Latihan Toning untuk Wanita: Dapatkan Tubuh Impian Anda

Isi

• Barre
• Kamp Pelatihan
• Vinyasa Yoga
• 3 Pose Yoga untuk Membangun Kekuatan
• Pilates
• Berputar
• Kettlebells
• HIIT

Jika variasi adalah bumbu kehidupan, maka menggabungkan berbagai latihan kekuatan baru akan meningkatkan rutinitas rutin Anda dan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan. Mengejutkan otot Anda dengan berbagai jenis latihan mungkin menjadi kunci untuk mendapatkan tubuh yang kencang sekaligus mencegah kelelahan atau kemandekan saat berolahraga.

Olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan jantung, otak Anda tajam, dan berat badan berlebih. Studi menunjukkan bahwa menjadi aktif dapat membantu Anda hidup lebih lama dan.

Tetapi untuk benar-benar melihat perubahan yang nyata, latihan kardio saja tidak cukup. Latihan kekuatan diperlukan. Faktanya, menurut Mayo Clinic, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori ekstra hanya dengan mendapatkan otot tanpa lemak.

Saat ini, ada berbagai kelas latihan pengencangan yang cocok untuk wanita dengan berbagai tingkat dan minat.

Barre

Anda tidak perlu menjadi balerina profesional untuk membentuk otot panjang dan ramping.

Kelas barre memadukan unsur-unsur yoga, Pilates, dan pelatihan fungsional, bersama dengan gerakan yang lebih tradisional yang biasa dilakukan penari, seperti pliés dan peregangan.

Dengan menggunakan gerakan dan denyut berulang kecil, yang dikenal sebagai gerakan isometrik, Anda menargetkan beberapa otot terbesar di tubuh. Ini termasuk paha, bokong, dan inti. Gerakan isometrik efektif karena Anda mengontraksikan otot tertentu hingga kelelahan, yang mengarah pada stabilitas dan kekuatan keseluruhan yang lebih baik. Anda juga akan melihat postur dan fleksibilitas yang lebih baik.

Tidak perlu sepatu pointe!

Kelas untuk dicoba meliputi:

• Pure Barre, nasional
• Metode Bar, nasional
• Fisik 57, New York dan California

Kamp Pelatihan

Jangan biarkan nama itu mengintimidasi Anda.

Banyak dari kelas yang terinspirasi militer ini dibuat dengan mempertimbangkan wanita. Dengan tempo cepat dan persahabatan kelompok, kelas-kelas ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan membentuk otot. Ini biasanya merupakan campuran latihan olahraga, latihan kardiovaskular, dan gerakan intensitas tinggi seperti lompat jongkok. Latihan tersebut bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan tentunya kekuatan.

Komponen kardio memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan detak jantung Anda. Kelas dapat berkisar dari sesi kelompok di luar ruangan di taman, hingga sesi dalam ruangan yang menggabungkan lebih banyak peralatan seperti angkat beban dan bola obat. Apa pun itu, Anda pasti akan mendapatkan latihan yang mematikan.

Meskipun kamp pelatihan bukan untuk menjadi lemah hati, serbuan endorfin yang menyertai latihan gaya kompetitif ini memiliki kualitas yang membuat ketagihan - seperti halnya hasilnya.

Kelas untuk dicoba meliputi:

• Barry’s Bootcamp, pilih lokasi di seluruh negeri

Vinyasa Yoga

Mencari olahraga yang akan menenangkan pikiran sambil mengencangkan tubuh?

Gaya yoga vinyasa yang dinamis dan mengalir mungkin cocok untuk Anda. Vinyasa adalah istilah Sansekerta yang berarti "gerakan yang diselaraskan dengan napas". Dasar kelas mencocokkan berbagai pose pembangunan kekuatan dengan napas Anda.

Beberapa kelas vinyasa diadakan di studio berpemanas, yang dapat mencapai suhu 90 derajat. Beberapa kelas menggunakan beban tangan tambahan untuk membangun kekuatan ekstra. Pose yoga seperti anjing dan prajurit ke bawah membantu membangun otot tanpa lemak, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

Lalu ada manfaat pikiran-tubuh tambahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga bisa, dan peradangan, dan membantu banyak masalah kesehatan kronis lainnya.

Kelas untuk dicoba meliputi:

• CorePower Yoga, secara nasional
• YogaWorks, New York dan California

3 Pose Yoga untuk Membangun Kekuatan

Pilates

Latihan berbasis inti ini akan menyelaraskan postur tubuh Anda dan memperkuat inti Anda. Itu juga terbukti mudah pada persendian dengan mengurangi tekanan pada punggung dan lutut Anda.

Kelas dapat ditawarkan di atas matras, atau di mesin reformer, yang memberikan ketahanan yang tepat melalui pegas dan tali pengikat. Kelas Pilates yang khas akan mencakup latihan pengencangan seperti pemanasan dinamis yang disebut seratus. Ini adalah latihan yang menantang untuk perut dan paru-paru Anda saat Anda mengoordinasikan pernapasan dengan gerakan inti dan tangan.

Studi menunjukkan bahwa Pilates memang demikian. Satu studi tahun 2012 di menemukan bahwa hal itu dapat memperkuat otot rektus abdominus hingga 21 persen pada wanita yang tidak aktif yang bukan praktisi Pilates. Memperkuat inti Anda dengan Pilates juga dapat membantu.

Kelas untuk dicoba meliputi:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Berputar

Kelas spin telah berevolusi menjadi lebih dari sekadar tumpangan basi dengan sepeda statis.

Kelas spin modern menggabungkan beban, sit-up samping, dan bahkan tali resistansi untuk menambahkan elemen penguatan tubuh bagian atas ke kelas kardio yang populer ini. Studio butik bermunculan di seluruh negeri yang menambahkan gerakan koreografi, musik yang menyenangkan, dan ruangan gelap untuk suasana seperti pesta dansa.

Kelas-kelas ini bisa sangat melelahkan, memberikan latihan kardio dan kekuatan sekaligus, belum lagi komponen pembakaran kalori. Para ahli memperkirakan bahwa Anda membakar kalori antara 400 dan 600 kalori per latihan.

Kelas untuk dicoba meliputi:

• Siklus Jiwa, secara nasional

Kettlebells

Anda mungkin pernah melihatnya di gym dan bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan beban tertangani yang tampaknya diayunkan orang.

Tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa beban ini membuat latihan yang menyenangkan dan fungsional yang membakar banyak kalori.

Salah satu perbedaan utama antara kettlebell dan pemberat biasa adalah Anda mengayunkan kettlebell untuk membuat dan mengontrol momentum. Ini berarti bahwa itu benar-benar membuat darah Anda terpompa, bekerja pada sistem anaerobik dan aerobik Anda, dan mengemas kekuatan dan kardio ke dalam satu latihan seluruh tubuh. Sebagian besar kelas yang menggunakan jenis beban ini termasuk kettlebell squat dan kettlebell swing, dicampur dengan interval kardio.

Kelas untuk dicoba meliputi:

• Kettlebell Power di Equinox, nasional

HIIT

Bagi mereka yang terdesak waktu, kelas yang menggabungkan pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, dapat memberikan hasil maksimal.

Biasanya berdurasi antara 10 dan 15 menit, kekurangan waktu latihan ini yang mereka lakukan dalam intensitas. Pikirkan: burpe, sprint, lunges, dan banyak lagi. Dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda berkeringat, dan melatih kekuatan sekaligus, penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat memberikan lebih banyak dampak daripada satu jam elips.

Tetapi mendorong diri Anda sendiri di luar zona nyaman Anda mungkin merupakan kepuasan tertinggi.

Kelas untuk dicoba meliputi:

• BodyShred oleh Jillian Michaels di gym Crunch, di seluruh negeri
• Les Mills Grit di pusat kebugaran 24 Jam, nasional