Otot yang Anda Abaikan yang Dapat Meningkatkan Lari Anda Secara Serius

Isi

• Apa hubungannya lat dengan lari?
• Jadi, bagaimana Anda memperkuat lat Anda?
• Ulasan untuk

Tentu saja, Anda tahu bahwa berlari membutuhkan sedikit kekuatan tubuh bagian bawah. Anda membutuhkan glutes, paha depan, paha belakang, dan betis yang kuat untuk mendorong Anda maju. Anda mungkin juga mengenali peran penting yang dimainkan perut Anda dalam menjaga Anda tetap tegak dan meringankan beban di bagian bawah Anda.

Tapi ada satu otot yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan saat melangkah. Kita berbicara tentang lats Anda (atau latissimus dorsi) -otot terbesar dari tubuh bagian atas Anda.

Apa hubungannya lat dengan lari?

Perlu diingat, lari adalah latihan seluruh tubuh, jadi bahkan otot tubuh bagian atas yang besar pun ikut terlibat. Untuk memahami bagaimana lat Anda memengaruhi kinerja lari Anda, pikirkan tentang gaya berjalan atau pola gerakan Anda saat berlari, kata David Reavy, ahli terapi fisik, ahli terapi kinerja, dan pendiri React Physical Therapy. "Saat kaki kiri Anda melangkah ke depan, lengan kanan Anda mengayun ke depan, sehingga Anda menciptakan gaya rotasi," jelasnya. "Perut dan lat Anda membantu gerakan ini."

Semakin kuat lat Anda, semakin mudah gerakan memutar ini dan semakin efisien langkah Anda. Selain itu, lat yang kuat membantu memastikan otot-otot Anda yang lain tidak bekerja terlalu keras. Terjemahan: Anda tidak akan cepat lelah dan Anda bisa berlari lebih lama.

"Apapun yang membuatmu lelah sebelum tidak akan cepat lelah, karena Anda membawa lebih banyak otot ke pesta," kata Reavy, yang mengatakan Anda akan terkejut betapa lat Anda menjadi bagian dari persamaan begitu Anda fokus memperkuatnya. (Psst: Surat Terbuka untuk Setiap Pelari yang Merasa Tidak Bisa Lari Jarak Jauh)

Cara mudah untuk mengetahui apakah Anda perlu meningkatkan kekuatan lat Anda adalah dengan menilai formulir Anda. Berikut adalah beberapa tanda yang harus dicari ketika Anda berlari: Anda mulai jatuh ke depan atau membungkuk atau kepala Anda ke depan dan tulang belikat Anda merayap di dekat telinga Anda. Entah terjadi pada Anda? Maka inilah saatnya untuk lebih memperhatikan lat Anda.

Jadi, bagaimana Anda memperkuat lat Anda?

Anda bisa mulai di sini dengan latihan dan peregangan lat pemula terbaik. Tetapi sebelum hal lain, Anda perlu memastikan otot-otot di sekitarnya tidak menghalangi tujuan Anda. Misalnya, trisep ketat (bagian belakang lengan) atau trapezius atas (tempat bahu bertemu leher) dapat menghambat lat Anda untuk aktif selama latihan. Ini akan bertentangan dengan upaya terbaik Anda.

Berikut cara mengendurkan otot-otot lainnya:

• Pelepasan trisep: Berbaring miring dan letakkan roller busa atau bola lacrosse di bawah trisep Anda di mana pun terasa kencang. Tekuk dan rentangkan siku selama 10 hingga 15 repetisi di setiap titik. Ulangi di sisi lain.
• Pelepasan jebakan atas: Ambil bola lacrosse dan letakkan di jebakan Anda, di mana pun Anda merasakan ketegangan. Kemudian, temukan sudut dinding tempat Anda dapat berdiri dalam posisi membungkuk, dan tekan bola ke dalam perangkap Anda. Kemudian, gerakkan kepala Anda menjauh dari bola, dan bolak-balik selama 20 hingga 30 repetisi saat jebakan dilepaskan.

Sekarang setelah Anda longgar dan lentur, Anda siap untuk memperkuat lat Anda dengan tiga latihan band resistensi ini dari Reavy:

• Pegang band resistensi di atas kepala dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke depan dan lengan dalam bentuk Y. Tarik kembali tulang belikat Anda, tarik ke bawah punggung Anda, dan pisahkan pita saat Anda mengambilnya di belakang kepala dan memukul bentuk T. Angkat lengan Anda kembali ke Y dan ulangi selama 15 repetisi.
• Tahan band resistensi di belakang punggung Anda, telapak tangan menghadap ke depan. Tarik kembali tulang belikat Anda, tarik ke bawah punggung Anda, dan tarik tali ke samping saat Anda mengangkat tangan setinggi bahu untuk memukul huruf T. Turunkan punggung ke bawah dan ulangi selama 15 repetisi.
• Tahan band resistensi di depan Anda, telapak tangan menghadap ke belakang. Sambil menahan bahu ke bawah, tarik tali ke samping saat Anda mengangkat tali ke atas dan ke belakang, membentuk setengah lingkaran. Tekan huruf T di belakang Anda, lalu tarik kembali pita ke atas dan ke bawah di depan Anda dan ulangi selama 10 repetisi.

Latihan lat hebat dan mudah lainnya adalah slide zombie, kata Reavy: Berbaringlah di atas servis licin menghadap ke bawah dengan handuk di bawah dada Anda. Rentangkan tangan Anda ke bentuk Y di atas kepala dan pertahankan pandangan dan kepala Anda ke bawah. Gunakan lat Anda untuk menarik diri Anda ke depan, sehingga dada Anda hampir berada di antara tangan dan siku ke bawah di samping tubuh Anda—seperti pull-down lat tetapi berbaring di lantai. Berhati-hatilah untuk tidak hanya mengangkat bahu dan menarik tulang belikat ke bawah dan ke belakang. Jaga agar lengan dan siku Anda dekat dengan tanah. Kemudian dorong diri Anda ke belakang dan ulangi selama 15 repetisi.

Dari sana, Anda dapat beralih ke chin-up dan pull-up-dua latihan bagus untuk memperkuat lat Anda.

Jika semua pembicaraan tentang performa lari ini tidak membuat Anda melatih otot lat Anda, bagaimana dengan manfaat ini: Duduk aktif, yang pada dasarnya menguatkan inti Anda, menumpuk tulang belakang, dan terlibat melalui lat saat Anda bersantai di meja atau duduk di meja makan tidak hanya akan memperkuat otot punggung Anda tetapi juga memperbaiki postur tubuh Anda.

Ulasan untuk