Cara Tetap Fit (dan Waras) Saat Anda Terluka

Isi

• Mengapa terluka lebih menyebalkan daripada yang Anda pikirkan.
• Jika Anda absen selama satu atau dua hari ...
• Jika Anda absen selama satu atau dua minggu ...
• Jika Anda absen selama satu atau dua bulan (atau lebih)...
• Ulasan untuk

Jika Anda rajin berolahraga, Anda mungkin pernah mengalami cedera pada satu titik atau lainnya. Entah itu disebabkan karena terlalu memaksakan diri selama berolahraga atau karena kecelakaan sial di luar gym, tidak ada gunanya melepaskan sesuatu yang membuat Anda merasa sangat baik.

Banyak orang tidak menyadari bahwa menangani cedera sama mentalnya dengan fisik, dan apakah Anda harus mengambil cuti dua hari atau dua bulan dari jadwal biasanya, penting untuk memprioritaskan keduanya selama pemulihan. (Lihat: Mengapa Hari Istirahat Bukan Hanya untuk Tubuh Anda.)

Mengapa terluka lebih menyebalkan daripada yang Anda pikirkan.

"Ketika orang terluka dan tidak dapat tampil atau unggul dalam olahraga mereka, mereka kehilangan sedikit identitas mereka," kata Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., seorang ahli terapi fisik di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus. Inilah sebabnya mengapa rehabilitasi untuk atlet atau orang yang suka berolahraga sangat kompleks. Sangat penting untuk menyadari bahwa bagian mental dan sosial sama pentingnya dengan fisik dalam keberhasilan rehabilitasi cedera."

Sementara aspek fisik dari mengambil cuti bisa jadi sulit, aspek emosional dari perasaan terpinggirkan adalah tantangan terbesar, menurut Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., seorang ahli terapi fisik yang bersertifikat dewan dalam olahraga dan ortopedi. "Sebagian besar liputan media menyoroti manfaat fisik dari sering berolahraga, tetapi kami juga mengalami manfaat emosional yang sangat besar."

Manfaat kesehatan mental dari olahraga termasuk lebih sedikit stres, kepercayaan diri yang lebih tinggi, dan bahkan kreativitas yang lebih baik. Dan sementara dibutuhkan dua hingga empat minggu untuk kehilangan kekuatan dan pengkondisian, kata Benedetto, dampak mental dari menghilangkan olahraga dari rutinitas Anda terjadi segera.

Yang mengatakan, memiliki rencana ketika Anda perlu mengambil cuti dapat membuat hidup Anda jauh lebih mudah. Inilah yang direkomendasikan oleh para ahli rehabilitasi untuk merawat kesehatan mental dan fisik Anda saat Anda mengalami cedera.

Jika Anda absen selama satu atau dua hari ...

Mental: Gunakan waktu istirahat Anda dengan bijak.

Kehilangan satu atau dua latihan adalah hal yang menyedihkan, tetapi penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ini bukan akhir dari dunia, menurut Bonnie Marks, Psy.D., seorang psikolog olahraga di NYU Langone Health. Salah satu alat terbaik yang dapat Anda gunakan, katanya, adalah self-talk yang positif. Mengatakan pada diri sendiri sesuatu seperti, "Ini sementara, saya bisa menghadapinya" atau "Saya masih kuat" bisa sangat membantu dalam menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif.

Selain itu, coba gunakan waktu secara produktif untuk merencanakan sesi latihan Anda berikutnya, hubungi orang lain yang Anda kenal pernah mengalami cedera serupa untuk mendapatkan saran, atau hubungi ahli terapi fisik atau pelatih untuk mempelajari cara mencegah cedera yang Anda alami. sedang berurusan dengan.

Untuk menggantikan pelepasan mental yang Anda dapatkan dari latihan Anda, coba gunakan metode relaksasi seperti meditasi dan relaksasi otot progresif, saran Marks.

Fisik: Perlakukan itu sebagai waktu pemulihan.

Untungnya, mengambil cuti satu atau dua hari dari olahraga adalah NBD, bahkan jika itu tidak direncanakan. "Saya pikir penting untuk memikirkan beberapa hari libur sebagai penting untuk merehabilitasi cedera ringan-tidak hanya untuk mencegah cedera yang lebih signifikan yang akan mengakibatkan lebih banyak waktu yang terlewatkan-tetapi juga sebagai pemulihan yang penting untuk kinerja," kata Lou. .

"Banyak atlet berpikir tentang pelatihan sebagai mendapatkan keuntungan dan istirahat sebagai keuntungan yang terlewatkan, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Tubuh membutuhkan istirahat dan pemulihan untuk memaksimalkan manfaat dari pelatihan dan olahraga." Anggap saja waktu ini sebagai istirahat dan pemulihan ekstra sehingga Anda dapat menghancurkan latihan berikutnya saat Anda merasa lebih baik. (Terkait: Bagaimana Saya Belajar Mencintai Hari Istirahat.)

Jika Anda absen selama satu atau dua minggu ...

Mental: Lihat itu sebagai kesempatan untuk menyeberang kereta.

Mengambil satu atau dua minggu dari latihan pilihan Anda tidak ideal. "Ini bisa sangat sulit secara mental bagi atlet dan orang-orang yang suka berolahraga untuk absen untuk beberapa waktu," kata Lou. Tetapi ada cara sederhana untuk membuat diri Anda merasa produktif: "Ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan latihan silang atau meluangkan waktu untuk melatih kekuatan atau keterampilan tertentu yang akan membantu pencapaian tujuan kinerja secara keseluruhan tetapi terlupakan selama periode pelatihan."

Misalnya: Jika Anda seorang atlet angkat besi dan pergelangan tangan Anda cedera, mungkin sekarang adalah saat yang tepat untuk melakukan beberapa latihan kardio yang biasanya tidak Anda miliki waktu. Atau jika Anda seorang pelari dengan pergelangan kaki terkilir, Anda dapat melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan inti di ruang angkat beban. Apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan, sangat penting untuk menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai agar tetap fokus dan termotivasi, kata Lou.

Fisik: Perbaiki masalahnya.

Jika Anda terpaksa mengambil cuti selama lebih dari beberapa hari karena cedera non-akut, biasanya itu berarti tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu. (Lihat: 5 Kali Sakit Otot Bukan Hal yang Baik.) "Menurut pendapat saya, yang paling penting untuk dipahami bahwa Anda tidak dapat membangun kekuatan pada cedera dan tanpa waktu penyembuhan yang tepat," kata Krystina Czaja, DPT, terapis fisik di Westchester Medical Center, unggulan dari Jaringan Kesehatan Pusat Medis Westchester.

"Yang paling penting, Anda tidak boleh mengabaikan rasa sakit," katanya. "Nyeri adalah cara tubuh Anda berkomunikasi bahwa Anda berisiko mengalami cedera." Asalkan Anda tidak mengalami cedera traumatis, seperti patah tulang atau luka, rasa sakit yang menghalangi Anda untuk berolahraga biasanya berarti tubuh Anda telah mengimbangi kelemahannya, kata Czaja. "Anda seharusnya tidak hanya fokus pada rasa sakit, tetapi lebih pada mengatasi penyebab rasa sakit."

Beberapa cara cerdas untuk melakukan ini menurut Czaja termasuk pelepasan myofascial diri melalui penggulungan busa, menggunakan lacrosse atau bola tenis di area tender, dan melakukan latihan lembut yang menghindari area cedera. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan ahli terapi fisik. (Berikut cara mendapatkan hasil maksimal dari sesi terapi fisik Anda.)

Jika Anda absen selama satu atau dua bulan (atau lebih)...

Mental: Tetap positif, minta dukungan, dan ambil tindakan.

"Waktu istirahat yang signifikan dapat membuat stres secara psikologis dan emosional," kata Marks. Empat hal penting yang perlu diingat:

1. Kesehatan mental sama pentingnya dengan pemulihan fisik.
2. Dukungan sosial adalah kuncinya.
3. Anda tidak dapat kembali ke kebugaran penuh atas keinginan Anda sendiri, tetapi pandangan positif telah terbukti membantu pemulihan secara signifikan.
4. Anda dapat melakukan sesuatu setiap hari untuk bekerja menuju rehabilitasi."

"Melakukan tindakan, bahkan hanya dengan melakukan latihan PT atau memasak makanan sehat, dapat mengurangi perasaan tidak berdaya dan rendah diri sekaligus berkontribusi pada pemulihan fisik," tambahnya. (Para ahli juga merekomendasikan memasukkan makanan anti-inflamasi ke dalam makanan sehat Anda saat Anda sembuh dari cedera. Berikut panduan lengkap tentang cara mengubah diet Anda saat Anda terluka.)

Fisik: Mintalah alternatif.

Jika Anda akan keluar dari komisi untuk sebagian besar waktu, ahli terapi fisik yang baik akan memberi Anda alternatif dan substitusi untuk latihan yang biasa Anda lakukan, kata Benedetto.

Kecuali Anda memiliki cedera yang mempengaruhi seluruh tubuh Anda, hampir selalu ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif. "Berjalan, berenang, dan yoga adalah pilihan umum yang bagus, tetapi hampir semua latihan dapat dimodifikasi di sekitar rasa sakit dengan strategi yang tepat," tambahnya. Dengan bantuan seorang profesional, Anda dapat berupaya mempertahankan kekuatan dan pengkondisian, sehingga Anda siap untuk kembali beraksi ketika saatnya tiba. (Anda juga harus melatih mobilitas Anda untuk mencegah cedera di masa depan.)

Ulasan untuk