Cara Memaksimalkan Latihan Interval Sprint Anda

Isi

• Gunakan Aturan 15
• Bangun Waktu Pemulihan yang Cukup
• Terus bergerak
• Ulasan untuk

Latihan interval membakar kalori dan membangun otot. Namun, jika Anda melakukan interval di trek atau treadmill, power through lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Di sini, ahli fisiologi olahraga William Smith dan Keith Burns memberikan tip untuk memaksimalkan sprint Anda, sehingga Anda dapat menuai semua manfaat epik dari pelatihan HIIT.

Gunakan Aturan 15

Setelah 15 sampai 30 detik pertama dari interval habis-habisan, tubuh biasanya memasuki keadaan semi-hipoksia, di mana otot-otot tidak mendapatkan cukup oksigen, kinerja mulai menurun, dan laktat (yang membuat Anda sakit setelah berolahraga). ) menumpuk, kata Smith. Untuk melatih tubuh Anda menggunakan oksigen secara lebih efisien, mulailah dengan interval 15 detik dan tambahkan 15 detik setiap kali Anda berolahraga sampai Anda mencapai satu menit. (Terkait: Latihan Kecepatan Treadmill 15 Menit Ini Akan Membuat Anda Masuk dan Keluar dari Gym Dalam Sekejap)

Bangun Waktu Pemulihan yang Cukup

Bertujuan untuk rasio 1:4: Jika interval sprint Anda adalah satu menit, jalan pemulihan atau joging Anda harus empat. Sepertinya banyak? "Butuh waktu lama bagi tubuh untuk mempersiapkan dorongan berikutnya," kata Burns. "Jika tidak, sprint berikutnya akan terganggu." Dan hindari bekerja terlalu keras ketika Anda seharusnya pulih. Anda harus bisa mengucapkan satu kalimat penuh, jelas Smith. Anda tidak malas; Anda membiarkan tubuh Anda memaksimalkan periode kerjanya. (Lebih lanjut tentang catatan itu, cari tahu mengapa pemulihan sama pentingnya dengan latihan yang intens.)

Terus bergerak

Setelah Anda berhenti berolahraga, tubuh Anda masih sibuk mengonsumsi oksigen ekstra, membangun kembali otot-otot Anda, dan mengisi kembali simpanan bahan bakarnya—semuanya membakar kalori. (Anda mungkin pernah mendengar ini disebut "efek afterburn.") Untuk memudahkan prosesnya, berjalanlah selama beberapa menit, regangkan otot-otot Anda, dan berdiri dan bergerak setiap 30 hingga 60 menit selama beberapa jam berikutnya. "Ini memungkinkan otot Anda pulih dengan baik," kata Smith.

Ulasan untuk