Bagaimana Mempersiapkan Mental untuk Setiap Hasil Pemilu 2020

Isi

• Terapi dan Istirahat Pra-Jadwal
• Tidur nyenyak pada 2 November
• Tetap Hadir dan Membumi
• Rasakan Perasaan Anda — dan Berduka
• Hindari Bencana
• Lakukan Diet Berita
• Bergerak — dan Keluar
• Praktek Syukur
• Ketuk Perawatan Diri dan Kotak Alat Emosional Anda
• Mulai Bekerja
• Ulasan untuk

Selamat datang di salah satu yang paling menegangkan — berulang! — musim dalam banyak kehidupan di seluruh Amerika Serikat: pemilihan presiden. Pada tahun 2020, tekanan ini telah diperbesar oleh budaya yang mungkin paling terpecah belah dan sangat terpolarisasi yang pernah dilihat negara ini dalam sejarah baru-baru ini. (Oh, dan pandemi COVID-19.) Dengan demikian, terlepas dari siapa yang Anda pilih, hasil pemilihan 3 November berpotensi mengecewakan. Apa pun yang terjadi, sekelompok besar orang Amerika akan kecewa — atau bahkan hancur.

Bagaimana Anda bisa bersiap untuk dampak? Pakar kesehatan mental berbagi tips tentang cara mengatasi kecemasan pemilu dan memastikan Anda tidak berputar ke tempat yang gelap.

Terapi dan Istirahat Pra-Jadwal

Mungkin sudah waktunya untuk menelepon terapis Anda dan memesan sendiri sesi untuk 4 November. "Jadwalkan terapi dengan psikoterapis favorit Anda," kata Jennifer Musselman, L.M.F.T., seorang psikoterapis yang berbasis di Los Angeles dan San Francisco. "Dan ketahuilah bahwa tidak apa-apa menghabiskan seluruh sesi terapi Anda untuk mengatasi kecemasan politik Anda - dan bahwa Anda bukan satu-satunya yang melakukannya."

"Jika Anda mampu membayar terapi, tentu saja, jadwalkan," kata Tal Ben-Shahar, Ph.D. salah satu pendiri dan instruktur di Happiness Studies Academy. (Baca juga: Cara Membiayai Terapi Saat Anda Bangkrut) Dan jika Anda tidak memiliki uang, dia mengatakan bahwa mengambil cuti kerja dapat sangat membantu. "Saat ini, semakin banyak orang yang mengeluh tentang meningkatnya tingkat stres sebagai penghalang jalan menuju kebahagiaan. Apa yang tidak mereka sadari adalah bahwa sebenarnya stres bukanlah masalah, dan sebenarnya bisa baik untuk mereka - terlebih lagi kurangnya pemulihan. ."

Pikirkan analogi berikut, saran Ben-Shahar: Ketika Anda berolahraga di gym dan menekankan otot Anda, Anda sebenarnya menjadi lebih kuat, selama Anda juga memberi waktu pada otot Anda untuk pulih, di antara set dan juga di antara latihan. Demikian pula, stres di luar gym dapat membuat Anda lebih kuat secara psikologis jika Anda punya waktu untuk pemulihan. "Masalah di dunia saat ini bukanlah stres, melainkan kurangnya pemulihan," kata Ben-Shahar. "Ketika Anda memperkenalkan pemulihan rutin ke dalam hidup Anda — melalui bermain, meditasi, olahraga, waktu bersama teman, dll. — daripada kelelahan, Anda merasa semakin kuat."

Tidur nyenyak pada 2 November

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., seorang psikolog, penulis, pendiri organisasi nirlaba kesehatan mental AAKOMA Project, dan pembawa acara podcast kesehatan mental Sofa Berwarna bersama Dr. Alfiee, memiliki tip sederhana namun kuat: Tidurlah lebih awal sebelum hari yang menegangkan (yaitu 3 November), "karena kelelahan memperburuk gejala kecemasan," katanya. Jika Anda menggunakan asap, Anda akan memiliki banyak waktu yang lebih sulit. Dan, tentu saja, panduan ini dapat diperpanjang melewati musim pemilu.

Jadi, lakukan ritual malam hari yang menenangkan dan tidurlah lebih awal pada tanggal 2 November untuk memastikan Anda memiliki energi dan mekanisme untuk menghadapi apa pun yang terjadi pada tanggal 3 November. (Jika Anda sudah mengalami kesulitan tidur karena stres atau kecemasan pemilihan , coba tips tidur ini untuk stres dan saran untuk kecemasan malam.)

Tetap Hadir dan Membumi

Mulailah berpikir ke depan tentang bagaimana Anda dapat membumikan diri sendiri dan mengembalikan pikiran ketakutan Anda ke pusat. Bagaimanapun, satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan dalam situasi ini adalah apa yang Anda lakukan selanjutnya. "Anda tidak bisa mengendalikan perilaku orang lain," kata Breland-Noble. "Mengingat ini dapat membantu Anda fokus pada apa yang perlu Anda lakukan untuk tetap tenang dan memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk perdamaian apa pun hasil pemilihannya."

"Saya tahu bahwa dengan riwayat keluarga saya sendiri tentang kecemasan yang tidak terdiagnosis, sangat penting bagi saya untuk selalu menyadari kecenderungan genetik saya untuk menjadi khawatir dan gelisah jika saya tidak berusaha untuk tetap terpusat," tambah Breland-Noble. Ini berarti saya harus selalu bekerja untuk tetap hadir; dengan tetap hadir, saya mengurangi kemungkinan mengkhawatirkan hal-hal masa depan yang tidak dapat saya kendalikan, dan saya menghentikan diri saya dari merenungkan hal-hal yang dilakukan di masa lalu (yang dapat menyebabkan saya malu atau malu jika saya tetap fokus pada mereka terlalu lama)."

Rasakan Perasaan Anda — dan Berduka

Sudah menjadi naluri umum untuk ingin melarikan diri dari emosi "negatif" atau tidak nyaman - tetapi ada banyak manfaat yang bisa didapat dari hanya merasakannya sepenuhnya. "Hal pertama yang harus dilakukan ketika keadaan menjadi sulit adalah memberi diri Anda izin untuk menjadi manusia, untuk menerima emosi apa pun yang muncul tidak peduli seberapa tidak menyenangkan atau tidak diinginkan," kata Ben-Shahar. "Daripada menolak rasa takut, frustrasi, kecemasan, atau kemarahan, lebih baik membiarkan ini mengambil jalur alami mereka."

Bagaimana Anda benar-benar merasakan perasaan Anda, dan tidak hanya mengemasnya jauh di lubuk hati? Jurnal dan tulis tentang apa yang Anda rasakan, bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai, atau "tentu saja, memberi diri Anda izin untuk menjadi manusia bisa berarti membuka pintu air dan menangis, daripada menahan air mata," katanya.

Sangat normal untuk melalui proses berduka selama satu atau dua minggu, kata Musselman. Setelah itu, coba hentikan semua pembicaraan politik — terutama dengan orang-orang yang memiliki pendapat berbeda tentang hasil pemilu daripada Anda. "Setelah Anda berduka dengan orang lain, dengan sopan menolak untuk terlibat lebih jauh dalam urusan politik dengan teman atau anggota keluarga Anda secara online dan IRL," katanya. "Jika mereka masih mengungkitnya, beri tahu mereka bahwa Anda sedang mencoba untuk sembuh, dan terus membicarakannya membuat sulit untuk beralih ke penerimaan."

Hindari Bencana

"Dari sudut pandang ilmiah dan berbasis bukti, tidak ada yang perlu dipersiapkan," kata W. Nate Upshaw, M.D., direktur medis NeuroSpa TMS. "Bandingkan ini dengan mempersiapkan badai atau berurusan dengan COVID-19, di mana ada langkah-langkah tertentu yang direkomendasikan oleh para ahli yang dapat menjadi fokus orang untuk bersiap."

Itu berarti apa yang sebenarnya kita bicarakan di sini adalah mengelola kecemasan tentang peristiwa di masa depan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan tidak membiarkan pikiran Anda lari dengan ide-ide. Sangat mudah akhir-akhir ini, terutama dengan media sosial, untuk membiarkan pikiran Anda "menghancurkan" suatu situasi, atau membayangkan hasil terburuknya. Tidak ada yang benar-benar tahu apa yang akan terjadi dengan pemilihan, dan tidak ada yang khusus untuk dipersiapkan, jadi mengkhawatirkan hasilnya benar-benar tidak membantu apa-apa.

Apa melakukan bantuan adalah menyadari bahwa akan memilih adalah satu-satunya tindakan yang dapat membantu dengan hasil yang Anda inginkan. Buatlah rencana untuk memilih, katakan pada diri sendiri bahwa Anda telah melakukan apa yang Anda bisa, dan kemudian cobalah untuk menangkap diri Anda sendiri — dan mengubah arah pikiran Anda — ketika Anda merasa pikiran Anda kacau balau.

Lakukan Diet Berita

Mendapatkan. Mati. Indonesia. Siklus berita hanya akan memperburuk stres. "Tempatkan diri Anda pada diet berita! Batasi dosis harian Anda dari berita pasca-pemilu menjadi sekali atau dua kali sehari selama satu jam," nasihat Musselman. "Dan jangan membaca atau menonton berita lewat dari jam 7 malam." (Baca: Cara Mengatasi Kecemasan Kesehatan Selama COVID dan Selanjutnya)

Dia menyarankan untuk mengambil langkah lebih jauh dengan menghilangkan godaan dari ponsel Anda (karena kita semua pernah ke sana, membuka dan menutup aplikasi tersebut secara kompulsif!). "Hapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda selama 30 hari setelah pemilu sehingga Anda terpaksa membuka komputer untuk koneksi sosial guna melihat apa yang dikatakan teman Anda tentang pemilu dengan niat," katanya.

Ben-Shahar mencatat bahwa jika Anda harus berada di media sosial (untuk bekerja, misalnya), untuk menetapkan batasan yang jelas. "Media sosial dalam jumlah sedang bisa menjadi hal yang baik; namun, kebanyakan orang kecanduan dan menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar," katanya. "Buat 'pulau kewarasan' sepanjang hari Anda: saat-saat ketika Anda memutuskan sambungan dari teknologi dan bukannya terhubung ke orang lain — dan diri Anda sendiri."

Bergerak — dan Keluar

Terlibat dalam latihan harian dan meditasi dapat membantu Anda menemukan pusat dan tetap hadir, kata Breland-Noble. Musselman juga beralih ke taktik ini untuk memerangi stres dan trauma, dan Ben-Shahar menyarankan olahraga teratur untuk merasa lebih bahagia. Melakukannya di luar dapat menawarkan lebih banyak manfaat mental dan fisik.

"Keluarlah di alam, jadwalkan liburan glamping selama seminggu setelah pemilu, kalenderkan jalan-jalan di akhir pekan atau jalan-jalan sore setiap hari tanpa pembicaraan politik," saran Musselman. "Mungkin Anda perlu menghilangkan rasa frustrasi Anda! Pesan sendiri kelas tinju di luar ruangan itu, atau berolahraga dengan pelatih untuk melepaskan kemarahan dan frustrasi dengan cara yang sehat, atau mendaftar ke triathlon jarak sosial untuk menyalurkan frustrasi Anda ke dalam jadwal pelatihan yang ketat. ."

Praktek Syukur

"Mengungkapkan rasa terima kasih dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit," kata Ben-Shahar. "Mengembangkan otot apresiatif Anda membuat Anda lebih bahagia serta lebih sehat. Luangkan waktu dua menit saat Anda bangun atau sebelum tidur menuliskan hal-hal yang Anda syukuri."

Dia mendorong Anda untuk melihat semua bagian kehidupan Anda untuk menemukan potongan-potongan rasa syukur. "Yang penting untuk diingat adalah Anda selalu dapat menemukan sesuatu untuk disyukuri, bahkan di tengah kesulitan," katanya. "Apakah daftar Anda mencakup hal-hal besar atau kecil, manfaat yang Anda peroleh dari praktik ini bisa sangat besar - karena ketika Anda menghargai yang baik, yang baik juga menghargai." (Baca: Cara Mengamalkan Syukur untuk Manfaat Terbesar)

Ketuk Perawatan Diri dan Kotak Alat Emosional Anda

"Di saat-saat yang penuh tekanan seperti ini, menemukan keseimbangan dan mempraktikkan perawatan diri sangat penting," kata JoAnna Hardy, seorang praktisi meditasi wawasan dan guru meditasi di Ten Percent Happier, sebuah merek kesadaran yang menciptakan Panduan Kewarasan Pemilihan (berguna!).

"Minta mekanisme koping Anda yang sehat dan rencanakan ke depan!" kata Musselman. "Ajak teman-teman Anda di Zoom untuk sesi 'terapi kelompok kesedihan' pasca pemilihan, dan periksa apakah Anda ingin menjadwalkannya setiap minggu untuk sementara waktu. Jika makan emosional adalah kebiasaan Anda, izinkan diri Anda terlebih dahulu untuk memanjakan diri."

Temukan apa yang benar-benar membuat Anda bahagia dan luangkan waktu untuk melakukannya. Jika Anda menyibukkan diri dalam aktivitas yang menjerat Anda dengan keputusasaan, kemarahan, dan perpecahan, hanya itu yang dapat Anda lihat di dunia dan di orang lain; Anda menjadi apa yang Anda pikirkan dan lakukan.

JoAnna Hardy, praktisi meditasi wawasan dan guru meditasi di Ten Percent Happier

Hardy juga mendorong makan makanan yang menenangkan dan menyeimbangkan "kehancuran" dengan kegiatan yang lebih menyenangkan, seperti "musik, tawa, menari, kreativitas, makanan lezat, dan menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai."

"Saya pribadi ingin menjadi diri saya yang terbaik saat ini," kata Hardy. “Saya ingin energi dan kejernihan untuk menyelesaikan pekerjaan dengan tubuh dan pikiran yang kuat. Dengan makan makanan bergizi, tidur nyenyak, berolahraga, bermeditasi, membaca buku-buku bergizi dan bermanfaat, melakukan percakapan yang menggugah pikiran dengan orang-orang bijak dan peduli, saya merasa membumi dan siap menghadapi tekanan dari serangan gencar peristiwa dunia."

Mulai Bekerja

Breland-Noble membagikan salah satu cara yang paling dapat ditindaklanjuti untuk memberi diri Anda rasa kendali — dengan cara yang menyenangkan — di saat Anda merasa tidak berdaya.

"Jika kandidat Anda tidak menang, maka saya mendorong Anda untuk menyiapkan rencana kerja, memberikan kontribusi apa pun yang Anda bisa untuk membantu diri sendiri, orang yang Anda cintai, dan komunitas yang Anda sayangi dengan bakat dan bakat khusus Anda," dia berkata. "Dalam kasus saya, ini berarti melanjutkan penelitian AAKOMA tentang kesenjangan kesehatan mental, menggunakan platform media sosial saya untuk mempromosikan kepositifan, perawatan diri dan kesadaran kesehatan mental di komunitas kulit berwarna dan kelompok terpinggirkan, dan mengajarkan tips perawatan diri (seperti saya saya di artikel ini)."

Bagaimana Anda bisa bekerja seperti Breland-Noble? Tuning ke hadiah dan kegembiraan Anda untuk memberikan kembali. "Bagi Anda itu mungkin berarti melukis, memimpin kelas latihan, mengajar anak-anak, mengajar, membimbing, membuat konten, dll," katanya. "Tujuannya adalah agar Anda bekerja membuat sudut kecil dunia Anda menjadi lebih baik. Saat Anda fokus pada kontribusi Anda, Anda akan menemukan jauh lebih sedikit waktu untuk khawatir tentang perasaan bahwa orang yang salah memenangkan pemilihan. Anda mungkin masih memiliki perasaan itu, tetapi Anda dapat mencegahnya mengambil kendali atas hidup Anda."

Ulasan untuk