Cara Meredakan Sakit Lutut dan Tidur Nyenyak Sepanjang Malam

Isi

• Dukungan bantal
• Bangun dari tempat tidur
• Teknik relaksasi
• Panas dan dingin
• Aktif dan mengelola stres
• Membangun kebiasaan tidur yang baik
• Pengobatan
• Operasi
• Manajemen nyeri di siang hari
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Artritis dapat menyebabkan nyeri dan pembengkakan pada setiap sendi di tubuh Anda, tetapi hal ini sangat umum terjadi pada sendi lutut.

Bengkak, kaku, dan nyeri dapat menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari, termasuk berjalan kaki jarak jauh serta naik turun tangga.

Ini juga dapat memengaruhi cara Anda tidur di malam hari.

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat malam Anda nyaman dan santai sehingga Anda akan lebih siap untuk awal yang baru keesokan harinya.

Dukungan bantal

Untuk membantu menemukan posisi tidur yang nyaman, coba gunakan bantal untuk menopang bagian yang nyeri.

Anda bisa meletakkan bantal:

• di antara lutut Anda, jika Anda tidur miring
• di bawah lutut Anda, jika Anda tidur telentang

Anda mungkin ingin mencoba "bantal penyangga" yang dirancang khusus.

Bangun dari tempat tidur

Jika radang sendi membuat Anda sulit naik atau turun dari tempat tidur, hal ini dapat membuat Anda sulit tidur. Ini juga bisa membuat Anda lebih sulit bangun ke kamar mandi.

Berikut ini mungkin membantu:

• Seprei atau piyama satin. Seprai atau piyama satin licin dan mengurangi gesekan yang menyebabkan tarikan. Mereka juga memudahkan untuk membuat penyesuaian halus pada posisi tidur Anda.
• Naikkan level tempat tidur. Meletakkan batu bata atau balok kayu di bawah kaki tempat tidur Anda dapat membantu mengangkatnya sehingga Anda tidak perlu terlalu jauh untuk menekuk lutut saat naik atau turun dari tempat tidur.

Teknik relaksasi

Tetapkan rutinitas waktu tidur yang mempersiapkan Anda untuk beristirahat.

Menghabiskan 20 menit dengan mandi air hangat sebelum tidur membuat rileks, dan juga dapat meredakan nyeri sendi dan membuat tidur lebih cepat. Anda bisa menyalakan lilin atau memainkan musik kecil favorit Anda saat berendam.

Pilihan relaksasi lainnya termasuk:

• membaca buku yang bagus
• menggunakan aplikasi meditasi
• berlatih latihan pernapasan

Jadikan waktu tidur sebagai ritual yang Anda nantikan.

Panas dan dingin

Panas dan dingin dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan peradangan.

Kiat-kiat berikut mungkin membantu:

• Tempelkan bantal pemanas atau kompres es selama 15-20 menit sebelum tidur.
• Gunakan botol air panas pada malam hari.
• Pijat obat topikal yang mengandung capsaicin sebelum tidur.

Ingatlah untuk membungkus kantong es dengan handuk untuk mencegah kerusakan pada kulit Anda.

Beli bantalan pemanas atau kantong es di internet.

Aktif dan mengelola stres

Jika Anda tidak lelah di penghujung hari, bisa jadi lebih sulit untuk tidur. Jika memungkinkan, pastikan rutinitas Anda meliputi:

• Latihan rutin. Latihan berbasis air adalah pilihan yang baik karena latihan ini mengurangi beban lutut Anda. Tai chi dan yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres.
• Kegiatan sosial. Jika Anda tidak lagi bekerja, menghadiri day center, bergabung dengan klub, atau menghabiskan waktu bersama teman, keluarga, atau tetangga dapat membantu Anda keluar dan beraktivitas.

Jika Anda khawatir tingkat stres dan kecemasan Anda terlalu tinggi atau sepertinya tidak pernah hilang, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat membantu dengan konseling atau pengobatan.

Membangun kebiasaan tidur yang baik

Lingkungan yang sesuai dan kebiasaan tidur yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Tip termasuk:

• pastikan suhunya tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin
• mengganti ke kasur yang lebih cocok, jika perlu
• menggunakan tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya
• meninggalkan ponsel dan perangkat lain di luar ruangan
• menutup pintu jika orang lain masih bangun
• menggunakan penyumbat telinga untuk menghilangkan suara apa pun
• jika memungkinkan, gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau menonton televisi
• memiliki waktu yang teratur untuk bangun dan tidur
• menghindari makan besar menjelang waktu tidur
• menghindari minum terlalu banyak cairan menjelang waktu tidur atau Anda mungkin perlu ke kamar mandi

Jika Anda merasa cemas akan jatuh saat bangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi, tambahkan lampu malam di lokasi-lokasi utama untuk membantu Anda melihat jalan.

Pengobatan

Obat-obatan yang dijual bebas dapat membantu meredakan nyeri artritis dalam beberapa kasus. Ini termasuk:

• obat oral, seperti asetaminofen
• sediaan topikal, seperti capsaicin

Terkadang, obat OTC tidak cukup kuat untuk meredakan nyeri. Jika demikian, dokter Anda akan meresepkan alternatif yang sesuai.

Jika nyeri artritis membuat Anda tetap terjaga, Anda mungkin perlu menyesuaikan waktu pengobatan Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah mengubah jadwal pemberian dosis dapat memberikan lebih banyak pereda nyeri malam hari.

Beberapa obat dapat membuat Anda mengantuk. Jika Anda merasa tertidur di siang hari setelah memulai obat baru, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin menyarankan untuk mengubah ke pilihan lain atau mengurangi dosis.

Operasi

Pengobatan, penurunan berat badan, olahraga, dan teknik lain semuanya dapat membantu mengurangi risiko dan mengelola gejala osteoartritis lutut.

Namun, jika rasa sakit menjadi parah dan mulai memengaruhi mobilitas dan kualitas hidup Anda, dokter mungkin merekomendasikan operasi penggantian lutut.

Manajemen nyeri di siang hari

Untuk mengurangi nyeri lutut di malam hari, perhatikan aktivitas Anda di siang hari, kata Dr. Luga Podesta, seorang dokter kedokteran olahraga.

Karena nyeri artritis berasal dari peradangan, penggunaan sendi yang berlebihan dapat memperburuk ketidaknyamanan.

“Saat orang berjalan-jalan dan tidak memperhatikan lutut mereka sepanjang hari dan kemudian Anda berbaring, Anda mulai merasakan peradangan itu sejak hari itu,” kata Podesta.

Dr. Podesta membuat rekomendasi ini:

• Jika Anda berjalan jauh, istirahatlah agar lutut Anda beristirahat.
• Alih-alih berlari di treadmill, berolahragalah dengan sepeda atau elips untuk mengurangi ketegangan pada persendian.
• Jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan aktivitas tertentu, hentikan aktivitas tersebut dan pikirkan cara Anda bergerak. Sepertinya Anda perlu melakukan perubahan.
• Cobalah olahraga air. Banyak aktivitas berbasis kolam yang bermanfaat karena menghilangkan sebagian gaya gravitasi dari lutut Anda.
• Hindari tangga bila memungkinkan.
• Cobalah untuk menurunkan berat badan. Mengurangi berat badan Anda membantu mengurangi jumlah ketegangan yang diberikan tubuh Anda pada persendiannya.

Bawa pulang

Banyak orang dengan radang sendi lutut merasa sulit untuk tidur. Mengikuti rencana perawatan Anda dan tip untuk kebersihan tidur yang baik dapat membantu meringankan masalah ini.

Pedoman yang diterbitkan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa mengatasi insomnia mungkin merupakan langkah untuk meningkatkan keberhasilan pengobatan osteoartritis secara keseluruhan.

Jika nyeri lutut yang parah membuat Anda tetap terjaga dan tidak ada tip berikut yang berhasil, mintalah nasihat dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan pengobatan atau operasi yang lebih kuat.

Apakah sudah waktunya untuk memikirkan tentang operasi lutut? Cari tahu lebih lanjut di sini.