7 Trik untuk meningkatkan rasa kenyang dan tidak lapar

Isi

• 1. Tambahkan sumber protein ke dalam makanan
• 2. Makan salad untuk makan siang dan makan malam
• 3. Tambahkan biji ke makanan ringan
• 4. Makan lemak baik
• 5. Tukarkan tepung terigu dengan dedak oat
• 6. Sayur batang pada saat lapar
• 7. Makan popcorn untuk melawan kecemasan

Untuk meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan menjauhkan rasa lapar lebih lama, strategi yang baik adalah: tambahkan telur ke dalam makanan, gunakan oat sebagai pengganti tepung dan makan makanan kaya serat, misalnya.

Penting juga untuk menghindari makanan yang sebagian besar berbasis karbohidrat sederhana, seperti roti Prancis atau tapioka dengan mentega, yang lebih cepat dicerna dan meningkatkan rasa lapar lebih cepat.

Selain itu, makanan yang sangat manis seperti cocada, kue isi atau brigadeiro harus selalu dihindari karena seringkali makanan tersebut paling sulit untuk dihentikan, bahkan ketika rasa lapar telah berlalu untuk memberikan kenikmatan. Jadi, inilah 7 trik makan enak dan mendapatkan lebih banyak rasa kenyang:

1. Tambahkan sumber protein ke dalam makanan

Protein adalah nutrisi yang paling memberikan rasa kenyang bagi tubuh, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti telur, daging, ayam, keju, dan yogurt. Selain itu, protein mengeluarkan lebih banyak kalori selama proses pencernaan dan penting untuk meningkatkan massa otot dalam tubuh, membantu dalam proses penurunan berat badan.

Jadi, untuk mencegah rasa lapar lebih lama, Anda harus menambahkan setidaknya 1 telur, 1 iris keju atau 1 fillet ayam kecil ke dalam makanan, atau lebih suka mengonsumsi telur dadar yang dibuat dengan dua telur dan diisi dengan keju atau sayuran untuk sarapan pagi. pagi atau makan malam, misalnya. Ambil contoh 6 jajanan kaya protein.

2. Makan salad untuk makan siang dan makan malam

Sayuran kaya serat dan rendah kalori, yang meningkatkan rasa kenyang dan menjaga diet tetap rendah kalori.

Jadi, makan salad untuk makan siang dan makan malam membantu mengurangi konsumsi nasi, pasta, tepung, dan sumber karbohidrat lain yang merangsang penambahan berat badan. Selain itu, sayuran mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk mengaktifkan metabolisme dan merangsang penurunan berat badan.

3. Tambahkan biji ke makanan ringan

Karena kaya serat, biji-bijian seperti chia, biji rami, dan wijen adalah pilihan yang bagus untuk disertakan dalam makanan ringan, dan Anda harus menambahkan 1 hingga 2 sendok teh biji-bijian ke dalam yogurt, isian sandwich, salad buah, atau jus. Sehingga snack menjadi lebih bergizi dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain bijinya, Anda juga bisa menggunakan Wheat Bran yang kaya serat dan hampir tidak memiliki kalori, serta dapat dengan mudah ditambahkan ke camilan karena tidak memiliki rasa dan tidak mengubah cita rasa makanan. Lihat tip dan contoh untuk menambahkan biji ke dalam makanan.

4. Makan lemak baik

Lemak baik juga memberikan rasa kenyang yang lebih besar karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, selain membantu mengurangi peradangan pada tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol.

Maka dari itu, beberapa pilihan yang bisa digunakan adalah mengkonsumsi 5 sampai 10 unit kacang mete dalam jajanan, makan alpukat atau kelapa sebagai buah berlemak, dan mengkonsumsi ikan seperti tuna, sarden dan salmon minimal 3x / minggu.

5. Tukarkan tepung terigu dengan dedak oat

Oat bran merupakan sumber karbohidrat yang sehat, serta tinggi serat. Tidak seperti tepung terigu putih, tepung terigu memiliki indeks glikemik rendah, dan tidak merangsang produksi lemak dalam tubuh. Selain itu, oat meningkatkan flora usus dan memerangi sembelit, mengurangi produksi gas, dan memerangi pencernaan yang buruk.

Selain oat bran, tepung sehat lainnya adalah oatmeal, tepung almond, tepung kelapa, tepung beras merah dan tepung terigu utuh. Pelajari cara menggunakan gandum untuk menurunkan berat badan.

6. Sayur batang pada saat lapar

Di tengah hari, ketika rasa lapar muncul, pilihan yang baik adalah makan batang sayur seperti wortel, batang seledri, palem hati, timun jepang, batang seledri, paprika merah dan kuning.

Untuk membuat sumpit, cukup potong sayuran yang berbentuk keripik dan simpan di lemari es, dan Anda bisa menggunakannya sebagai camilan saat lapar melanda atau jika Anda ingin mengunyah sesuatu untuk menghilangkan rasa cemas.

7. Makan popcorn untuk melawan kecemasan

Berondong jagung adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi saat kecemasan melanda, karena kaya serat dan memiliki lebih sedikit kalori daripada makanan seperti coklat atau keripik kentang, dan masih memungkinkan Anda mengunyah banyak, yang membantu mengurangi stres.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lebih baik membuat popcorn di microwave, tanpa menambahkan lemak, dan bumbui dengan bumbu seperti oregano dan peterseli, tambahkan sedikit garam untuk menambah rasa. Lihat cara menyiapkan popcorn microwave dan cara mengonsumsinya tanpa menjadi gemuk.

Lihat juga suplemen yang membantu mengurangi rasa lapar di video berikut: