13 gejala utama sindrom panik

Isi

• Tes gejala sindrom panik online
• Apa yang harus dilakukan selama krisis
• Bagaimana membantu seseorang dalam serangan panik

Gejala sindrom panik dapat muncul secara tiba-tiba dan tanpa alasan yang jelas untuk membenarkan krisis, yang dapat terjadi saat berjalan di jalan, mengemudi, atau pada saat kecemasan dan ketegangan yang lebih besar, sehingga orang tersebut prihatin dengan situasi yang mungkin tampak mudah memecahkan untuk orang lain. Biasanya, gejala ini meningkat intensitasnya dalam beberapa menit dan ketika orang tersebut lewat, mereka mungkin merasa lelah atau lelah.

Meskipun bukan ancaman bagi kehidupan, gejala sindrom panik dapat menakutkan dan sering membuat orang tersebut terus-menerus takut akan krisis baru dan merasa bahwa mereka tidak dapat mengendalikan tubuh mereka sendiri, yang sangat mengurangi kualitas hidup. Secara umum gejala utamanya adalah:

1. Rasa cemas atau takut yang tiba-tiba dan berlebihan
2. Merasa sesak napas;
3. Sesak dada;
4. Jantung dipercepat;
5. Gemetar;
6. Peningkatan produksi keringat;
7. Dingin;
8. Pusing;
9. Mulut kering;
10. Keinginan mendesak untuk pergi ke kamar mandi;
11. Telinga berdenging;
12. Sensasi bahaya yang akan segera terjadi;
13. Takut mati.

Segera setelah gejala-gejala ini diidentifikasi oleh orang itu sendiri atau oleh orang-orang di sekitarnya, seseorang harus melakukan segala kemungkinan untuk mengendalikan emosi dan memiliki pikiran positif untuk mencegah gejala lain muncul. Selain itu, penting untuk menindaklanjuti dengan psikolog dan psikiater untuk memulai pengobatan yang paling tepat yang mungkin termasuk obat-obatan seperti antidepresan atau anxiolytics.

Tes gejala sindrom panik online

Tanda dan gejala serangan panik biasanya berlangsung antara 5 hingga 20 menit dan dapat bervariasi sesuai dengan tingkat keparahan serangan. Penting untuk diingat bahwa gejala muncul secara tiba-tiba dan tanpa sebab yang jelas, dan tidak boleh dianggap sebagai gejala yang muncul setelah berolahraga, karena suatu penyakit atau setelah menerima berita penting, misalnya.

Jika Anda merasa pernah atau mungkin mengalami serangan panik, periksa gejala pada tes berikut:

1. 1. Peningkatan detak jantung atau palpitasi
2. 2. Nyeri dada, disertai perasaan "sesak"
3. 3. Merasa sesak nafas
4. 4. Merasa lemah atau pingsan
5. 5. Tangan kesemutan
6. 6. Merasa teror atau bahaya yang akan segera terjadi
7. 7. Rasa panas dan keringat dingin
8. 8. Takut mati

Apa yang harus dilakukan selama krisis

Selama serangan panik, beberapa teknik dapat digunakan untuk mengendalikan situasi, seperti:

1. Tetap di tempat krisis sampai krisis itu berlalu, karena kurangnya kontrol terhadap diri sendiri dapat menyebabkan kecelakaan, terutama jika serangan itu muncul saat mengemudi;
2. Ingatlah bahwa serangan itu cepat berlalu dan perasaan takut yang ekstrim serta gejala fisik akan segera berlalu. Untuk membantu, fokuslah pada objek dan pikiran yang mengalihkan perhatian dari kepanikan, seperti menonton jarum jam atau produk di toko;
3. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, menghitung hingga 3 untuk menarik napas dan 3 lainnya untuk menghembuskan napas, karena ini akan membantu mengontrol pernapasan dan mengurangi perasaan cemas dan panik;
4. Menghadapi ketakutan, mencoba mengidentifikasi apa yang menyebabkan serangan itu dan mengingat bahwa ketakutan itu tidak nyata, karena gejalanya akan segera berlalu;
5. Pikirkan atau bayangkan hal-hal yang baik, mengingat tempat, orang, atau peristiwa yang baik dari masa lalu yang membawa rasa tenang dan damai;
6. Hindari berpura-pura bahwa itu bukan apa-apakarena mencoba mengikuti aktivitas biasanya dapat memperburuk krisis. Jadi, seseorang harus duduk dan menghadapi gejala-gejala tersebut, selalu berpikir bahwa gejala-gejala itu hanya sementara dan tidak ada yang serius yang akan terjadi.

Satu atau lebih dari tip berikut harus digunakan selama krisis, karena akan membantu mengurangi rasa takut dan membuat gejala hilang lebih cepat. Selain itu, teknik pernapasan dan perawatan alami dapat digunakan untuk mencegah serangan panik, seperti yoga dan aromaterapi, misalnya. Pelajari tentang bentuk perawatan alami lainnya untuk sindrom panik.

Bagaimana membantu seseorang dalam serangan panik

Untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik, penting untuk tetap tenang dan membawa mereka ke lingkungan yang damai, mengucapkan kalimat pendek dan instruksi sederhana. Jika orang tersebut biasanya meminum obat untuk kecemasan, obat tersebut harus diberikan dengan hati-hati, hindari gerakan mendadak.

Untuk mengurangi gejala, strategi seperti meminta untuk bernapas perlahan bersama-sama dan melakukan tugas sederhana, seperti meregangkan lengan di atas kepala, misalnya, juga harus digunakan. Cari tahu lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan selama serangan panik.