Pelatihan Tabata: Latihan Sempurna untuk Ibu Sibuk

Isi

• Ulasan untuk

Dua alasan favorit kami untuk menahan beberapa pound ekstra dan menjadi tidak sehat: Terlalu sedikit waktu dan terlalu sedikit uang. Keanggotaan gym dan pelatih pribadi bisa sangat mahal, tetapi itu tidak diperlukan untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan. Hari ini saya diperkenalkan dengan pelatihan Tabata, juga dikenal sebagai "pembakar lemak ajaib empat menit." Dibutuhkan sedikit waktu dan Anda dapat dengan mudah melakukannya di ruang kecil (seperti apartemen studio di New York City).

Ada beberapa cara berbeda untuk menyusun Tabata, tetapi Anda biasanya memilih satu aktivitas kardio (lari, lompat tali, bersepeda) atau satu latihan (burpe, lompat jongkok, pendaki gunung) dan lakukan dengan intensitas maksimum selama 20 detik, diikuti dengan 10 detik istirahat total, dan ulangi tujuh kali lagi. Instruktur kelas pengencangan otot dasar saya kemarin memulai dengan variasi berikut yang menyedot setiap napas terakhir dari tubuh saya:

1 menit burpee, diikuti dengan 10 detik istirahat

1 menit jongkok, diikuti dengan 10 detik istirahat

1 menit lompat, diikuti 10 detik istirahat

Pendaki gunung 1 menit, dilanjutkan dengan istirahat 10 detik

Kami mengulangi seri ini dua kali. Itu brutal... brutal mengagumkan.

Dalam waktu kurang dari lima menit, detak jantung saya melonjak, keringat mengucur dari tubuh saya, dan saya bahkan tidak bisa berbicara. Ketika saya berhenti melihat bintang, saya menyadari dampak tinggi dari latihan intensitas tinggi dan bahwa siapa pun dapat melakukannya! Saya yakin seorang guru kebugaran sejati akan mencela bentuk dan stamina saya, tetapi jika dapat mencatat lima menit GILA sebelum kopi pagi saya, itu pasti akan mendorong rutinitas harian saya ke arah yang benar.

Setiap orang dapat meluangkan waktu lima menit sehari untuk menjadi gila, jadi lain kali seseorang bertanya apakah Anda menyukai Tabata, jangan bingung dengan saus Mediterania. Ini adalah latihan interval intensitas tinggi yang akan mengguncang dunia Anda.

Baru minggu lalu saya menyatakan bahwa latihan hardcore bukan untuk saya, tetapi jika Anda cukup beruntung memiliki waktu untuk bereksperimen, cobalah apa saja. Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin menjadi pemenang latihan!

Ulasan untuk