Naik tangga: apakah berat badan Anda benar-benar turun?

Isi

• Cara menggunakan tangga untuk menurunkan berat badan
• Manfaat lain menggunakan tangga
• Apakah menaiki tangga sakit?

Naik turun tangga adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, mengencangkan kaki, dan melawan selulit. Jenis aktivitas fisik ini membakar kalori, menjadi olahraga yang baik untuk membakar lemak sekaligus memperkuat paha dan bokong Anda.

Namun, untuk menaiki tangga dengan aman, Anda harus memakai sepatu berjalan atau lari, karena memiliki bantalan yang baik pada sol, mengurangi benturan pada persendian, dan mengenakan pakaian yang nyaman. Selain itu, penting untuk tidak membawa beban hanya pada satu sisi tubuh, karena mungkin untuk mencegah artikulasi kelebihan beban.

Dalam kasus kelebihan berat badan, penting untuk berhati-hati saat menaiki tangga, dan aktivitas ini harus didampingi oleh tenaga ahli pendidikan jasmani agar tidak terjadi cedera.

Cara menggunakan tangga untuk menurunkan berat badan

Naik turun tangga membantu dalam proses penurunan berat badan karena hal itu mendorong peningkatan detak jantung dan metabolisme, mendukung pembakaran lemak dan penambahan massa otot. Namun, agar hal ini terjadi, penting untuk menjaga kecepatan yang konstan dan dilakukan dengan intensitas dan frekuensi tertentu.

Awalnya, Anda dapat menaiki tangga dengan kecepatan yang lebih lambat dan meningkatkannya secara bertahap sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan merangsang aliran darah, yang membawa lebih banyak manfaat bagi sistem kardiovaskular dan membantu mencegah penyakit, seperti serangan jantung dan stroke, misalnya.

Manfaat lain menggunakan tangga

Selain membantu proses penurunan berat badan, naik turun tangga juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan, yang utamanya adalah:

• Memperkuat otot paha dan pantat;
• Membantu melawan selulit dan sirkulasi yang buruk;
• Merangsang sirkulasi darah dan melindungi jantung;
• Meningkatkan perasaan sehat karena pelepasan serotonin dalam darah;
• Mengurangi stres dengan membantu menurunkan kadar kortisol darah;
• Menurunkan risiko trombosis, osteoporosis, dan patah tulang;
• Hindari pembentukan varises, karena meningkatkan aliran balik vena;
• Tingkatkan kebugaran dan pernapasan.

Beberapa pedoman penting untuk mendapatkan yang terbaik dari tangga adalah: dekat dengan pegangan untuk berpegangan, jika perlu, naik hanya 1 langkah setiap kali, tidak berlari di tangga sampai Anda memiliki kebugaran fisik yang baik, tidak membawa beberapa volume tanganmu; jangan gunakan tangga dengan lantai licin.

Apakah menaiki tangga sakit?

Meski merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan, penggunaan tangga sebagai bentuk aktivitas fisik harus dihindari oleh orang dengan beberapa kelainan lutut seperti arthrosis atau chondromalacia, misalnya. Dalam kasus ini, persendian rusak dan biasanya ada kelemahan pada otot paha, yang selanjutnya memaksa persendian, yang dapat memperburuk situasi.

Situasi lain yang membuat penggunaan tangga untuk berolahraga tidak disarankan termasuk masalah jantung, seperti aritmia, penglihatan, dan penyakit pernapasan yang menghalangi jalannya udara. Dalam kasus seperti itu, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mengadopsi tangga sebagai gaya hidup atau jenis aktivitas fisik.

Menaiki tangga juga mungkin tidak disarankan, terutama di akhir kehamilan, karena pada tahap ini wanita menjadi lebih tidak seimbang dan bisa jatuh sehingga menyebabkan kerusakan pada kesehatannya dan bayi.