The Military Diet: A Beginner’s Guide (dengan rencana makan)

Isi

• Apa Diet Militer?
• Bagaimana Diet Militer Bekerja?
• Rencana Makan
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• 4 Hari Tersisa
• Makanan Tambahan Diizinkan
• Apakah Diet Militer Berdasarkan Bukti?
• Apakah Diet Militer Aman dan Berkelanjutan?
• Bisakah Anda Benar-benar Kehilangan 10 Pounds Dalam Seminggu?
• Ini Bisa Bekerja, Tapi Tidak Lama

Diet militer saat ini adalah salah satu "diet" paling populer di dunia. Ini diklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, hingga 10 pon (4,5 kg) dalam satu minggu.

Diet militer juga gratis. Tidak ada buku, makanan mahal atau suplemen yang perlu Anda beli.

Tetapi apakah diet ini benar-benar berhasil, dan apakah itu sesuatu yang harus Anda coba? Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang diet militer.

Apa Diet Militer?

Diet militer, juga disebut diet 3 hari, adalah diet penurunan berat badan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 10 pon dalam seminggu.

Rencana diet militer melibatkan rencana makan 3 hari diikuti dengan 4 hari libur, dan siklus mingguan diulang terus menerus sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda.

Pendukung diet mengklaim bahwa diet itu dirancang oleh ahli gizi di militer AS untuk membuat tentara dalam kondisi prima dengan cepat.

Namun, kenyataannya diet tersebut tidak berafiliasi dengan militer atau institusi pemerintah mana pun.

Diet militer juga dikenal dengan beberapa nama lain, termasuk diet angkatan laut, diet tentara, dan bahkan diet es krim.

Diet militer adalah diet penurunan berat badan rendah kalori yang diklaim dapat menurunkan berat badan secara signifikan hanya dalam satu minggu.

Bagaimana Diet Militer Bekerja?

Diet militer 3 hari sebenarnya dibagi menjadi 2 fase selama periode 7 hari.

Untuk 3 hari pertama, Anda harus mengikuti rencana makan rendah kalori untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Tidak ada camilan di antara waktu makan.

Total asupan kalori selama fase ini kira-kira 1.100–1.400 kalori per hari.

Ini jauh lebih rendah daripada rata-rata asupan orang dewasa, tetapi Anda dapat memeriksa kebutuhan kalori Anda sendiri menggunakan kalkulator ini.

Selama 4 hari tersisa dalam seminggu, Anda didorong untuk makan sehat dan terus menjaga asupan kalori tetap rendah.

Para pendukung diet tersebut menyatakan bahwa Anda dapat mengulangi diet tersebut beberapa kali sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda.

Tiga hari pertama diet militer memiliki rencana makan yang tetap dan melibatkan pembatasan kalori. 4 hari tersisa memiliki lebih sedikit batasan.

Rencana Makan

Ini adalah rencana makan 3 hari untuk diet militer.

Hari 1

Ini adalah rencana makan untuk hari ke-1. Jumlahnya sekitar 1.400 kalori.

Sarapan:

• Sepotong roti panggang dengan 2 sendok makan selai kacang.
• Setengah buah jeruk bali.
• Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan siang:

• Sepotong roti panggang.
• Setengah cangkir tuna.
• Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan malam:

• Satu porsi daging 3 ons (85 gram) dengan secangkir kacang hijau.
• Sebuah apel kecil.
• Setengah buah pisang.
• Satu cangkir es krim vanila.

Hari ke-2

Ini adalah makanan untuk hari ke-2 yang berjumlah sekitar 1.200 kalori.

Sarapan:

• Sepotong roti panggang.
• Satu telur rebus.
• Setengah buah pisang.
• Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan siang:

• Satu telur rebus.
• Secangkir keju cottage.
• 5 biskuit asin.
• Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan malam:

• Dua hot dog, tanpa roti.
• Setengah cangkir wortel dan setengah cangkir brokoli.
• Setengah buah pisang.
• Setengah cangkir es krim vanila.

Hari ke-3

Inilah rencana untuk hari ke-3, yang jumlahnya sekitar 1.100 kalori.

Sarapan:

• Sepotong keju cheddar 1 ons.
• 5 biskuit asin.
• Sebuah apel kecil.
• Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan siang:

• Sepotong roti panggang.
• Satu telur, dimasak sesuka Anda.
• Secangkir kopi atau teh (opsional).

Makan malam:

• Secangkir tuna.
• Setengah pisang.
• 1 cangkir es krim vanila.

Jangan ragu untuk minum kopi atau teh sebanyak yang Anda inginkan, selama Anda tidak menambahkan kalori dari gula atau krim. Minum banyak air juga.

4 Hari Tersisa

Sisa minggu ini juga melibatkan diet.

Makanan ringan diizinkan dan tidak ada batasan kelompok makanan. Namun, Anda dianjurkan untuk membatasi ukuran porsi dan menjaga asupan kalori total di bawah 1.500 per hari.

Anda dapat menemukan daftar situs web dan aplikasi untuk melacak asupan kalori Anda di artikel ini.

Tidak ada aturan lain untuk sisa 4 hari diet.

Tiga hari pertama diet memiliki menu tetap, sedangkan 4 hari lainnya tidak dibatasi. Anda tetap didorong untuk makan sehat dan membatasi kalori selama 4 hari tersisa.

Makanan Tambahan Diizinkan

Substitusi diperbolehkan selama fase 3 hari bagi mereka yang memiliki pantangan makanan, tetapi porsi harus mengandung jumlah kalori yang sama.

Misalnya, jika Anda alergi kacang, Anda bisa menukar selai kacang dengan selai almond.

Anda juga bisa menukar 1 cangkir tuna dengan beberapa almond jika Anda vegetarian.

Yang penting kalorinya tetap sama. Jika Anda mengubah rencana makan dengan cara apa pun, Anda perlu menghitung kalori.

Para pendukung diet militer menganjurkan minum air lemon panas, tetapi tidak merekomendasikan minuman dengan pemanis buatan. Namun, tidak ada alasan ilmiah mengapa ini menjadi ide yang bagus.

Jika Anda memiliki pantangan makanan, maka Anda diperbolehkan untuk mengganti makanan dengan kalori yang sama.

Apakah Diet Militer Berdasarkan Bukti?

Belum ada penelitian tentang diet militer. Namun, rata-rata orang sangat mungkin kehilangan beberapa kilogram karena pembatasan kalori selama seminggu.

Jika lebih sedikit kalori yang masuk ke jaringan lemak Anda daripada meninggalkannya, Anda kehilangan lemak. Titik.

Namun, pendukung diet tersebut mengklaim bahwa diet tersebut memiliki keuntungan penurunan berat badan tertentu karena “kombinasi makanan” dalam rencana makan. Kombinasi ini dikatakan dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, tetapi tidak ada kebenaran di balik klaim tersebut.

Kopi dan teh hijau memang mengandung senyawa yang dapat sedikit meningkatkan metabolisme, tetapi belum ada kombinasi makanan yang diketahui dapat melakukan ini (,,,).

Dan, jika Anda melihat keseluruhan makanan yang termasuk dalam rencana makan, itu sama sekali tidak tampak seperti diet pembakar lemak.

Makanan tinggi protein meningkatkan metabolisme lebih dari makanan lain (,). Tetapi sebagian besar makanan dalam diet militer rendah protein dan tinggi karbohidrat, yang merupakan kombinasi yang buruk untuk menurunkan berat badan.

Beberapa orang juga mengklaim diet ini memiliki manfaat kesehatan yang mirip dengan puasa intermiten. Namun, tidak ada puasa yang terlibat dalam diet, jadi ini salah.

Diet militer dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena sangat rendah kalori. Namun, tidak ada keunggulan khusus yang membuatnya lebih efektif daripada diet terbatas kalori lainnya.

Apakah Diet Militer Aman dan Berkelanjutan?

Diet militer kemungkinan besar aman bagi kebanyakan orang karena terlalu singkat untuk menimbulkan bahaya yang bertahan lama.

Namun, jika Anda mengikuti diet ini selama berbulan-bulan, pembatasan kalori yang ketat dapat membuat Anda berisiko kekurangan nutrisi.

Ini terutama benar jika Anda tidak rutin makan sayuran dan makanan berkualitas lainnya pada hari libur Anda.

Selain itu, mengonsumsi hot dog, kerupuk, dan es krim setiap minggu berpotensi menyebabkan masalah metabolisme. Makanan cepat saji seharusnya tidak menjadi bagian rutin dari makanan Anda.

Dari segi keberlanjutan, pola makan ini terbilang mudah dilakukan. Itu tidak bergantung pada perubahan kebiasaan jangka panjang dan hanya membutuhkan kemauan untuk waktu yang singkat.

Meskipun demikian, hal itu mungkin tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk waktu yang lama karena tidak membantu Anda mengubah kebiasaan.

Diet militer kemungkinan besar aman untuk orang sehat, tetapi tidak boleh dilakukan untuk waktu yang lama. Ini mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan yang langgeng.

Bisakah Anda Benar-benar Kehilangan 10 Pounds Dalam Seminggu?

Diet ini menjadi populer karena mengklaim Anda bisa menurunkan 10 pound (4,5 kg) dalam seminggu.

Secara teoritis, tingkat penurunan berat badan ini mungkin terjadi pada orang yang kelebihan berat badan yang sangat membatasi kalori. Namun, sebagian besar penurunan berat badan terjadi karena kehilangan air, bukan lemak.

Berat air turun dengan cepat saat simpanan glikogen tubuh menurun, yang terjadi saat Anda membatasi karbohidrat dan kalori ().

Ini terlihat bagus pada timbangan, tetapi berat itu akan kembali ketika Anda mulai makan secara normal lagi.

Dimungkinkan untuk menurunkan 10 pon dalam seminggu. Namun, sebagian besar dari ini adalah berat air, yang diperoleh kembali saat Anda mulai makan secara normal.

Ini Bisa Bekerja, Tapi Tidak Lama

Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan cepat, diet militer dapat membantu.

Tapi berat badan Anda kemungkinan besar kembali dengan sangat cepat juga. Ini sama sekali bukan diet yang baik untuk menurunkan berat badan secara permanen.

Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, ada banyak metode penurunan berat badan yang jauh lebih baik daripada diet militer.