Coba Latihan Sirkuit Panduan Tubuh Fit Eksklusif ini dari Anna Victoria

Isi

• Jembatan Glute + Jembatan Glute Sempit
• Pulsa Terjang + Kickback
• Pulsa Jongkok + Lompat Jongkok
• Ulasan untuk

Setelah pelatih pribadi Anna Victoria berubah dari apa yang disebut 'kurus gemuk' menjadi bugar, dia menjadikan misinya untuk membantu wanita mengubah tubuh mereka dengan Panduan Tubuhnya yang Fit-dan sejak itu berubah menjadi sensasi Instagram. (Cukup lihat foto-foto yang ditandai dengan #fitbodyguide dan #fbgprogress!)

Sebelum pertemuan FBG pertamanya minggu depan, Anna berbagi dengan kami salah satu dari tiga sirkuit yang akan dia debutkan di acara tersebut, sehingga Anda dapat menuai manfaat tubuh total bahkan jika Anda tidak berada di NYC. (Kenali It-trainer dalam wawancara dan video quick-fire kami, lalu periksa dia di Tantangan Langsing 30 Hari kami!

Jembatan Glute + Jembatan Glute Sempit

2 Putaran (1 Putaran = 10 Jembatan Glute + 10 Jembatan Glute Sempit

Mulailah dengan berbaring di tanah dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Kaki harus selebar bahu.

Angkat pinggul ke atas dan dorong gerakan melalui tumit. Berhentilah sejenak saat pinggul diangkat setinggi mungkin dan tekan glutes.

Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah repetisi yang ditentukan.

Lakukan gerakan yang sama untuk jembatan glute sempit, tetapi alih-alih menempatkan kaki selebar bahu, satukan kaki berdampingan. Ulangi untuk jumlah repetisi yang dinyatakan. Ini satu putaran. Ulangi untuk dua putaran.

Pulsa Terjang + Kickback

5 Putaran (1 Putaran = 3 Pulse Lunge + 1 Kickback)

Mulailah dengan posisi lunge.

Turunkan tubuh untuk melakukan lunge, dan lakukan posisi ini selama tiga kali denyut nadi.

Setelah denyut ketiga, tendang kaki ke belakang dan tekan glutes! Pastikan untuk menahan dada saat menendang ke belakang untuk mempertahankan postur dan bentuk yang tepat. Ini satu putaran. Ulangi selama lima putaran, lalu ulangi pada kaki yang berlawanan selama lima putaran.

Pulsa Jongkok + Lompat Jongkok

10 Putaran (1 Putaran = 2 Pulsa Jongkok + 1 Lompat Jongkok)

A Mulailah dengan posisi jongkok dan lanjutkan gerakan dengan sedikit berdiri, lalu kembali ke jongkok. Lakukan gerakan ini selama tiga kali jongkok pulsa.

B Setelah denyut kedua, lakukan lompatan jongkok dengan melompat setinggi mungkin, lemparkan lengan ke belakang untuk mendapatkan momentum. Mendarat dalam posisi jongkok dan ulangi. Di bagian atas lompatan jongkok, tekan glutes! Ini satu putaran. Ulangi selama 10 putaran.

Ulasan untuk