Mengapa Duduk Berlutut Dapat Menyakiti, dan Apakah Itu Buruk untuk Kesehatan Anda

Isi

• Apakah duduk berlutut baik untuk tubuh Anda?
• Bagaimana jika ada nyeri lutut setelah duduk dengan kaki ditekuk di bawah Anda?
• Ketat otot
• Sindrom patellofemoral
• Osteoartritis
• Bursitis lutut
• Tendonitis patela
• Tendonitis paha depan
• Cara terbaik untuk duduk
• Dengan kaki bersilang
• Dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah
• Dengan lutut ditekuk ke samping
• Dengan kaki lurus ke depan
• Sejarah di balik seiza
• Bawa pulang

Duduk di lutut adalah gaya duduk di mana lutut Anda ditekuk dan kaki Anda terlipat di bawah Anda. Telapak kaki Anda menghadap ke atas, dengan bokong di atas.

Posisi duduk digunakan oleh banyak orang, termasuk anak-anak di sekolah atau waktu bermain. Itu juga dipraktikkan dalam beberapa budaya, seperti posisi "seiza", postur duduk tradisional di Jepang.

Meskipun duduk di atas lutut adalah hal biasa, itu mungkin memiliki efek kesehatan yang negatif jika Anda sering melakukannya. Ini terutama terjadi jika Anda sudah memiliki kondisi lutut.

Apakah duduk berlutut baik untuk tubuh Anda?

Secara umum, tidak berbahaya untuk sesekali duduk berlutut. Tetapi jika Anda sering duduk dalam posisi ini, itu dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

Duduk dengan kaki terlipat di bawahnya bisa:

• Tambahkan tekanan pada lutut Anda. Menekuk lutut dengan dalam dapat mengiritasi tulang rawan di tempurung lutut Anda. Ini sangat mungkin terjadi jika Anda duduk di permukaan yang keras.
• Beri tekanan pada pergelangan kaki Anda. Berat tubuh bagian atas Anda juga memberi tekanan pada sendi pergelangan kaki Anda.
• Kurangi sirkulasi darah. Beban tubuh bagian atas Anda menekan kaki bagian bawah, yang menghambat sirkulasi darah. Otot-otot di kaki bagian bawah Anda tidak akan bisa mendapatkan oksigen yang cukup.
• Memburuk masalah sendi yang ada. Jika Anda memiliki masalah lutut atau pergelangan kaki, duduk berlutut dapat memperburuk gejala Anda.

Bagaimana jika ada nyeri lutut setelah duduk dengan kaki ditekuk di bawah Anda?

Jika Anda tidak dapat duduk, mungkin karena beberapa alasan, termasuk:

Ketat otot

Fleksor pinggul (depan pinggul) dan otot paha depan (depan paha) menstabilkan sendi lutut Anda. Mereka juga bekerja untuk memperpanjang kaki Anda.

Namun, jika otot-otot ini terlalu ketat, kaki Anda bisa terlalu panjang. Ini mengurangi kemampuan lutut Anda untuk menekuk, menyebabkan tekanan pada lutut Anda ketika Anda duduk di atas kaki Anda. Akibatnya, Anda mungkin mengalami sakit dan ketidaknyamanan lutut.

Sindrom patellofemoral

Sindrom patellofemoral adalah ketika Anda mengalami nyeri pada patela atau tempurung lutut. Ini mungkin disebabkan oleh:

• terlalu sering digunakan
• misalignment kaki Anda
• ketidakseimbangan otot
• otot paha depan yang lemah

Kondisi ini menyebabkan rasa sakit dengan mengiritasi tendon dan ligamen yang menempel di tempurung lutut Anda, serta tulang rawan di bawahnya. Duduk dengan kaki terlipat di bawah dapat menyebabkan iritasi lebih parah.

Osteoartritis

Osteoartritis, atau peradangan sendi kronis, adalah penyebab lain nyeri lutut. Anda lebih mungkin terserang osteoartritis jika Anda sering berlutut atau menekuk lutut.

Jika Anda menderita osteoarthritis, persendian Anda mungkin merasakan:

• kaku
• bengkak
• menyakitkan

Gejala-gejala ini dapat memengaruhi sendi mana pun, tetapi sering memengaruhi lutut. Anda juga mungkin mengalami gejala-gejala lutut jika Anda menderita osteoarthritis di pergelangan kaki.

Bursitis lutut

Bursa adalah kantong berisi cairan yang bertindak sebagai bantalan antara jaringan. Ada lebih dari 150 bursa di tubuh Anda, termasuk beberapa di lutut Anda.

Jika bursa lutut meradang, itu disebut radang lutut. Ini menyebabkan:

• rasa sakit
• pembengkakan
• kelembutan

Seringkali, radang kandung lendir lutut disebabkan oleh sering berlutut pada permukaan yang keras. Ini menambah gesekan pada bursa, menghasilkan peradangan dan rasa sakit.

Tendonitis patela

Tendonitis patela adalah peradangan pada tendon yang menempel pada tempurung lutut dan tulang kering Anda. Ini menyebabkan sakit lutut selama gerakan sehari-hari seperti berlutut atau berjalan menaiki tangga.

Kondisi ini umumnya disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Paha belakang dan paha depan yang ketat juga dapat meningkatkan risiko Anda.

Tendonitis paha depan

Demikian pula, tendon yang menempel pada tempurung lutut dan otot paha Anda bisa meradang. Kondisi ini disebut quadriceps tendonitis dan juga disebabkan oleh penggunaan berlebihan.

Jika Anda menderita tendonitis paha depan, Anda mungkin mengalami nyeri lutut setelah duduk di kaki.

Cara terbaik untuk duduk

Alih-alih duduk berlutut, pertimbangkan postur berikut. Posisi ini lebih mudah di atas lutut.

Tetapi terlepas dari bagaimana Anda duduk, cobalah untuk mempertahankan tulang punggung netral. Penting juga untuk sering mengubah posisi, yang akan membantu meminimalkan nyeri lutut dan masalah postur.

Posisi duduk berikut lebih baik untuk lutut:

Dengan kaki bersilang

Jika Anda perlu duduk di lantai, menyilangkan kaki bisa mengurangi tekanan pada lutut. Anda juga bisa melepaskan beban dari pinggul dengan meletakkannya di handuk lipat.

Dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah

Posisi ini juga kurang menegangkan untuk lutut dan pergelangan kaki Anda.

Jaga agar kaki Anda lebih lebar dari selebar pinggul, yang akan menstabilkan tubuh Anda dan mencegah punggung Anda membungkuk.

Dengan lutut ditekuk ke samping

Saat Anda berada di posisi di atas, putar kaki Anda ke satu sisi dan letakkan lutut Anda di lantai. Bertujuan untuk menjaga kedua pinggul di lantai. Ini akan membantu Anda mempertahankan tulang punggung netral.

Dengan kaki lurus ke depan

Anda juga bisa mengurangi tekanan pada lutut dengan merentangkan kaki di depan Anda.

Sekali lagi, menempatkan pinggul Anda di handuk lipat dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggul Anda.

Sejarah di balik seiza

Seiza adalah posisi duduk tradisional yang banyak digunakan dalam budaya Jepang. Ini dianggap etiket yang tepat selama kegiatan budaya, seperti merangkai bunga dan Judo, sejenis seni bela diri. Seiza juga digunakan dalam kegiatan sehari-hari seperti makan.

Dalam seiza, lutut Anda ditekuk dan kaki Anda terlipat di bawah tubuh Anda. Bagian atas kaki Anda berada di lantai. Biasanya, pria menempatkan lutut sedikit terpisah dan wanita menempatkan lutut mereka bersama.

Bawa pulang

Duduk berlutut tidak akan menyebabkan keadaan darurat medis. Tetapi jika Anda sering duduk dalam posisi ini, itu bisa membuat lutut dan pergelangan kaki Anda tegang. Postur tubuh juga mengurangi sirkulasi darah di tungkai bawah Anda.

Jika Anda harus duduk berlutut, ubah posisi secara teratur dan jaga agar tulang belakang Anda netral dan rilekskan bahu Anda. Ini akan melindungi persendian dan postur Anda.