Studi Menunjukkan Kalori Restoran Turun: 5 Tips untuk Makan Sehat di Luar

Isi

• Ulasan untuk

Kita semua tahu bahwa makan di luar bisa menjadi tantangan (namun bukan tidak mungkin) saat menjalani program nutrisi atau penurunan berat badan. Dan sekarang setelah banyak restoran memposting fakta kalori dan nutrisi mereka secara online, tampaknya beberapa tebakan telah dihilangkan dari makan sehat di luar, kata kuncinya adalah "beberapa ..."

Sebuah studi baru oleh Tufts University menemukan bahwa hampir satu dari lima hidangan restoran memiliki setidaknya 100 kalori tambahan daripada yang tercantum di situs web restoran. Pada awalnya, 100 kalori tampaknya tidak terlalu buruk, tetapi tambahkan 100 kalori ekstra itu dari waktu ke waktu, dan dalam beberapa bulan Anda dapat dengan mudah mendapatkan satu atau dua pon hanya dari makan di luar. Dan itu bahkan tidak mempertimbangkan bahwa beberapa dari 269 hidangan yang dipelajari dari 42 restoran memiliki perbedaan lebih dari 100 kalori. Beberapa restoran yang diteliti adalah Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse dan Boston Market.

Jadi dengan informasi baru ini, bagaimana Anda makan di luar dengan sehat dan dalam jumlah kalori yang Anda inginkan? Ikuti tips makan sehat berikut ini, begitulah!

5 Tips untuk Makan Sehat di Luar

1. Tetap pada satu hidangan. Sederhana lebih baik dalam hal makan di luar dengan sehat. Jadi, alih-alih mengambil peluang Anda pada hidangan pembuka, hidangan utama, dan sampingan (jika semuanya kalorinya berkurang 100, itu bertambah dengan cepat!), cukup pilih satu hidangan sebagai makanan Anda, lalu ikuti lima tips berikutnya.

2. Tinggalkan beberapa gigitan di piring Anda. Banyak jumlah kalori yang diremehkan karena orang yang membuat makanan tidak konsisten dan mungkin memberi Anda porsi yang lebih besar. Atasi ini dengan selalu meninggalkan beberapa gigitan di piring Anda.

3. Minta semua yang ada di samping. Baik itu saus salad, bumbu atau olesan sandwich, mintalah di sampingnya. Kemudian gunakan secukupnya untuk makanan Anda dan tidak lebih. Tidak ada gloopy, kalori ekstra di sini!

4. Lewati atau batasi alkohol Anda. Porsi alkohol terkenal karena lebih besar di restoran. Baik itu segelas anggur, margarita, atau minuman campuran, asumsikan bahwa Anda mendapatkan minuman yang hampir dua kali lipat dari yang Anda harapkan. Atau lebih baik lagi, lewati minuman dewasa bersama-sama!

5. Makan bersih. Semakin diproses dan kompleks makanannya, semakin sulit bagi Anda untuk memperkirakan kalori dalam hidangan sendiri. Jadi, pilihlah hidangan sederhana seperti salmon panggang, brokoli kukus, atau salad sehingga Anda dapat memilih makanan yang sebenarnya rendah kalori dan tidak.

Jennipher Walters adalah CEO dan salah satu pendiri situs web hidup sehat FitBottomedGirls.com dan FitBottomedMamas.com. Seorang pelatih pribadi bersertifikat, pelatih gaya hidup dan manajemen berat badan dan instruktur latihan kelompok, dia juga memegang gelar MA dalam jurnalisme kesehatan dan secara teratur menulis tentang semua hal kebugaran dan kesehatan untuk berbagai publikasi online.

Ulasan untuk