6 pilihan latihan TRX dan manfaat utama

Isi

• Manfaat utama
• Latihan TRX
• 1. Fleksi
• 2. Jongkok
• 3. Perut dengan fleksi tungkai
• 4. Bisep
• 5. Trisep
• 6. Kaki

TRX, juga disebut pita suspensi, adalah perangkat yang memungkinkan latihan dilakukan dengan menggunakan beban tubuh itu sendiri, menghasilkan resistensi yang lebih besar dan kekuatan otot yang meningkat, selain meningkatkan kesadaran tubuh serta meningkatkan keseimbangan dan kapasitas kardiorespirasi.

Suspended training, yaitu jenis latihan dimana latihan dilakukan di TRX, harus ditunjukkan oleh tenaga ahli pendidikan jasmani sesuai dengan tujuan dan tingkat latihan orang tersebut, selain itu instruktur dapat memberikan instruksi untuk membuat lebih intens. berolahraga dan memiliki lebih banyak manfaat.

Manfaat utama

TRX adalah perangkat yang banyak digunakan dalam pelatihan fungsional, karena memungkinkan realisasi beberapa latihan dengan intensitas berbeda. Manfaat utama pelatihan dengan TRX adalah:

• Penguatan inti, yang merupakan otot-otot daerah perut;
• Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot;
• Stabilitas tubuh yang lebih besar;
• Stabilisasi sendi;
• Peningkatan fleksibilitas;
• Mempromosikan perkembangan kesadaran tubuh.

Selain itu, pelatihan yang ditangguhkan dapat meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan kondisi fisik, karena ini adalah latihan aerobik fungsional yang lengkap. Lihat manfaat lain dari latihan fungsional.

Latihan TRX

Untuk melakukan pelatihan yang ditangguhkan di TRX, pita itu harus dipasang ke struktur tetap dan ada ruang di sekitarnya untuk latihan yang akan dilakukan. Selain itu, perlu untuk menyesuaikan ukuran kaset sesuai dengan tinggi badan orang tersebut dan olahraga yang akan dilakukan.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan di TRX di bawah bimbingan instruktur pendidikan jasmani adalah:

1. Fleksi

Fleksi pada TRX menarik untuk melatih punggung, dada, bisep dan trisep, selain otot perut, yang perlu dikontrak sepanjang aktivitas untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Untuk melakukan latihan ini di TRX, Anda harus menopang kaki Anda pada pegangan pita dan merentangkan kaki selebar bahu dan menopang tangan di lantai, seolah-olah Anda akan melakukan fleksi normal. Kemudian tekuk lengan Anda, coba sandarkan dada ke lantai, dan kembali ke posisi awal dengan mendorong beban tubuh ke atas.

2. Jongkok

Squat, selain bisa dilakukan dengan barbell dan dumbbell, juga bisa dilakukan di TRX, dan, untuk itu, seseorang harus memegang pegangan tape dan melakukan squat. Variasi dari squat di TRX adalah jump squat, di mana orang tersebut melakukan squat dan bukannya meregangkan kaki sepenuhnya untuk kembali ke posisi awal, membuat lompatan kecil.

Variasi ini membuat latihan menjadi lebih dinamis dan merangsang kekuatan dan massa otot, memastikan manfaat yang lebih besar.

3. Perut dengan fleksi tungkai

Perut di TRX membutuhkan banyak aktivasi otot perut untuk memastikan stabilitas tubuh dan kekuatan. Untuk melakukan sit-up ini, orang tersebut harus memposisikan dirinya seolah-olah akan melakukan fleksi pada TRX kemudian ia harus mengecilkan lutut ke arah dada, dengan menjaga agar badan pada ketinggian yang sama. Kemudian, rentangkan kaki dan kembali ke posisi awal, ulangi latihan sesuai anjuran instruktur.

4. Bisep

Bisep pada trisep juga merupakan latihan yang membutuhkan kestabilan pada tubuh dan kekuatan pada lengan. Untuk latihan ini, orang tersebut perlu memegang selotip, dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan lengan tetap direntangkan, kemudian ia harus meletakkan kaki ke depan sampai badan dimiringkan dan lengan tetap terentang. Kemudian, Anda harus menarik tubuh ke atas hanya dengan meregangkan lengan, mengaktifkan dan melatih bisep.

5. Trisep

Sama seperti bisep, Anda juga bisa melatih trisep di TRX. Untuk ini, perlu menyesuaikan pita sesuai dengan intensitas dan kesulitan yang diinginkan dan menahan pita dengan lengan direntangkan di atas kepala. Kemudian, sandarkan tubuh Anda ke depan dan tekuk lengan Anda, lakukan pengulangan sesuai dengan orientasi instruktur.

6. Kaki

Untuk melakukan tendangan pada TRX perlu dilakukan stabilisasi tubuh dengan baik dengan mengaktifkan otot perut agar tidak terjadi ketidakseimbangan dan mampu melakukan gerakan dengan amplitudo yang maksimal. Untuk melakukan latihan ini, satu kaki harus ditopang pada plester dan yang lainnya harus diposisikan di depannya dengan jarak yang memungkinkan untuk menekuk lutut agar membentuk sudut 90º dengan lantai. Setelah menyelesaikan jumlah pengulangan yang direkomendasikan oleh instruktur, Anda harus mengubah kaki Anda dan mengulangi rangkaian tersebut.