Tips Membantu Anda Tetap Fokus di Tempat Kerja Tanpa Menambah Stres

Isi

• Putar Ulang Jam Anda
• Buat Lebih Banyak Ruang Putih
• Lewati Tanda Satu Menit
• Berikan Diri Anda Sebuah Keluar
• Ulasan untuk

Kita semua memiliki kantong waktu tersembunyi di zaman kita, penelitian menunjukkan. Kunci untuk memanfaatkannya: menjadi ekstra produktif, tetapi dengan cara yang cerdas, tidak memicu stres. Dan keempat teknik terobosan baru ini akan membantu Anda melakukan hal itu-menyelesaikan hal-hal yang harus Anda lakukan (pekerjaan, tugas, dan tugas) lebih cepat, sehingga Anda memiliki banyak waktu untuk hal-hal yang Anda inginkan (keluarga, teman, dan olahraga) .

Putar Ulang Jam Anda

"Sel-sel Anda mengandung gen jam khusus,' yang beroperasi dalam satu lingkaran, mendorong tubuh Anda untuk melakukan hal-hal yang berbeda pada waktu yang berbeda berdasarkan siklus terang dan gelap sepanjang hari," jelas Suhas Kshirsagar, seorang dokter Ayurveda dan penulis buku. Ubah Jadwal Anda, Ubah Hidup Anda. Sinkronkan kebiasaan Anda dengan gen tersebut, dan Anda akan beroperasi dengan sangat efisien.(Terkait: Mengapa Anda Benar-Benar Harus Berhenti Menjawab Email Di Tengah Malam)

Salah satu cara paling ampuh untuk melakukan ini adalah menjadwalkan latihan Anda antara pukul 6 dan 10 pagi. "Tingkat kortisol, hormon stres yang merangsang, memuncak di jendela ini jadi jika Anda berolahraga maka Anda akan merasa lebih segar setelahnya," kata Kshirsagar. "Plus, penelitian menunjukkan Anda akan menggandakan atau bahkan melipatgandakan kinerja kognitif Anda selama sisa hari itu."

Untuk lebih meningkatkan produktivitas Anda, makanlah makanan terbesar Anda saat makan siang. Pada pukul 10 pagi, sistem pencernaan Anda beroperasi dengan kapasitas penuh, kata Kshirsagar. Selama empat jam berikutnya, tubuh Anda siap untuk mengubah makanan seimbang yang substansial menjadi energi, membuat Anda tetap bertenaga sepanjang sore.

Buat Lebih Banyak Ruang Putih

Mencatat setiap tugas, tanggal bermain, dan panggilan telepon di kalender Anda mungkin tampak seperti langkah organisasi yang cerdas, tetapi itu bisa membuat Anda kurang produktif, kata Laura Vanderkam, penulis buku baru. Di luar jam. Menyimpan banyak waktu kosong di kalender Anda adalah hal yang benar-benar penting untuk menyelesaikan sesuatu. Waktu luang terasa lebih pendek ketika datang sebelum tugas Anda masuk, laporkan Jurnal Riset Konsumen. Jadi, jika Anda memiliki satu jam sebelum Anda harus berangkat ke sekolah, Anda berperilaku seolah-olah Anda hanya memiliki 30 hingga 45 menit waktu yang dapat digunakan.

Merasa terburu-buru adalah pembunuh produktivitas. "Jika terlalu banyak hari Anda terhalang, Anda mungkin mengatakan tidak untuk sesuatu yang akan sangat memanfaatkan waktu Anda," kata Vanderkam.

Untuk menciptakan lebih banyak ruang kosong, hentikan penjadwalan tugas yang tidak perlu dilakukan pada jam tertentu, seperti pergi ke toko bahan makanan. Vanderkam juga menyarankan triase kalender. "Seminggu sekali, lihat apa yang direncanakan untuk minggu depan," katanya. "Apa yang harus dibatalkan? Apa yang bisa dipersingkat? Beri diri Anda lebih banyak ruang untuk bernapas." (Terkait: Mengapa "Kerja" Adalah Pekerjaan Baru dari Rumah)

Lewati Tanda Satu Menit

Penelitian menunjukkan bahwa kita mengerjakan tugas rata-rata hanya 40 detik sebelum kita terganggu, kata Chris Bailey, penulis buku Hiperfokus. "Otak kita biasanya menolak untuk memulai sesuatu yang baru, terutama jika pekerjaannya sulit atau membosankan," katanya. "Tapi begitu kita melakukannya selama beberapa menit, konsentrasi kita akan meningkat." Salah satu cara untuk mengatasi punuk awal: Jika Anda tidak ingin mengerjakan sesuatu selama satu jam berturut-turut, jangan paksakan. Biarkan 10 sampai 15 menit untuk tugas, dan pergi dari sana. "Kemungkinannya, begitu Anda melewati batas satu menit, Anda akan terus bekerja lebih lama," kata Bailey.

Berikan Diri Anda Sebuah Keluar

"Istirahat sangat penting untuk menjadi produktif," kata Bailey. Masalahnya adalah, kita cenderung berpikir bahwa apa yang kita lakukan selama waktu senggang akan lebih memulihkan daripada itu. Ambil gulir melalui Instagram, misalnya. Menjadi penonton kehidupan orang lain tidak selalu terasa santai pada akhirnya. Bailey mengatakan istirahat terbaik memiliki tiga karakteristik utama: Anda dapat melakukannya tanpa banyak fokus, itu adalah hal yang benar-benar Anda nikmati, dan itu adalah aktivitas yang tidak perlu Anda kendalikan. "Pikirkan hal-hal yang membuat Anda merasa terisi penuh, seperti berjalan-jalan di luar, melakukan hobi favorit, atau bermain game dengan anak Anda," sarannya. Menghabiskan 15 atau 30 menit untuk salah satu aktivitas peremajaan ini setiap beberapa jam akan menjaga kemampuan mental Anda tetap segar dan produktivitas Anda tetap tinggi.

Ulasan untuk