4 suplemen terbaik untuk mereka yang suka lari

Isi

• Suplemen utama diindikasikan untuk berlari
• 1. Multivitamin dan multimineral
• 2. BCAA's - Asam amino rantai cabang
• 3. Creatine
• 4. Protein whey

Suplemen makanan yang paling cocok untuk lari termasuk suplemen vitamin untuk memberikan energi yang diperlukan sebelum pelatihan dan suplemen protein untuk memfasilitasi pemulihan fisik dan mencegah kelelahan yang berlebihan, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih sering dan lebih lama, misalnya.

Dengan demikian, suplemen makanan direkomendasikan untuk meningkatkan sumber energi dan meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot, meningkatkan hasil pelatihan, terutama dalam persiapan maraton.

Semua jenis suplemen makanan harus dipandu oleh ahli gizi yang berhubungan dengan pelatih kebugaran, untuk memastikan hasil terbaik dan menghindari efek samping, seperti masalah ginjal, misalnya.

Suplemen utama diindikasikan untuk berlari

Suplemen makanan yang paling cocok untuk berlari meliputi:

1. Multivitamin dan multimineral

Suplemen multivitamin dan multimineral adalah cara penting untuk mempertahankan tingkat vitamin dan mineral harian yang cukup dalam tubuh, mencegah kelelahan dan memungkinkan kinerja yang lebih baik selama latihan.

Namun, jenis suplemen ini tidak diperlukan saat mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang, yang dalam kasus ini hanya dapat digunakan untuk memastikan bahwa tidak ada kekurangan dalam jumlah nutrisi makanan.

2. BCAA's - Asam amino rantai cabang

BCAA adalah jenis suplemen makanan yang mengandung tiga asam amino esensial yang disebut leusin, isoleusin dan valin, yang membantu dalam pemulihan dan pembangunan jaringan otot.

Karenanya, BCAA harus digunakan sebelum dan sesudah pelatihan untuk menghindari kerusakan otot dan memulihkan energi serta tingkat enzim yang dihabiskan selama pelatihan. Dosis harian yang direkomendasikan harus bervariasi antara 3 dan 5 gram.

3. Creatine

Creatine adalah suplemen makanan yang sangat diperlukan bagi para atlet karena meningkatkan cadangan otot kreatin fosfat, sumber energi yang sangat penting untuk menjamin lebih banyak kekuatan selama latihan intensitas tinggi, seperti sebelum maraton.

Namun kreatin sebaiknya tidak digunakan dalam waktu lama, karena biasanya hanya digunakan selama 3 minggu kemudian dihentikan untuk mencegah masalah ginjal.

4. Protein whey

Suplemen protein whey dapat ditambahkan ke berbagai jenis makanan, seperti jus, sup atau minuman kocok, misalnya, untuk meningkatkan jumlah nutrisi protein yang dibutuhkan untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan otot.

Biasanya, protein whey harus dicerna segera setelah latihan, karena inilah saat tubuh membutuhkan lebih banyak protein untuk mempercepat pemulihan otot.

Cari tahu mana suplemen terbaik untuk pria dan wanita di: Suplemen untuk menambah massa otot.

Tetapi jika Anda mencari sesuatu yang alami untuk memastikan Anda terus berlari, lihat resep dari ahli gizi Tatiana Zanin dalam video berikut: