Peningkat Performa Teratas: Kiat Pemain Tenis untuk Mencapai Tujuan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ketika berbicara tentang kiat sukses, masuk akal untuk pergi ke seseorang yang tidak hanya melihatnya, tetapi juga saat ini berjuang untuk kembali menjadi yang teratas. Salah satunya adalah juara tenis dan kecantikan Serbia Ana Ivanovic, yang menduduki peringkat nomor satu petenis putri dunia pada usia 20 tahun. Dua tahun kemudian, setelah kehilangan langkahnya dan jatuh ke peringkat 40, dia berharap untuk meningkatkan kinerja dan membuat comeback di AS Terbuka tahun ini. (Bahkan di nomor 40, Ivanovic masih 10: Dia muncul di tahun ini Ilustrasi olah Raga Masalah Baju Renang). Kami mendapat kesempatan untuk duduk bersamanya di Perayaan Ulang Tahun Adidas Barricade 10 di Manhattan. Tampak cantik dan percaya diri dalam sweter longgar yang dikenakan di atas celana olahraga kasualnya, rambutnya yang panjang dan halus dikuncir kuda tinggi, dia memberi kami makanan, pikiran, dan kiat-kiat latihannya untuk sukses. Inilah rencananya untuk meningkatkan kinerja ke tingkat berikutnya, tetap dalam kondisi atletis terbaik, dan terlihat sangat memukau melalui semua itu.

Untuk meningkatkan kinerja, lepaskan dan nikmati momennya.

Ada banyak tekanan pada Ana untuk membuktikan dirinya lagi musim ini, tetapi dia tidak membiarkannya. "Saya sangat bertekad dan saya tahu saya bisa mencapainya, jadi saya tidak membiarkan kemunduran kecil membuat saya kecewa," katanya. "Ini adalah apa yang saya suka lakukan dan Anda hanya harus menerimanya. Bagi saya, itu adalah melepaskan masa lalu. Setelah Anda berhasil melakukannya, Anda benar-benar menikmati saat ini."

Siapkan diri Anda untuk sukses.

Ana mengambil sikap positif dan bisa melakukan ketika memotivasi dirinya sendiri. "Ada banyak kali saya tidak ingin berolahraga, tetapi saya tahu jika saya melakukannya, saya akan merasa lebih baik," katanya. "Anda harus memiliki lingkungan yang bagus serta musik yang bagus untuk merangsang Anda dan membuat Anda termotivasi."

Beralih.

"Saya banyak berolahraga, tetapi itu berubah dari hari ke hari," kata Ana. "Saya selalu memulai dengan beberapa kardio - baik joging, bersepeda, atau latihan gerak kaki yang dirancang khusus untuk gerakan tenis. Kemudian saya melakukan beban, tetapi saya mengganti hari: satu hari untuk tubuh bagian atas, hari berikutnya untuk tubuh bagian bawah. Lalu saya melakukan perut dan punggung cukup banyak setiap hari." Gerakan favoritnya untuk membangun kekuatan adalah squat untuk kaki dan bench dips untuk menjaga lengannya tetap kencang.

Lakukan peregangan setelahnya, bukan sebelumnya.

"Tidak baik melakukan peregangan saat kedinginan. Tingkatkan detak jantung dan setelah selesai, luangkan waktu untuk melakukan peregangan dan biarkan tubuh menjadi tenang," kata Ana. Rangkullah saraf Anda.

"Ketahuilah bahwa Anda akan gugup dan terimalah. Jadilah saat ini dan hadapi saat itu datang, karena ketakutan akan sesuatu terjadi lebih buruk daripada hal yang terjadi," katanya. "Tidak ada kemungkinan untuk tidak gugup, tapi itu bisa menjadi hal yang baik. Anda lebih sadar akan berbagai hal."

Manjakan diri Anda dengan hari yang sehat.

Berada dalam kondisi prima bukan hanya tentang berolahraga. Itu juga makan dengan benar dan meluangkan waktu untuk diri sendiri dan teman-teman Anda. Hari sehat sempurna Ana? "Bangun pagi-pagi, mungkin jam 7 atau 8, lalu joging selama 40 menit, lalu mandi, secangkir kopi, dan buah segar. Kemudian pergi berkumpul dengan teman atau berbelanja. Untuk makan siang, mungkin salad dengan ayam dan mangga, atau sesuatu yang eksotis. Kemudian mungkin ikan dengan nasi dan sayuran kukus di malam hari. Olahraga saya biasanya pagi sebelum sarapan, kemudian tenis setelah sarapan, lalu sesi tenis lagi di sore hari."

SARAPAN SEHAT TERBAIK: Mulailah hari Anda dengan benar

Terlihat terbaik bahkan setelah latihan berkeringat.

Ana terus-menerus di mata publik, dan akan sering dibawa ke konferensi pers atau bertemu dan menyapa langsung setelah pertunjukan. Dia merekomendasikan mencuci muka setelah berolahraga. "Gunakan sesuatu yang bersabun atau pakai toner saja, karena Anda banyak berkeringat." Saat bepergian, dia membawakan Elizabeth Arden Eight Hour Cream untuk bibirnya. "Itu benar-benar membuat mereka lembab dan memberi mereka sedikit kilau, karena jika Anda terus-menerus berlari dan berbicara dan bertemu orang, bibir Anda menjadi kering."

Ulasan untuk