindari berolahraga di permukaan yang keras atau miring atau medan yang tidak rata
• meningkatkan intensitas latihan secara bertahap
• pemanasan sebelum berolahraga
• pastikan untuk melakukan peregangan dengan benar
• terlibat dalam latihan kekuatan, khususnya latihan jari yang membangun otot betis
• tidak berusaha berolahraga melalui rasa sakit

Setiap program latihan intensif membutuhkan penguatan semua kelompok otot di sekitarnya. Latihan harus bervariasi untuk menghindari penggunaan berlebihan dan trauma pada kelompok otot tertentu.

Anda harus menahan diri dari program latihan yang intens jika nyeri otot parah atau gejala fisik lainnya berkembang.

Peregangan

Q:

Peregangan apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah shin splints?

SEBUAH:

Cara yang efektif untuk mencegah splints shin adalah memperkuat otot betis dan otot pinggul, terutama pinggul penculiknya. Penguatan otot betis dapat dilakukan dengan meletakkan jari-jari kaki di tepi trotoar atau tangga dan memindahkan berat Anda ke satu kaki. Kemudian pelan-pelan turunkan tubuhmu dan angkat lagi. Ulangi ini 25 kali. Ini akan menguatkan otot betis Anda dan membantu mencegah shin splints.

Latihan untuk menguatkan otot-otot pinggul dilakukan dengan berbaring menyamping dengan kaki menyatu. Putar pinggul ke luar lalu kembali lagi dan ulangi sebanyak 25 kali. Menempatkan Theraband di sekitar lutut akan memperkuat otot lebih banyak.