Cara Berhenti Melempar dan Memutar di Malam Hari

Isi

• Apa yang menyebabkan Anda gelisah sepanjang malam?
• Merasa cemas
• Merasa stres
• Menjadi terlalu terstimulasi
• Jadwal tidur yang buruk
• Tidur berlebihan sebelum tidur
• Diet tidak seimbang
• Kondisi medis yang mendasari
• Sindrom kaki gelisah
• Apnea tidur
• Insomnia
• Bagaimana berhenti bolak-balik di malam hari
• Kapan harus ke dokter
• Bawa pulang

Menghabiskan waktu berjam-jam untuk bolak-balik di malam hari saat Anda mencoba untuk tidur terasa tidak nyaman, mengganggu, dan benar-benar membuat frustrasi.

Kecemasan, stres, dan stimulasi berlebihan hanyalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan peningkatan posisi tubuh pada malam hari.

Dalam artikel ini, kita akan membahas mengapa Anda mungkin sering bolak-balik di malam hari dan cara membuatnya berhenti.

Apa yang menyebabkan Anda gelisah sepanjang malam?

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin gelisah sepanjang malam, seperti merasa cemas, terlalu terstimulasi, memiliki kondisi medis yang mendasarinya, dan banyak lagi. Mari kita lihat beberapa penyebab ini.

Merasa cemas

Jika Anda mengalami gangguan kecemasan, kecemasan yang meningkat di malam hari dapat membuat Anda sulit tidur dan tetap tertidur.

Pertama, para peneliti menemukan bahwa kecemasan somatik memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kualitas tidur. Pikiran yang cemas dan berpacu juga dapat membuat tubuh Anda merasa gelisah, yang dapat menyebabkan Anda terlempar dan berputar lebih dari biasanya.

Merasa stres

Stres dapat menyebabkan gejala mental dan fisik yang membuat Anda lebih sulit tidur. Misalnya, jika Anda memiliki otot yang tegang karena stres, Anda mungkin akan lebih sulit untuk bersantai di tempat tidur pada malam hari.

Di sisi lain, para peneliti menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi secara signifikan dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk pada mahasiswa kedokteran.

Menjadi terlalu terstimulasi

Menurut National Sleep Foundation, cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, TV, dan perangkat elektronik lainnya dapat menunda hormon tidur melatonin.

Selain itu, suara keras dan cahaya terang dari dalam dan luar kamar juga dapat menstimulasi indra Anda, sehingga Anda lebih sering terlempar dan berputar.

Jadwal tidur yang buruk

Tidur saat Anda tidak lelah, tidur terlalu larut, atau bahkan terlalu awal, dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

Jika Anda belum cukup lelah, atau bahkan terlalu lelah, pada saat Anda berada di tempat tidur, Anda mungkin merasa sulit untuk rileks dan tertidur. Hal yang sama bisa terjadi jika Anda memiliki jadwal tidur yang tidak normal.

Tidur berlebihan sebelum tidur

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang singkat bermanfaat bagi kesehatan kita. Namun, terlalu banyak tidur siang bisa membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.

Jika Anda ketiduran selama beberapa jam di sore hari, tubuh Anda mungkin belum sepenuhnya siap untuk tidur lagi saat Anda tidur. Ini bisa membuat Anda merasa gelisah saat berbaring di tempat tidur pada malam hari.

Diet tidak seimbang

Pola makan yang seimbang dapat berdampak positif pada kualitas tidur Anda. Nutrisi dari makanan memainkan peran besar dalam produksi hormon tidur melatonin, serta neurotransmiter penting lainnya yang membantu mengatur tidur.

Ketidakseimbangan nutrisi ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan kesulitan tidur.

Kondisi medis yang mendasari

Ada banyak kondisi medis yang mendasari yang dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk, yang paling umum adalah sindrom kaki gelisah, apnea tidur, dan insomnia.

Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah suatu kondisi yang menyebabkan keinginan yang sangat kuat untuk menggerakkan kaki Anda. Dengan RLS, sensasi paling sering muncul saat tubuh Anda sedang istirahat, seperti berbaring di tempat tidur. Kebutuhan gerakan yang konstan dapat menyebabkan seringnya bolak-balik di malam hari.

Apnea tidur

Apnea tidur adalah kondisi lain yang dapat menyebabkan bolak-balik di malam hari. Saat Anda mengalami sleep apnea, pernapasan Anda menjadi terganggu saat tidur. Hal ini dapat menyebabkan Anda sering terbuang, berbalik, dan bangun sepanjang malam.

Insomnia

Insomnia adalah suatu kondisi yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur. Ada banyak penyebab insomnia, termasuk kondisi kesehatan fisik atau mental yang mendasari. Jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin sering bergerak-gerak di tempat tidur, tidak bisa tidur.

Beberapa kondisi nyeri kronis, seperti artritis dan fibromyalgia, juga bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak di malam hari.

Bagaimana berhenti bolak-balik di malam hari

Jika Anda sering bolak-balik saat akhirnya tidur di malam hari, rutinitas tidur yang baik bisa sangat membantu.

• Ciptakan kamar tidur yang nyaman. Langkah pertama dalam mempraktikkan higiene tidur yang baik adalah menciptakan kamar tidur yang membuat Anda nyaman tidur. Membeli ranjang dan ranjang berkualitas tinggi dapat membantu tubuh Anda mendapatkan tempat yang nyaman untuk tidur setiap malam.
• Praktikkan teknik relaksasi. Teknik relaksasi telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan stres fisik dan mental. Anda dapat melatih pernapasan dalam, meditasi, visualisasi, atau bahkan teknik grounding untuk membantu tubuh Anda rileks dan bersiap untuk tidur.
• Matikan elektronik. Cobalah untuk berhenti menggunakan elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh dan pikiran Anda memiliki waktu untuk bersiap tidur. Itu berarti menyingkirkan telepon dan memilih sesuatu yang lebih enak dipandang, seperti buku yang bagus.
• Tetap aktif sepanjang hari. Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh Anda rileks saat menjelang tidur. Jika Anda menemukan bahwa Anda terus-menerus memiliki banyak energi di penghujung malam, menggerakkan tubuh sepanjang hari dapat membantu.
• Ikuti jadwal tidur yang konsisten. Ada banyak faktor yang dapat berdampak negatif pada siklus alami tidur-bangun tubuh kita, mulai dari bepergian hingga begadang. Mengikuti jadwal tidur dapat membantu tubuh Anda tetap rileks dan siap tidur pada waktu yang sama setiap malam.
• Makan makanan yang seimbang. Pola makan seimbang yang mencakup semua karbohidrat, protein, lemak, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh penting untuk tidur. Jangan lupa untuk memasukkan makanan yang tinggi triptofan, magnesium, vitamin B, dan nutrisi peningkat hormon tidur lainnya.

Penyebab lain dari kurang tidur dan seringnya bolak-balik, seperti sleep apnea dan insomnia, dapat ditangani dengan bantuan tenaga medis profesional.

Kapan harus ke dokter

Jika Anda telah mengambil semua langkah yang diperlukan untuk meningkatkan kebersihan tidur dan masih bolak-balik di malam hari, inilah saatnya menemui dokter.

Mereka akan mengevaluasi riwayat kesehatan Anda dan menanyakan pertanyaan tentang gaya hidup dan kebiasaan tidur Anda. Mereka mungkin juga melakukan serangkaian tes, seperti studi tidur, untuk menentukan apakah ada kondisi medis yang mendasari.

Jika dokter Anda telah mendiagnosis Anda dengan kondisi yang dapat menyebabkan kurang tidur, mencari rencana perawatan adalah langkah selanjutnya.

Bawa pulang

Melempar dan membalikkan badan pada malam hari dapat menyebabkan penurunan kualitas dan kualitas hidup tidur.

Ada banyak alasan untuk bolak-balik di malam hari, termasuk kebersihan tidur yang buruk, pola makan yang tidak seimbang, dan bahkan kondisi medis yang mendasarinya.

Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, seperti mematikan elektronik dan menjaga jadwal tidur yang konsisten, dapat membantu Anda berhenti bolak-balik di malam hari.

Jika Anda khawatir bahwa kondisi medis yang mendasari menyebabkan Anda gelisah sepanjang malam, jadwalkan kunjungan ke dokter untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.