Latihan Latihan Kekuatan yang Menargetkan Perut, Paha, dan Bokong Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ingin meningkatkan kekuatan Anda dalam latihan mingguan Anda? Saatnya untuk turun ke dasar-dasar untuk rutinitas latihan kekuatan sekolah lama. Pelatih Kelly Lee akan meminta Anda melakukan gerakan klasik (dengan twist). Setiap latihan Kelly juga menampilkan elemen latihan kardio, stabilitas, dan daya tahan untuk rutinitas pembakaran kalori yang paling efisien.

Latihan hari ini adalah tentang tubuh bagian bawah Anda (Lihat: 7 Penghancur Tubuh Bagian Bawah). Dengan gerakan seperti Bulgarian split squat dan weighted hip thrust untuk melatih setiap inci dari bagian bawah Anda, Anda akan merasakan luka bakar di pantat dan inti Anda dan menyukai hasil yang bagus. (Ingin lebih? Coba 16 Squat Ini yang Akan Melepas Bokong Anda.)

Detail Latihan

Anda memerlukan matras olahraga, satu dumbel yang lebih berat, dan kursi atau bangku untuk kelas ini. Lakukan setiap gerakan selama sekitar 30 detik. Ulangi latihan sebanyak tiga kali.

Lakukan pemanasan dengan penggerak pinggul papan samping, beberapa pembuka pinggul, dan lunge pelari, serta pembuka dada dan punggung.

Mulailah latihan dengan push-up, bridge dengan overhead press, dan bicycle crunch. Lanjutkan untuk membentuk perut dan glutes Anda dengan dorongan pinggul tertimbang dan jembatan tertimbang, diikuti dengan squat split Bulgaria. Lengkapi dengan deadlift rotasi satu kaki dan squat yang diperkuat. Ulangi latihan ini dua kali lagi untuk pembakaran menyeluruh yang optimal.

TentangGrokker

Tertarik dengan lebih banyak kelas video latihan di rumah? Ada ribuan kelas kebugaran, yoga, meditasi, dan memasak yang sehat menanti Anda di Grokker.com, sumber online toko serba ada untuk kesehatan dan kebugaran. Plus Pembaca SHAPE mendapatkan diskon eksklusif (diskon lebih dari 40 persen!)-periksa mereka hari ini!

Lebih dariGrokker

Pahat Bokong Anda dari Setiap Sudut dengan Latihan Cepat Ini

15 Latihan Yang Akan Memberi Anda Lengan Kencang

Latihan Kardio Cepat dan Marah yang Meningkatkan Metabolisme Anda

Ulasan untuk