Cara menggunakan triptofan untuk menurunkan berat badan

Isi

• Bagaimana memasukkan triptofan ke dalam makanan
• Cara mengonsumsi triptofan dalam kapsul penurun berat badan
• Kontraindikasi dan efek samping

Triptofan dapat membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi setiap hari dari makanan dan penggunaan suplemen yang mengandung asam amino ini. Penurunan berat badan dirangsang karena triptofan meningkatkan produksi serotonin, hormon yang memberi tubuh rasa sejahtera, mengurangi stres dan mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan.

Akibatnya, terjadi penurunan episode pesta makan dan keinginan akan permen atau makanan yang kaya karbohidrat, seperti roti, kue, dan makanan ringan. Selain itu, triptofan juga membantu Anda untuk rileks dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang mengatur produksi hormon tubuh, membuat metabolisme Anda bekerja lebih baik dan membakar lebih banyak lemak.

Bagaimana memasukkan triptofan ke dalam makanan

Triptofan hadir dalam makanan seperti keju, kacang tanah, ikan, kacang-kacangan, ayam, telur, kacang polong, alpukat, dan pisang, yang harus dikonsumsi setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan.

Lihat tabel di bawah untuk contoh menu 3 hari yang kaya triptofan:

Penting juga untuk diingat bahwa, untuk mendapatkan hasil yang lebih besar dalam penurunan berat badan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin, minimal 3x / minggu. Lihat daftar lengkap makanan kaya triptofan.

Cara mengonsumsi triptofan dalam kapsul penurun berat badan

Triptofan juga bisa didapatkan dalam bentuk suplemen dalam bentuk kapsul, biasanya dengan nama L-triptofan atau 5-HTP yang bisa didapatkan di toko suplemen nutrisi atau apotik, dengan harga rata-rata 65 sampai 100 reais, tergantung konsentrasi dan konsentrasi. jumlah kapsul. Selain itu, triptofan juga terdapat dalam jumlah yang baik dalam suplemen protein, seperti protein whey dan kasein.

Penting untuk diingat bahwa suplemen ini harus dikonsumsi sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi, dan penggunaannya harus dilakukan bersamaan dengan diet seimbang dan aktivitas fisik. Biasanya dosis kecil, seperti 50mg, untuk sarapan, makan siang dan satu lagi untuk makan malam diindikasikan karena efek kapsul bertahan sepanjang hari, sehingga suasana hati tidak banyak berubah, sehingga lebih mudah untuk tetap menjalankan diet.

Kontraindikasi dan efek samping

Suplemen triptofan dikontraindikasikan dalam kasus penggunaan antidepresan atau obat penenang, karena kombinasi obat dan suplemen dapat menyebabkan masalah jantung, kecemasan, tremor, dan kantuk yang berlebihan. Selain itu, wanita hamil atau menyusui juga sebaiknya menghindari penggunaan suplemen ini.

Triptofan yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti mulas, sakit perut, mual, muntah, gas, diare, kehilangan nafsu makan, pusing, sakit kepala, mulut kering, otot lemas dan kantuk berlebihan.