Penghilang Stres: 3 Cara Tetap Sehat

Isi

• Ulasan untuk

Rencana pernikahan. Daftar tugas yang panjang. Presentasi kerja. Mari kita hadapi itu: Tingkat stres tertentu tidak dapat dihindari dan sebenarnya tidak terlalu berbahaya. "Tekanan yang tepat bahkan dapat mendorong kita untuk unggul," kata Katherine Nordal, Ph.D., direktur eksekutif American Psychological Association (APA). "Itulah yang membuat kita bangun dan beraktivitas di pagi hari." Tetapi tambahkan berita ekonomi yang suram ke dalam kekhawatiran sehari-hari, dan tingkat stres Anda dapat dengan cepat menjadi overdrive, membahayakan kesehatan Anda.

"Kecemasan yang berlebihan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung, penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh, ditambah kelelahan, insomnia, dan ketegangan otot," kata Nordal. "Tekanan konstan juga membuat kita pemarah dan hipersensitif, yang merusak hubungan kita."

Para ahli mengatakan bahwa masalah ekonomi baru-baru ini telah membuat lebih banyak orang rentan terhadap kekhawatiran yang berlebihan. Dalam survei APA baru-baru ini, 80 persen responden menyebut ekonomi sebagai sumber stres yang signifikan, sementara 47 persen melaporkan peningkatan stres pada tahun lalu. Dan kebanyakan orang tidak mengatasinya dengan cara yang produktif: Hampir setengah dari mereka yang disurvei melaporkan makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat, dan 39 persen melaporkan melewatkan makan. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan ketegangan dari hidup Anda, Anda dapat belajar bagaimana menjinakkannya. Mulailah dengan menguasai tiga strategi penghilang stres Nordal. Namun, di zona bebas kekhawatiran ini, tidak ada kehancuran yang diizinkan.

1) Camilan Penambah Energi Simpanan

“Lonjakan hormon stres membuat kita rentan terhadap keinginan akan makanan manis dan berlemak yang, jika Anda membiarkannya, dapat menyabotase rencana penurunan berat badan,” kata Nordal. Saat ketegangan meningkat, lawan keinginan untuk menghabiskan sekantong keripik kentang dengan menyimpan camilan sehat di dompet Anda, di laci meja Anda, bahkan di saku mantel Anda.

Tip: Cobalah mengunyah makanan pelawan stres ini: almond (dikemas dengan vitamin E yang menyehatkan jantung dan seng yang membangun sistem kekebalan tubuh); sayuran hijau dan biji-bijian (penuh magnesium penghasil energi); blueberry, kiwi, melon, dan paprika merah (kaya vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh).

2) Mulai Ritual Santai

Buat komitmen untuk menjaga diri sendiri dengan menjadwalkan waktu henti selama 30 menit sehari. Teknik relaksasi (misalnya, pernapasan dalam atau meditasi) dapat mengurangi konsentrasi hormon stres dalam tubuh, memperlambat detak jantung, dan menenangkan pikiran. Tonton tayangan slide foto dari liburan keluarga terakhir Anda di laptop; menelepon teman yang jauh; nyalakan lilin beraroma lavender, nyalakan musik yang menenangkan dan mandi air hangat; atau luangkan waktu untuk berpelukan dengan pria Anda. "Aktivitas apa pun yang Anda pilih, kuncinya adalah konsistensi. Dengan begitu, Anda tahu bahwa Anda memiliki sesuatu yang Anda sukai untuk dinanti-nantikan," kata Nordal.

Tip: Pelajari beberapa latihan relaksasi dan dengarkan trek musik yang menenangkan di Pusat Relaksasi Pusat Medis Universitas Pittsburgh.

3) Tetap Terhubung

Saat Anda merasa rewel dan letih, tahan keinginan untuk mulai mengantongi undangan pesta makan malam dan film. "Merenungkan memperburuk tingkat stres, jadi cobalah untuk tidak terjebak dalam kesuraman dan malapetaka," kata Nordal. "Jika Anda merasa terhimpit uang, hubungi dan undang teman-teman ke taman atau bersepeda atau pindai daftar acara untuk konser atau pameran gratis."

Tip: Siapkan malam film chic mingguan dengan pacar Anda atau pergi ke klub komedi dengan pria Anda. Tertawa memperluas pembuluh darah (yang meningkatkan aliran darah dan mengurangi gejala fisik stres) dan memicu pelepasan endorfin perasaan baik di otak Anda. Terlebih lagi, penelitian dari Loma Linda University menemukan bahwa hanya dengan mengantisipasi tawa mengurangi hormon stres kortisol (sebesar 39 persen), adrenalin (sebesar 70 persen) dan dopamin (sebesar 38 persen).

Ulasan untuk