3 Cara untuk Mendukung Kesehatan Mental Anda dengan Sentuhan Diri

Isi

• 1. Menggunakan sentuhan untuk sekadar memperhatikan
• Siap mencobanya?
• 2. Pijat sendiri untuk mengurangi ketegangan
• Siap mencobanya?
• 3. Sentuh untuk menjelajahi di mana dukungan dibutuhkan
• Siap mencobanya?
• Ayo coba bersama!

Selama periode isolasi diri ini, saya percaya sentuhan diri menjadi lebih penting dari sebelumnya.

Sebagai terapis somatik, sentuhan suportif (dengan persetujuan klien) dapat menjadi salah satu alat paling ampuh yang saya gunakan.

Saya tahu secara langsung kekuatan penyembuhan dari sentuhan dan hubungan yang dalam dengan diri sendiri dan orang lain yang dapat diberikannya - seringkali lebih dari yang bisa diberikan oleh kata-kata.

Dengan cara ini, sebagai terapis, saya menawarkan kontak ke bagian klien saya yang mungkin merasakan sakit, ketegangan, atau trauma yang timbul pada saat tertentu. Hubungan pikiran-tubuh adalah bagian penting dari penyembuhan!

Misalnya, jika saya memiliki klien yang berbicara kepada saya tentang luka masa kecil mereka, dan saya perhatikan bahwa mereka mencengkeram leher, mengangkat bahu, dan meringiskan wajah, saya mungkin akan meminta mereka untuk mengeksplorasi sensasi tersebut secara langsung.

Daripada terus berbicara dan mengabaikan manifestasi fisik ini, saya akan mengajak mereka untuk membawa lebih banyak rasa ingin tahu pada apa yang mereka alami secara fisik. Saya bahkan mungkin menawarkan tangan yang mendukung ke bahu atau punggung atas mereka (dengan persetujuan, tentu saja).

Tentu saja, ada banyak pertanyaan seputar bagaimana terapis seperti saya dapat memanfaatkan sentuhan ketika banyak dari kita sekarang berlatih secara digital. Di sinilah sentuhan diri yang suportif dapat berguna.

Tapi bagaimana tepatnya itu akan berhasil? Saya akan menggunakan contoh ini untuk mengilustrasikan tiga cara berbeda sentuhan diri dapat menjadi terapi:

1. Menggunakan sentuhan untuk sekadar memperhatikan

Dengan klien di atas, saya mungkin meminta mereka untuk meletakkan tangan di dekat sumber ketegangan fisik mereka.

Ini mungkin terlihat seperti meminta klien saya untuk meletakkan tangan mereka di sisi leher mereka dan bernapas ke dalam ruang itu, atau untuk mencari tahu apakah pelukan diri terasa mendukung.

Dari sana, kami akan melatih kesadaran! Melacak dan memindai setiap sensasi, emosi, pikiran, ingatan, gambar, atau perasaan yang timbul pada saat itu di dalam tubuh mereka - memperhatikan, bukan menilai.

Seringkali rasa pelepasan dan bahkan relaksasi muncul ketika kita dengan sengaja mengatasi ketidaknyamanan kita, bahkan dengan gerakan yang paling sederhana.

Siap mencobanya?

Mau mencoba menggunakan sentuhan untuk memperhatikan dengan cepat pada saat ini? Letakkan satu tangan di jantung Anda dan satu tangan di perut, tarik napas dalam-dalam. Apa yang Anda perhatikan datang untuk Anda?

Voila! Meskipun Anda kesulitan memperhatikan apa pun, itu juga penting untuk diketahui! Anda mendapatkan beberapa informasi baru tentang hubungan pikiran-tubuh untuk dijelajahi nanti.

2. Pijat sendiri untuk mengurangi ketegangan

Pijat sendiri bisa menjadi cara ampuh untuk melepaskan ketegangan. Setelah merasakan ketegangan di tubuh, saya sering mengarahkan klien saya untuk memanfaatkan self-massage.

Dalam contoh kami di atas, saya mungkin meminta klien saya untuk meletakkan tangan mereka sendiri ke leher mereka, dengan lembut memberikan tekanan, dan mengeksplorasi bagaimana rasanya. Saya juga akan mengundang mereka untuk menjelajahi bagian mana lagi pada sentuhan tubuh mereka yang dapat memberikan dukungan.

Saya ingin meminta klien untuk memperhatikan jumlah tekanan yang mereka terapkan, dan untuk memperhatikan jika sensasi lain muncul di tempat lain di tubuh. Saya juga mendorong mereka untuk membuat penyesuaian, dan mengamati bagaimana rasanya juga.

Siap mencobanya?

Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan seberapa besar Anda mungkin mengatupkan rahang saat ini. Apakah Anda terkejut dengan apa yang Anda temukan?

Terlepas dari apakah Anda menyadarinya atau tidak, banyak dari kita yang menahan stres di rahang kita, menjadikannya tempat yang indah untuk menjelajahi pijat diri!

Jika dapat diakses oleh Anda, saya mengundang Anda untuk mengambil satu atau kedua tangan, menemukan garis rahang Anda, dan mulai memijatnya dengan lembut, meningkatkan tekanan jika dirasa sesuai untuk Anda. Apakah terasa sulit untuk mengizinkan pelepasan? Apakah satu sisi terasa berbeda dari yang lain?

Anda juga dapat mencoba membuka lebar-lebar lalu menutup mulut beberapa kali, dan bahkan mencoba menguap beberapa kali - kemudian perhatikan perasaan Anda sekarang.

3. Sentuh untuk menjelajahi di mana dukungan dibutuhkan

Memberi klien ruang untuk mengeksplorasi bagian mana pada sentuhan tubuh mereka yang mungkin terasa mendukung adalah bagian penting dari pekerjaan yang saya lakukan sebagai terapis somatik.

Ini berarti bahwa saya tidak hanya mengundang klien untuk menyentuh di mana saya menamai, tetapi untuk benar-benar menjelajahi dan mencari tahu di mana sentuhan terasa paling memulihkan bagi mereka!

Dalam contoh kami di atas, klien saya mungkin mulai dengan leher mereka, tetapi kemudian perhatikan bahwa memberikan tekanan pada bisep mereka juga terasa menenangkan.

Ini juga dapat memunculkan area di mana sentuhan mungkin terasa terlalu memicu.Penting untuk diingat bahwa ini tidak masalah! Ini adalah kesempatan untuk bersikap lembut dan penuh kasih pada diri sendiri, menghargai bahwa ini bukanlah yang dibutuhkan tubuh Anda saat ini.

Siap mencobanya?

Luangkan waktu sejenak dan pindai tubuh Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: Bagian tubuh mana yang terasa cukup netral?

Ini mengundang penjelajahan dari tempat yang nyaman sebagai lawan dari tempat sakit fisik, yang dapat menjadi kompleks dan membingungkan.

Mungkin itu daun telinga Anda atau jari kaki atau tulang kering Anda - bisa di mana saja. Menggunakan tempat itu di tubuh Anda, luangkan waktu Anda untuk mengeksplorasi penerapan berbagai bentuk dan tekanan sentuhan. Biarkan diri Anda memperhatikan apa yang muncul untuk Anda. Biarkan diri Anda berbicara dengan tubuh Anda, bersandar pada apa yang terasa mendukung.

Ayo coba bersama!

Dalam video di bawah ini, saya membagikan beberapa contoh sentuhan diri sederhana dan suportif yang dapat Anda lakukan kapan pun, di mana pun.

Kekuatan penyembuhan dari sentuhan adalah salah satu yang telah dikecilkan di banyak budaya, baik dengan orang lain maupun dengan diri kita sendiri.

Selama periode isolasi diri ini, saya percaya sentuhan diri bisa menjadi lebih penting dari sebelumnya. Terputusnya pikiran-tubuh ini memiliki implikasi yang sangat menyakitkan, bahkan untuk jangka panjang.

Hal yang memberdayakan adalah bahwa sentuhan diri adalah sumber daya yang dapat diakses oleh banyak dari kita - bahkan jika kita hanya memiliki kemampuan untuk menutup mata saat kita memperhatikan sensasi internal kita, seperti kelopak mata yang bersatu atau udara bergerak ke paru-paru kita.

Ingatlah untuk mengambil waktu sejenak untuk bernapas dan menenangkan diri, jika hanya untuk beberapa menit. Membawa diri kita kembali ke tubuh kita, terutama selama masa stres dan putus hubungan, bisa menjadi cara yang ampuh untuk menjaga diri kita sendiri.

Rachel Otis adalah terapis somatik, feminis interseksional yang aneh, aktivis tubuh, penyintas penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan gelar masternya dalam psikologi konseling. Rachel percaya dalam memberikan seseorang kesempatan untuk terus mengubah paradigma sosial, sambil merayakan tubuh dalam segala kemuliaannya. Sesi tersedia dalam skala geser dan melalui terapi jarak jauh. Hubungi dia melalui Instagram.