7 Tips Mengalahkan Depresi Pasca Liburan

Isi

• Gejala utama
• Apa yang harus dilakukan
• 1. Bagilah liburan menjadi 3 periode
• 2. Mulai aktivitas baru
• 3. Bersosialisasi dengan teman
• 4. Berlatihlah bersyukur
• 5. Rencanakan tur akhir pekan
• 6. Tinjau kenangan perjalanan
• 7. Ganti pekerjaan
• Manfaat berlibur secara teratur

Depresi pasca-liburan adalah situasi yang menyebabkan timbulnya perasaan depresi, seperti kesedihan, keengganan untuk bekerja atau kelelahan yang berlebihan, segera setelah kembali dari liburan atau segera setelah pekerjaan atau tugas terkait pekerjaan dimulai lagi.

Jenis gejala ini lebih sering terjadi pada orang yang tidak lagi puas dengan pekerjaannya sebelum pergi berlibur, sehingga sulit beradaptasi untuk kembali bekerja.

Walaupun kebanyakan orang mungkin mengalami sedikit perasaan sedih di akhir liburan, ini tidak berarti bahwa mereka mengalami depresi, karena kasus depresi lebih parah, bahkan mempengaruhi produktivitas.

Gejala utama

Beberapa gejala depresi pasca-liburan dapat berupa:

• Nyeri otot;
• Sakit kepala;
• Insomnia;
• Kelelahan;
• Keputusasaan;
• Derita;
• Kegelisahan;
• Kesalahan;
• Marah.

Gejala-gejala ini dapat muncul dalam dua minggu pertama kerja, tanpa dianggap sebagai depresi, karena orang tersebut perlu menyesuaikan diri dengan rutinitas tugas dan kekhawatiran lagi.

Apa yang harus dilakukan

Ada beberapa tindakan yang dapat membantu mencegah depresi pasca-liburan:

1. Bagilah liburan menjadi 3 periode

Salah satu cara untuk mengontrol ketidaksenangan yang disebabkan oleh akhir liburan, orang tersebut dapat memilih untuk membagi hari-hari yang dia miliki dalam 3 periode dan jika memungkinkan untuk kembali dari perjalanan beberapa hari sebelum akhir liburan, misalnya, untuk beradaptasi perlahan.

Membagi liburan menjadi beberapa periode juga memungkinkan orang tersebut untuk mulai memikirkan liburan berikutnya dan merasakan antusiasme.

2. Mulai aktivitas baru

Memulai atau mempraktikkan aktivitas yang Anda sukai juga merupakan cara yang bagus untuk kembali ke rutinitas harian Anda dengan lebih rela. Selain itu, beberapa aktivitas seperti pergi ke gym, berolahraga atau menari, misalnya, membuat orang tersebut terganggu dan memiliki tujuan.

3. Bersosialisasi dengan teman

Kehidupan sehari-hari bisa senyaman saat-saat Anda sedang berlibur, jika dilakukan aktivitas lain yang membuat orang tersebut bahagia, seperti berkumpul bersama teman dan keluarga serta merencanakan jalan-jalan bersama, makan malam atau jalan-jalan bersama mereka. ke bioskop, misalnya.

4. Berlatihlah bersyukur

Mempraktikkan rasa syukur dapat menimbulkan perasaan bahagia dan senang, hanya dengan berterima kasih setiap hari atas hal-hal baik yang terjadi sepanjang hari, yang sering kali luput dari perhatian.

Praktik harian ini mengarah pada pelepasan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera langsung, karena ada aktivasi otak yang dikenal sebagai sistem penghargaan, juga mengurangi pikiran negatif. Pelajari cara berlatih dan apa manfaatnya.

5. Rencanakan tur akhir pekan

Tip lain untuk mendapatkan keceriaan setelah kembali dari liburan, adalah dengan merencanakan jalan-jalan keliling kota atau menghabiskan akhir pekan, di tempat tujuan selain biasanya dan tenang, seperti pantai atau pedesaan, misalnya.

6. Tinjau kenangan perjalanan

Meninjau video dan foto yang diambil selama liburan, mengingat beberapa momen terbaik yang dihabiskan di sana, atau membuat album dengan foto dan suvenir mata uang lokal, tiket museum, pertunjukan atau transportasi adalah cara yang baik untuk menghabiskan waktu dan meningkatkan suasana hati.

7. Ganti pekerjaan

Jika yang menyebabkan perasaan ini adalah kembali bekerja dan bukan akhir liburan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mulai mencari pekerjaan baru.

Jika beberapa waktu telah berlalu dan, bahkan dengan tip-tip ini, tidak ada perbaikan pada perasaan orang tersebut, dia harus berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.

Manfaat berlibur secara teratur

Berlibur meningkatkan kesehatan karena waktu istirahat yang terus menerus jauh dari rutinitas kehidupan sehari-hari mengurangi stres, meningkatkan kualitas hidup dalam perjalanan kembali bekerja, terutama pada orang yang menderita gangguan jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, asma, kecemasan, depresi, habis terbakaratau kolitis saraf, misalnya.

Meskipun ini adalah waktu yang tepat untuk beristirahat dan memperbarui kekuatan Anda, kembali dari liburan dapat menjadi fase kritis karena memasukkan kembali rutinitas dan jadwal rapat. Untuk mencegah malaise ini, hari terakhir liburan sebaiknya digunakan untuk menyetel ulang jam biologis.