Pahami mengapa latihan dalam cuaca dingin membakar lebih banyak kalori

Isi

• Bagaimana meningkatkan pembakaran kalori
• 5 manfaat berlatih dalam cuaca dingin
• 1. Memperkuat sistem kekebalan
• 2. Mencegah penyakit jantung
• 3. Meningkatkan fungsi paru-paru
• 4. Meningkatkan daya tahan
• 5. Membuat kulit dan rambut lebih indah

Latihan dingin mendorong pengeluaran energi yang lebih besar untuk menjaga keseimbangan suhu tubuh dan, oleh karena itu, dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama olahraga karena peningkatan laju metabolisme untuk menjaga tubuh tetap hangat. Namun, agar hal ini bisa terwujud, penting agar latihan dilakukan dengan lebih intens agar tubuh mencapai suhu yang ideal dan dimungkinkan untuk menghabiskan lebih banyak kalori lebih lama.

Meskipun mendukung pengeluaran kalori, cuaca dingin juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, karena otot lebih berkontraksi dan lebih sulit bergerak, dan mungkin ada kemalasan untuk melakukan aktivitas fisik, dan juga karena peningkatan konsumsi makanan. lebih banyak lemak dan karbohidrat yang membantu tubuh tetap hangat.

Walaupun pengeluaran kalori lebih tinggi di musim dingin, penting bahwa aktivitas fisik juga dilakukan di musim panas dengan keteraturan yang sama, karena cara ini memungkinkan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

Bagaimana meningkatkan pembakaran kalori

Meskipun latihan dalam cuaca dingin membantu membakar beberapa kalori ekstra, jumlah ini biasanya tidak cukup untuk menyebabkan perbedaan yang mencolok dalam proses penurunan berat badan.

Jadi, untuk menurunkan berat badan dalam cuaca dingin, penting untuk membantu tubuh mengaktifkan pembakaran lemak yang membantu menjaga tubuh tetap hangat. Untuk melakukan ini, sebelum memulai pelatihan, Anda harus:

• Lompat tali secepat mungkin selama 1 menit;
• Istirahat selama 30 detik;
• Ulangi dua langkah sebelumnya selama 10 hingga 20 menit.

Dengan cara ini, dimungkinkan untuk menghangatkan otot lebih cepat dan meningkatkan laju metabolisme, membuat tubuh siap untuk melakukan pelatihan. Selain itu, dianjurkan untuk menghindari makan banyak makanan berlemak atau berkarbohidrat, yang lebih umum terjadi di musim dingin, karena membantu tubuh memiliki energi untuk melakukan pemanasan. Lihat contoh menu diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat.

5 manfaat berlatih dalam cuaca dingin

Selain membantu menurunkan berat badan, latihan di musim dingin juga mendatangkan manfaat kesehatan lainnya seperti:

1. Memperkuat sistem kekebalan

Paparan dingin yang berulang dan sering, selain membiasakan tubuh dengan suhu rendah, juga membantu meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh, yang dapat mengurangi risiko penyakit umum, seperti flu atau pilek.

Selain itu, saat berlatih di luar negeri juga dihindari tempat yang banyak orang, seperti gym atau pusat olahraga, sehingga mengurangi kemungkinan tertular virus atau bakteri.

2. Mencegah penyakit jantung

Saat berlatih dalam cuaca dingin, jantung perlu memompa darah lebih cepat untuk menghangatkan seluruh tubuh, sehingga terjadi peningkatan sirkulasi darah yang membantu menurunkan tekanan darah dan membersihkan arteri, menghindari penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, stroke dan bahkan serangan jantung.

3. Meningkatkan fungsi paru-paru

Bernapas selama latihan dingin bisa menjadi sedikit lebih sulit karena perbedaan suhu, namun, perubahan ini membantu tubuh dan paru-paru untuk berlatih menggunakan oksigen secara lebih efisien, meningkatkan kinerja selama latihan dan energi sepanjang hari.

4. Meningkatkan daya tahan

Latihan dalam cuaca dingin menyebabkan peningkatan tenaga tubuh, terutama untuk sistem kardiovaskular dan pernapasan. Namun peningkatan tenaga ini baik untuk meningkatkan kekerasan dan ketahanan tubuh, selama tidak berlebihan sehingga menimbulkan banyak keausan.

5. Membuat kulit dan rambut lebih indah

Salah satu cara paling alami untuk menjaga kecantikan kulit Anda adalah dengan menggunakan air dingin, karena ini membantu menutup pori-pori Anda, mencegah munculnya komedo dan sifat berminyak yang berlebihan. Latihan di lingkungan yang dingin memiliki efek yang sama karena membantu menutup pori-pori Anda setelah latihan.

Selain itu, dingin juga bermanfaat bagi helai rambut, karena membantu meningkatkan kesehatan folikel rambut dan meningkatkan kemampuannya untuk tetap berada di kulit kepala, mencegah kerontokan rambut yang berlebihan.