Stres dan Kesehatan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Apa itu

Stres terjadi ketika tubuh Anda merespons seolah-olah Anda dalam bahaya. Ini menghasilkan hormon, seperti adrenalin, yang mempercepat jantung Anda, membuat Anda bernapas lebih cepat, dan memberi Anda ledakan energi. Ini disebut respons stres melawan-atau-lari.

Penyebab

Stres dapat muncul karena berbagai alasan. Hal ini dapat disebabkan oleh kecelakaan traumatis, kematian, atau situasi darurat. Stres juga bisa menjadi efek samping dari penyakit atau penyakit serius.

Ada juga stres yang terkait dengan kehidupan sehari-hari, tempat kerja, dan tanggung jawab keluarga. Sulit untuk tetap tenang dan santai dalam kehidupan kita yang sibuk.

Setiap perubahan dalam hidup kita bisa membuat stres? Bahkan beberapa perubahan yang paling membahagiakan seperti memiliki bayi atau mengambil pekerjaan baru. Berikut adalah beberapa peristiwa hidup yang paling menegangkan sebagaimana diuraikan dalam masih digunakan Peristiwa Skala Kehidupan Holmes dan Rahe (1967).

• kematian pasangan
• perceraian
• perpisahan pernikahan
• menghabiskan waktu di penjara
• kematian anggota keluarga dekat
• penyakit atau cedera pribadi
• pernikahan
• kehamilan
• masa pensiun

Gejala

Stres dapat mengambil berbagai bentuk, dan dapat berkontribusi pada gejala penyakit. Gejala umum meliputi:

• Sakit kepala
• Gangguan tidur
• Sulit berkonsentrasi
• Mudah marah
• Sakit perut
• Ketidakpuasan kerja
• Moral rendah
• Depresi
• Kecemasan

Gangguan stres pascatrauma (PTSD)

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat menjadi kondisi yang melemahkan yang dapat terjadi setelah terpapar peristiwa atau cobaan yang menakutkan di mana kerusakan fisik yang parah terjadi atau terancam. Peristiwa traumatis yang dapat memicu PTSD termasuk serangan kekerasan pribadi seperti pemerkosaan atau penjambretan, bencana alam atau yang disebabkan manusia, kecelakaan, atau pertempuran militer.

Banyak orang dengan PTSD berulang kali mengalami kembali cobaan itu dalam bentuk episode kilas balik, ingatan, mimpi buruk, atau pikiran menakutkan, terutama ketika mereka dihadapkan pada peristiwa atau benda yang mengingatkan mereka pada trauma. Peringatan acara juga bisa memicu gejala. Orang dengan PTSD juga dapat mengalami mati rasa emosional, gangguan tidur, depresi, kecemasan, lekas marah, atau ledakan kemarahan. Perasaan bersalah yang intens (disebut rasa bersalah yang selamat) juga umum, terutama jika orang lain tidak selamat dari peristiwa traumatis.

Kebanyakan orang yang terkena peristiwa traumatis dan stres memiliki beberapa gejala PTSD pada hari-hari dan minggu-minggu setelah peristiwa tersebut, tetapi gejalanya umumnya hilang. Tetapi sekitar 8% pria dan 20% wanita terus mengembangkan PTSD, dan sekitar 30% dari orang-orang ini mengembangkan bentuk kronis, atau tahan lama, yang bertahan sepanjang hidup mereka.

Efek stres pada kesehatan Anda

Penelitian mulai menunjukkan efek serius dari stres jangka pendek dan jangka panjang pada tubuh kita. Stres mendongkrak produksi kortisol dan adrenalin tubuh Anda, hormon yang menurunkan respons imun sehingga Anda lebih mungkin terserang pilek atau flu saat menghadapi situasi stres seperti ujian akhir atau masalah hubungan. Kecemasan yang disebabkan oleh stres juga dapat menghambat aktivitas sel pembunuh alami. Jika dilakukan secara teratur, salah satu teknik relaksasi yang terkenal—dari latihan aerobik dan relaksasi otot progresif hingga meditasi, doa, dan nyanyian—membantu menghambat pelepasan hormon stres dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Stres juga dapat memperburuk masalah kesehatan yang ada, mungkin berperan dalam:

• susah tidur
• sakit kepala
• sembelit
• diare
• sifat lekas marah
• kekurangan energi
• kurang konsenterasi
• makan terlalu banyak atau tidak sama sekali
• amarah
• kesedihan
• risiko asma dan radang sendi yang lebih tinggi
• ketegangan
• kram perut
• perut kembung
• masalah kulit, seperti gatal-gatal
• depresi
• kecemasan
• kenaikan atau penurunan berat badan
• masalah jantung
• tekanan darah tinggi
• sindrom iritasi usus
• diabetes
• sakit leher dan/atau punggung
• kurang hasrat seksual
• sulit hamil
  

Wanita dan stres

Kita semua berurusan dengan hal-hal yang membuat stres seperti lalu lintas, pertengkaran dengan pasangan, dan masalah pekerjaan. Beberapa peneliti berpikir bahwa wanita menangani stres dengan cara yang unik - merawat dan berteman.

• Cenderung : wanita melindungi dan merawat anak-anak mereka
• berteman : perempuan mencari dan menerima dukungan sosial

Selama stres, wanita cenderung merawat anak-anak mereka dan mencari dukungan dari teman-teman wanita mereka. Tubuh wanita membuat bahan kimia yang dipercaya dapat memicu respons ini. Salah satu bahan kimia tersebut adalah oksitosin, yang memiliki efek menenangkan selama stres. Ini adalah bahan kimia yang sama yang dilepaskan saat melahirkan dan ditemukan pada tingkat yang lebih tinggi pada ibu menyusui, yang diyakini lebih tenang dan lebih bersosialisasi daripada wanita yang tidak menyusui. Wanita juga memiliki hormon estrogen, yang meningkatkan efek oksitosin. Pria, bagaimanapun, memiliki tingkat testosteron yang tinggi selama stres, yang menghalangi efek menenangkan oksitosin dan menyebabkan permusuhan, penarikan, dan kemarahan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri sendiri?

Jangan biarkan stres membuat Anda sakit. Seringkali kita bahkan tidak menyadari tingkat stres kita. Dengarkan tubuh Anda, sehingga Anda tahu kapan stres memengaruhi kesehatan Anda. Berikut adalah cara untuk membantu Anda mengatasi stres:

• Santai. Penting untuk melepas lelah. Setiap orang punya caranya sendiri untuk bersantai. Beberapa cara termasuk pernapasan dalam, yoga, meditasi, dan terapi pijat. Jika Anda tidak dapat melakukan hal-hal ini, luangkan beberapa menit untuk duduk, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku. Untuk mencoba pernapasan dalam:
• Berbaring atau duduk di kursi.
• Istirahatkan tangan Anda di perut.
• Perlahan hitung sampai empat dan tarik napas melalui hidung. Rasakan perut Anda naik. Tahan sebentar.
• Perlahan hitung sampai empat saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut. Untuk mengontrol seberapa cepat Anda mengeluarkan napas, kerutkan bibir Anda seperti akan bersiul. Perut Anda perlahan akan turun.
• Ulangi lima sampai 10 kali.

• Luangkan waktu untuk diri sendiri. Penting untuk merawat diri sendiri. Anggap ini sebagai perintah dari dokter Anda, sehingga Anda tidak merasa bersalah! Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, Anda dapat mencoba menyisihkan setidaknya 15 menit setiap hari dalam jadwal Anda untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri, seperti mandi busa, berjalan-jalan, atau menelepon teman.

• Tidur. Tidur adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh dan pikiran Anda. Stres Anda bisa bertambah buruk jika Anda tidak cukup tidur. Anda juga tidak bisa melawan penyakit ketika Anda kurang tidur. Dengan tidur yang cukup, Anda dapat mengatasi masalah Anda dengan lebih baik dan menurunkan risiko penyakit. Cobalah untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
• Makan dengan benar. Cobalah untuk mengisi bahan bakar dengan buah-buahan, sayuran, dan protein. Sumber protein yang baik bisa berupa selai kacang, ayam, atau salad tuna. Makan biji-bijian, seperti roti gandum dan biskuit gandum. Jangan tertipu oleh sentakan yang Anda dapatkan dari kafein atau gula. Energi Anda akan habis.
• Bergerak. Percaya atau tidak, melakukan aktivitas fisik tidak hanya membantu melemaskan otot-otot Anda yang tegang, tetapi juga membantu suasana hati Anda. Tubuh Anda memproduksi bahan kimia tertentu, yang disebut endorfin, sebelum dan sesudah Anda berolahraga. Mereka menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda.
• Bicaralah dengan teman. Bicaralah dengan teman Anda untuk membantu Anda mengatasi stres Anda. Teman adalah pendengar yang baik. Menemukan seseorang yang akan membiarkan Anda berbicara dengan bebas tentang masalah dan perasaan Anda tanpa menghakimi Anda adalah hal yang baik. Hal ini juga membantu untuk mendengar sudut pandang yang berbeda. Teman akan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian.
• Dapatkan bantuan dari seorang profesional jika Anda membutuhkannya. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi stres dan menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah. Untuk gangguan terkait stres yang lebih serius, seperti PTSD, terapi dapat membantu. Ada juga obat-obatan yang dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan serta membantu meningkatkan kualitas tidur.

• Kompromi. Terkadang, tidak selalu sepadan dengan stres untuk berdebat. Menyerah sesekali.
• Tuliskan pemikiran Anda. Pernahkah Anda mengetik email ke teman tentang hari buruk Anda dan merasa lebih baik sesudahnya? Mengapa tidak mengambil pena dan kertas dan menuliskan apa yang terjadi dalam hidup Anda. Membuat jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk menyelesaikan masalah dan mengatasi masalah. Kemudian, Anda dapat kembali dan membaca jurnal Anda dan melihat seberapa banyak kemajuan yang telah Anda buat.
• Bantu orang lain. Membantu orang lain dapat membantu Anda. Bantu tetangga Anda, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda.
• Dapatkan hobi. Temukan sesuatu yang Anda sukai. Pastikan untuk memberi diri Anda waktu untuk mengeksplorasi minat Anda.
• Tetapkan batas. Ketika datang ke hal-hal seperti pekerjaan dan keluarga, cari tahu apa yang benar-benar dapat Anda lakukan. Hanya ada begitu banyak jam dalam sehari. Tetapkan batasan dengan diri sendiri dan orang lain. Jangan takut untuk mengatakan TIDAK pada permintaan waktu dan energi Anda.
• Rencanakan waktumu. Pikirkan ke depan tentang bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda. Tulis daftar tugas. Cari tahu apa yang paling penting untuk dilakukan.
• Jangan menangani stres dengan cara yang tidak sehat. Ini termasuk minum terlalu banyak alkohol, menggunakan narkoba, merokok, atau makan berlebihan.

Diadaptasi sebagian dari Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional (www.womenshealth.gov)

Ulasan untuk