Apakah Tidur di Lantai Baik atau Buruk untuk Kesehatan Anda?

Isi

• Apakah tidur di lantai bagus untuk punggung Anda?
• Apakah tidur di lantai membantu sakit punggung?
• Apakah itu mengobati linu panggul?
• Apakah itu membantu postur Anda?
• Apakah tidur di lantai buruk untukmu?
• Meningkatnya nyeri punggung
• Reaksi alergi
• Peningkatan paparan dingin
• Siapa yang tidak boleh tidur di lantai?
• Tidur di lantai saat hamil atau dengan bayi
• Bagaimana cara tidur di lantai dengan benar
• Bawa pulang

Jika Anda dibesarkan di negara Barat, tidur kemungkinan besar melibatkan tempat tidur besar yang nyaman dengan bantal dan selimut. Namun, dalam banyak budaya di seluruh dunia, tidur dikaitkan dengan lantai yang keras.

Ini juga menjadi lebih umum di Amerika Serikat. Beberapa orang mengatakan itu membantu sakit punggung mereka, sementara yang lain merasa lebih nyaman.

Popularitas gaya hidup minimalis juga telah menginspirasi orang untuk menyingkirkan tempat tidur mereka dan tidur di lantai.

Sampai saat ini, belum ada penelitian manfaat tidur di lantai. Keuntungannya murni bersifat anekdot.

Dalam artikel ini, kita akan membahas:

• manfaat potensial dari tidur di lantai
• efek samping
• bagaimana melakukannya tanpa melukai diri sendiri

Apakah tidur di lantai bagus untuk punggung Anda?

Apakah tidur di lantai membantu sakit punggung?

Tidak ada bukti ilmiah bahwa tidur di lantai membantu sakit punggung. Namun, banyak orang mengatakan itu memberikan kelegaan.

Ada beberapa manfaat dari gagasan itu. Kasur empuk tidak memiliki banyak penyangga. Ini membuat tubuh Anda tenggelam, menyebabkan tulang belakang Anda melengkung. Ini bisa menyebabkan sakit punggung.

Faktanya, jika kasur Anda terlalu empuk, Harvard Medical School merekomendasikan untuk meletakkan kayu lapis di bawah kasur Anda. Lembaga tersebut juga menyarankan untuk meletakkan kasur Anda di lantai.

Tetapi para ilmuwan belum merekomendasikan untuk membuang kasur sama sekali.

Meskipun permukaan yang lebih keras dapat meredakan nyeri punggung, hal itu juga bergantung pada faktor-faktor seperti:

• penyebab rasa sakitmu
• posisi tidur

Manfaat yang terbukti hanya terkait dengan permukaan perusahaan menengah.

Dalam artikel 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health, para peneliti meninjau 24 artikel, mencari kaitan antara jenis kasur dan tidur. Mereka menemukan bahwa kasur keras sedang paling baik untuk mengurangi rasa sakit saat tidur.

Apakah itu mengobati linu panggul?

Linu Panggul adalah nyeri yang melibatkan saraf skiatika Anda, yang menjalar dari punggung bawah ke pinggul, bokong, dan setiap kaki. Ini sering kali disebabkan oleh diskus yang menggembung atau mengalami hernia.

Seperti sakit punggung, linu panggul dapat diperbaiki dengan tidur di kasur yang lebih keras. Permukaan yang lebih lembut dapat memperburuk linu panggul karena membulatkan punggung dan membuat persendian Anda stres.

Namun, tidak ada bukti kuat bahwa tidur di lantai bisa menyembuhkan linu panggul. Manfaat yang dilaporkan bersifat anekdot. Jika Anda menderita linu panggul, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum mencoba tidur di lantai.

Apakah itu membantu postur Anda?

Manfaat anekdot lainnya adalah memperbaiki postur tubuh.

Sekali lagi, ada beberapa manfaat dari klaim tersebut. Permukaan yang lembut memungkinkan tulang belakang Anda melengkung, sedangkan permukaan yang keras memberikan dukungan. Orang mengatakan kekencangan lantai membantu tulang belakang mereka tetap lurus.

Tetapi tanpa bukti ilmiah apa pun, sebaiknya berhati-hati jika Anda memiliki masalah tulang belakang. Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk, atau kelainan tulang belakang seperti skoliosis atau kyphosis, tanyakan kepada dokter apakah tidur di lantai aman untuk Anda.

Apakah tidur di lantai buruk untukmu?

Meskipun beberapa orang merasa lebih baik setelah tidur di lantai, ada juga potensi efek sampingnya.

Meningkatnya nyeri punggung

Klaim tentang tidur di lantai dan sakit punggung saling bertentangan. Beberapa mengatakan itu mengurangi rasa sakit, yang lain mengatakan itu memiliki efek sebaliknya. Bagaimanapun, permukaan yang keras menyulitkan tulang belakang Anda untuk mempertahankan kurva aslinya.

Dalam sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di The Lancet, para peneliti menemukan bahwa permukaan yang lebih kencang dikaitkan dengan manfaat yang lebih sedikit.

Penelitian ini melibatkan 313 orang dewasa dengan nyeri punggung bawah kronis yang tidak spesifik. Mereka secara acak dibagi menjadi dua kelompok untuk tidur di kasur yang keras atau keras selama 90 hari.

Kelompok yang tidur di kasur keras sedang melaporkan lebih sedikit nyeri punggung dibandingkan dengan kelompok yang tidur di kasur keras. Ini termasuk rasa sakit di tempat tidur dan pada siang hari.

Penelitian ini sudah ketinggalan zaman, tetapi menunjukkan bahwa permukaan yang lebih keras mungkin tidak efektif untuk meredakan nyeri punggung. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami bagaimana tidur di lantai secara khusus memengaruhi nyeri punggung.

Reaksi alergi

Lantai biasanya memiliki lebih banyak debu dan kotoran dibandingkan dengan permukaan lain di sekitar rumah.

Ini sangat mungkin terjadi jika Anda memiliki karpet, yang mengumpulkan alergen seperti:

• debu
• tungau debu
• cetakan

Jika Anda alergi terhadap zat ini, tidur di lantai dapat menyebabkan:

• bersin
• pilek
• gatal, mata merah
• batuk
• mengi
• kesulitan bernapas

Peningkatan paparan dingin

Karena panas naik, lantai sering kali lebih dingin daripada bagian ruangan lainnya. Mungkin terasa enak untuk tidur di lantai selama bulan-bulan musim panas.

Namun selama musim dingin, lantai yang dingin dapat dengan cepat mengurangi panas tubuh Anda, membuat Anda merasa lebih dingin dari biasanya.

Siapa yang tidak boleh tidur di lantai?

Tidur di lantai bukan untuk semua orang. Ini mungkin tidak aman untuk beberapa individu, termasuk:

• Orang tua. Seiring bertambahnya usia, tulang kita menjadi lebih lemah, dan kita kehilangan masalah lemak. Tidur di lantai dapat meningkatkan risiko patah tulang atau rasa terlalu dingin.
• Orang yang cenderung merasa kedinginan. Kondisi seperti anemia, diabetes tipe 2, dan hipotiroidisme bisa membuat Anda merasa kedinginan. Tidur di lantai bisa membuat Anda semakin dingin, jadi yang terbaik adalah menghindarinya.
• Orang dengan mobilitas terbatas. Jika Anda kesulitan duduk di lantai atau bangkit kembali, tidurlah di tempat tidur. Anda juga harus menghindari tidur di lantai jika mengalami masalah sendi seperti artritis.

Tidur di lantai saat hamil atau dengan bayi

Biasanya dianggap aman untuk tidur di lantai saat hamil. Banyak orang hamil merasa paling nyaman saat mereka tidur di lantai.

Lakukan apa pun yang terasa baik untuk Anda. Tapi ingat, Anda harus turun ke lantai dan berdiri kembali. Jika ini terasa tidak nyaman, Anda mungkin ingin menghindari tidur di lantai.

Bayi juga aman tidur di lantai, terutama jika Anda ingin tidur bersama, yang tidak dianjurkan di tempat tidur.

Tidur bersama di tempat tidur meningkatkan risiko:

• sindrom kematian bayi mendadak (SIDS)
• mati lemas
• air terjun

Permukaan yang lembut, seperti bantal dan selimut, juga meningkatkan risiko karena dapat menyumbat saluran napas bayi.

Tetapi dalam budaya di mana tidur di lantai adalah hal yang umum, tidur bersama dikaitkan dengan tingkat SIDS yang lebih rendah. Dalam budaya seperti itu, orang tidur di atas tikar keras di lantai. Item lunak tidak digunakan. Bayi juga bisa tidur di matras terpisah.

Sebelum tidur di lantai dengan bayi Anda, bicarakan dengan dokter anak mereka terlebih dahulu.

Bagaimana cara tidur di lantai dengan benar

Jika Anda tertarik untuk tidur di lantai, ikuti panduan langkah demi langkah ini untuk memulai:

1. Temukan ruang di lantai yang bebas dari kekacauan.
2. Letakkan selimut, tikar, atau kantong tidur di lantai. Anda dapat menggunakan banyak lapisan.
3. Tambahkan bantal tipis. Tidak disarankan untuk menumpuk bantal karena dapat membuat leher Anda tegang.
4. Berbaringlah di lantai. Cobalah berbaring telentang, miring, dan perut. Bereksperimenlah dengan berbagai posisi untuk melihat apa yang terasa terbaik.
5. Jika Anda telentang atau tengkurap, letakkan lutut di bantal kedua sebagai penyangga ekstra. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah punggung bawah saat berbaring telentang. Jika Anda sedang menyamping, letakkan bantal di antara kedua lutut Anda.
6. Beri diri Anda waktu untuk terbiasa dengan lantai. Alih-alih menyelam hingga larut malam, cobalah tidur sebentar terlebih dahulu. Pilihan lainnya adalah menyetel alarm Anda selama 2 atau 3 jam, lalu kembali ke tempat tidur. Seiring waktu, Anda bisa menambah lama Anda tidur di lantai.

Bawa pulang

Tidur di lantai bukanlah praktik baru. Dalam banyak budaya di seluruh dunia, tidur di lantai merupakan kebiasaan. Beberapa orang mengatakan itu juga membantu sakit punggung dan postur tubuh, meskipun manfaatnya belum dibuktikan oleh sains.

Tidur di lantai mungkin tidak ideal jika Anda memiliki kondisi kronis atau mobilitas terbatas. Dokter Anda dapat menentukan apakah itu aman untuk Anda.