Kaki Lelah: Penyebab, Perawatan, Pencegahan, dan Banyak Lagi

Isi

• Kenapa kakiku lelah?
• 8 penyebab kaki lelah
• 1. Terlalu sering
• 2. Kurang digunakan
• 3. Kram otot
• 4. Hipokalemia
• 5. Varises
• 6. Sirkulasi yang buruk
• 7. Kehamilan
• 8. Multiple sclerosis (MS)
• Cara merawat kaki yang lelah di rumah
• 1. Menyikat kering
• 2. Mandi air hangat
• 3. Mandi kaki
• 4. Cuka sari apel
• 5. Metode BERAS
• 6. Pijat
• 7. Latihan sederhana
• Cara mencegah kaki lelah
• Kapan mencari bantuan
• Pandangan

Kenapa kakiku lelah?

Kaki yang lelah adalah gejala yang cukup umum dengan berbagai faktor yang mendasarinya. Anda mungkin memiliki risiko yang meningkat untuk kaki yang lelah jika Anda wanita, kelebihan berat badan, atau lebih tua. Kaki yang lelah juga dapat terjadi pada orang yang secara teratur duduk atau berdiri untuk waktu yang lama.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala ini, termasuk penyebab dan perawatan umum.

8 penyebab kaki lelah

Berbagai faktor dapat menyebabkan kaki lelah. Kaki yang lelah mungkin disertai rasa sakit, pegal, atau kram. Kaki yang lelah biasanya tidak memprihatinkan, tetapi tetap penting untuk memperhatikan tubuh Anda ketika kelelahan terjadi. Ini terutama terjadi jika Anda memiliki gejala lain.

Berikut ini beberapa kemungkinan penyebab kaki yang lelah:

1. Terlalu sering

Jika Anda baru-baru ini menggunakan kaki Anda lebih dari biasanya, mereka mungkin merasa lelah. Pastikan Anda cukup istirahat dan bekerja dalam batas-batas tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menghindari stres, ketegangan, dan cedera.

Jika Anda sering menggunakan kaki saat bekerja, istirahatlah sepanjang hari.

2. Kurang digunakan

Tidak menggunakan kaki Anda juga bisa menyebabkan kelelahan kaki. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, pastikan untuk berdiri dan aktif setidaknya selama lima menit setiap jam.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, lakukan latihan sederhana untuk mengangkat kaki dan lakukan peregangan setiap jam. Angkat kaki Anda di atas bantal.

3. Kram otot

Terlalu sering menggunakan kaki Anda dapat menyebabkan kram otot. Kram otot dapat menyebabkan kaki terasa lelah.

Biarkan kaki dan tubuh Anda banyak waktu untuk beristirahat sampai gejala Anda mereda. Temui dokter Anda jika kram menjadi parah. Berikut ini lebih banyak cara untuk menghentikan kram otot kaki.

4. Hipokalemia

Hipokalemia terjadi ketika Anda memiliki kadar kalium yang rendah dalam aliran darah. Ini dapat menyebabkan:

• kelelahan
• kelemahan
• kram di kaki
• sembelit

Obat atau kondisi tertentu dapat menyebabkan hipokalemia. Temui dokter Anda untuk menentukan penyebab yang mendasari dan pilihan perawatan terbaik untuk Anda.

5. Varises

Anda mungkin memiliki kaki yang lelah, berat, atau sakit jika Anda memiliki varises. Ini terjadi ketika pembuluh darah Anda tidak berfungsi dengan baik dan mulai mengumpulkan darah. Ini menyebabkan pembuluh darah Anda membesar dan membesar.

Biasanya tindakan perawatan diri, seperti olahraga, peningkatan, dan stoking kompresi, dapat membantu meringankan gejala ini. Temui dokter Anda jika gejalanya tidak membaik.

6. Sirkulasi yang buruk

Kaki Anda mungkin merasa lelah atau lelah jika darah Anda tidak beredar dengan benar. Sirkulasi yang buruk sering memengaruhi bagian bawah tubuh Anda karena darah lebih sulit mengalir ke atas menuju jantung Anda. Terkadang darah bisa terkumpul di kaki, pergelangan kaki, dan kaki Anda.

Anda mungkin dapat meningkatkan sirkulasi yang buruk dengan:

• bergerak lebih banyak
• menghindari pakaian ketat
• mengelola kondisi yang mendasarinya, seperti diabetes

Temui dokter Anda jika Anda telah mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan sirkulasi Anda tetapi belum terlihat perbaikan. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk meningkatkan sirkulasi Anda.

7. Kehamilan

Pembengkakan pada kehamilan dapat disebabkan oleh:

• hormon
• retensi cairan
• peningkatan tekanan pada vena

Akibatnya, kaki Anda mungkin merasa lelah dan tidak nyaman. Anda mungkin mengalami kram dan varises.

Tidur di sisi kiri Anda dapat membantu mengurangi beberapa tekanan dari vena yang mengalirkan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Anda juga dapat mencoba lima latihan ini.

Temui dokter Anda jika Anda mengalami pembengkakan yang tiba-tiba atau parah. Ini bisa menjadi tanda preeklampsia.

8. Multiple sclerosis (MS)

Kelelahan otot atau kaki yang berat bisa menjadi tanda MS. Faktanya, kelelahan adalah gejala yang paling sering dilaporkan di antara orang-orang dengan kondisi ini. Panas dan kelembaban bisa memperparah kelelahan.

MS menyebabkan kelelahan karena kondisi ini mempengaruhi saraf Anda dan mengganggu komunikasi antara otak dan otot Anda.

Gejala MS lainnya termasuk:

• penglihatan kabur atau ganda, atau kehilangan penglihatan
• kesemutan dan mati rasa
• nyeri atau kejang otot
• kehilangan keseimbangan atau perasaan pusing
• masalah kandung kemih
• disfungsi seksual
• kesulitan berkonsentrasi, tetap teratur, atau mengingat hal-hal

MS memerlukan diagnosis dari dokter Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai MS.

Cara merawat kaki yang lelah di rumah

Dalam banyak kasus, Anda bisa merawat kaki yang lelah di rumah.

1. Menyikat kering

Menyikat kering dapat membantu merangsang sirkulasi, meningkatkan energi, dan meningkatkan drainase limfatik. Manfaat tambahan dari menyikat kering adalah dapat membantu mengelupas kulit Anda.

Gunakan kuas dengan bulu alami. Mulailah dengan kaki Anda dan bergerak ke atas menuju hati Anda. Lakukan ini selama 10 hingga 15 menit sebelum mandi air dingin.

2. Mandi air hangat

Berendam di pemandian air hangat dapat membantu Anda rileks sambil mengambil tekanan dari kaki Anda dan meningkatkan sirkulasi. Tambahkan hingga 2 cangkir garam laut, garam Epsom, atau soda kue. Rendam dalam bak mandi setidaknya selama 20 menit.

3. Mandi kaki

Mandi kaki dapat membantu memulihkan kaki yang lelah dengan mengurangi rasa sakit, nyeri, dan peradangan.

Tambahkan masing-masing 1 gelas garam Epsom, garam laut, dan cuka ke dalam bak air hangat. Rendam kaki Anda setidaknya selama 20 menit.

4. Cuka sari apel

Satu studi menemukan bahwa menggunakan cuka sari apel secara topikal dapat membantu mengurangi gejala varises, seperti kram, nyeri, dan kelelahan.

Anda bisa mengoleskan cuka ke kaki Anda, atau Anda bisa mencoba menambahkannya ke dalam bak mandi.

5. Metode BERAS

Pendekatan ini melibatkan hal-hal berikut:

• Beristirahat. Istirahat dan istirahatkan kaki Anda. Biarkan tubuh Anda pulih.
• Es. Anda bisa membekukan kaki atau merendamnya dalam air es selama 20 menit setiap kali. Lakukan ini beberapa kali sehari.
• Kompresi. Bungkus kaki Anda dalam balutan kompresi untuk mengurangi pembengkakan.
• Ketinggian. Jaga agar kaki Anda terangkat dengan beberapa bantal untuk mengurangi pembengkakan atau ketidaknyamanan.

Teknik ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi serta meredakan ketidaknyamanan dan pembengkakan.

6. Pijat

Pijatan dapat membantu meringankan kelelahan kaki. Jika memungkinkan, pesan pijat dengan terapis pijat bersertifikat. Anda juga bisa berlatih memijat sendiri dengan mengoleskan minyak atau salep ke kaki dan kaki Anda.

Anda mungkin ingin menggunakan gel atau krim capsaicin untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi.

7. Latihan sederhana

Ada beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk membantu meringankan kelelahan kaki. Bahkan satu menit dari latihan ini bisa membuat darah Anda mengalir.

• Cobalah menggulingkan bola tenis di bawah kaki Anda saat Anda duduk.
• Gulung pergelangan kaki Anda dalam gerakan searah jarum jam, satu per satu. Bayangkan Anda menggambar lingkaran di lantai. Anda dapat melakukan ini sambil duduk atau berdiri.
• Sambil berdiri, bergantian antara naik di kaki bergoncang dan mengembalikan kedua kaki ke lantai.
• Lakukan jumping jacks, squat, atau joging di tempat.

Cara mencegah kaki lelah

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi risiko kaki lelah:

• Makanlah makanan yang seimbang dan sehat untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah nutrisi harian yang disarankan. Ini membantu memberi Anda energi untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
• Dapatkan banyak vitamin D dari paparan sinar matahari langsung atau diet Anda.
• Kenakan alas kaki yang tepat, terutama ketika Anda akan berada di kaki Anda untuk waktu yang lama. Pilih sepatu yang mendukung, nyaman, dan pas dengan benar. Tambahkan sol empuk untuk dukungan tambahan.
• Bangun dan bergerak sesering mungkin. Berusahalah untuk berolahraga setiap hari selama setidaknya 15 menit. Bergeraklah atau regangkan setidaknya selama lima menit untuk setiap jam yang Anda habiskan.
• Jaga agar kaki Anda tidak menyilang saat Anda duduk.
• Duduk atau berdiri tegak, dan pertahankan postur tubuh yang baik.
• Minum banyak air.
• Pertahankan berat badan optimal.
• Kenakan stoking kompresi.
• Tidur dengan bantal di bawah kaki Anda.
• Beristirahatlah yang banyak.
• Batasi atau hindari alkohol, gula, dan kafein.
• Jika Anda merokok, berhentilah.

Kapan mencari bantuan

Biasanya, istirahat dan pengobatan rumahan akan efektif dalam meringankan kelelahan kaki. Namun, jika kaki Anda masih merasa lelah setelah perawatan di rumah atau jika kelelahan telah berlangsung lebih dari beberapa hari, buat janji dengan dokter Anda.

Juga temui dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit, disfungsi, atau ketidaknyamanan. Dokter Anda dapat menentukan apakah ada kondisi mendasar yang menyebabkan kaki Anda lelah.

Pandangan

Dalam kebanyakan kasus, meluangkan waktu untuk beristirahat dan merawat diri sendiri akan cukup untuk mendapatkan kembali energi di kaki Anda. Kaki Anda melakukan banyak hal untuk Anda. Mereka pantas mendapatkan sedikit perlakuan khusus setiap sekarang dan lagi!

Tetapi jika Anda secara teratur mengalami rasa lelah di kaki Anda atau memiliki rasa sakit atau bengkak yang tidak dapat dijelaskan, bicarakan dengan dokter Anda.