Obat Jarang untuk Migrain Musim Semi

Isi

• Ulasan untuk

Musim semi membawa cuaca yang lebih hangat, bunga yang bermekaran, dan—bagi mereka yang menderita migrain dan alergi musiman—dunia yang penuh luka.

Cuaca musim yang bergejolak dan hari-hari hujan menurunkan tekanan barometrik di udara, yang mengubah tekanan di sinus Anda, membuat pembuluh darah melebar dan memicu migrain. Lebih dari separuh pasien migrain menderita migrain terkait cuaca, menurut penelitian dari New England Center for Headache. Mirip dengan cara beberapa orang dapat memprediksi badai dengan rasa sakit di persendian mereka, penderita migrain dapat mendeteksi penurunan tekanan barometrik dengan nyeri otak.

Tapi cuaca bukan satu-satunya alasan ada peningkatan migrain di musim semi, kata Vincent Martin, M.D., profesor kedokteran klinis dan wakil presiden National Headache Foundation. Alergi juga harus disalahkan. Sebuah studi 2013 oleh Martin menyimpulkan bahwa mereka yang alergi dan demam, 33 persen lebih mungkin mengalami migrain lebih sering daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Ketika serbuk sari memenuhi udara, penderita alergi mengalami peradangan saluran sinus, yang dapat memicu migrain. Dan sensitivitas sistem saraf yang sama yang membuat beberapa orang lebih rentan terhadap migrain juga dapat menyebabkan sensitivitas yang lebih besar terhadap alergi-dan sebaliknya.

Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan cuaca, Anda dapat meringankan penderitaan migrain musim semi tanpa menggunakan obat-obatan jika Anda mencoba strategi sehari-hari ini.

Tetap pada jadwal tidur. Tetap berpegang pada waktu tidur dan bangun setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tidur kurang dari enam jam dapat memicu migrain, kata Martin. Sebuah studi di Missouri State University menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan perubahan protein penekan rasa sakit yang mengatur respons sensorik yang dianggap memainkan peran kunci dalam migrain. Tetapi terlalu banyak tidur juga tidak baik karena sistem saraf bereaksi terhadap perubahan pola tidur dengan peradangan, yang dapat memicu sakit kepala. Bertujuan untuk tujuh sampai delapan jam waktu bantal setiap malam.

Kurangi karbohidrat sederhana. Karbohidrat olahan seperti roti, pasta, dan gula, dan pati sederhana seperti kentang menyebabkan gula darah Anda meroket, kata Martin, dan lonjakan ini mengiritasi sistem saraf simpatik, mendorong peradangan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan migrain.

Merenungkan. Sebuah studi kecil tahun 2008 menemukan bahwa sukarelawan yang bermeditasi selama 20 menit sehari selama satu bulan mengurangi frekuensi sakit kepala mereka. Orang yang om'ed juga meningkatkan toleransi rasa sakit sebesar 36 persen. Jika Anda belum pernah mencoba meditasi sebelumnya, lakukan latihan dengan menyetel timer di ponsel Anda selama dua atau tiga menit. Mulailah dengan duduk dalam posisi nyaman di ruangan gelap dengan mata tertutup. Fokus pada pernapasan dalam dan cobalah untuk tidak membiarkan pikiran Anda mengembara. Jika Anda kesulitan melepaskan pikiran, coba ulangi mantra, seperti "bernapas" atau "diam". Bertujuan untuk bermeditasi setiap hari, dan perlahan-lahan tingkatkan waktu Anda menjadi lima menit, lalu 10, akhirnya mencapai 20 hingga 30 menit sehari.

Camilan ceri asam. Buah ini mengandung quercetin, yang memperlambat produksi prostaglandin, pembawa pesan kimia dalam tubuh Anda yang membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa 20 ceri asam atau delapan ons jus ceri asam tanpa pemanis dapat melawan sakit kepala lebih baik daripada aspirin. [Tweet tip ini!]

Buang lampu terang. Sebuah survei yang disponsori National Headache Foundation melaporkan bahwa 80 persen penderita migrain mengalami sensitivitas abnormal terhadap cahaya. Cahaya terang, bahkan sinar matahari, diketahui memicu serangan migrain atau memperburuk sakit kepala yang ada dengan menyebabkan iritasi pada sistem saraf ketika pembuluh darah di kepala membesar dengan cepat dan meradang. Selalu bawa kacamata hitam terpolarisasi di dompet Anda untuk melindungi mata Anda.

Pegang keju dan ikan asap. Keju tua, ikan asap, dan alkohol secara alami mengandung tyramine, yang terbentuk dari pemecahan protein saat makanan matang. Zat tersebut mengobarkan sistem saraf, yang dapat menyebabkan migrain. Sementara para ilmuwan masih mencoba untuk menunjukkan dengan tepat bagaimana tyramine memicu migrain, satu penjelasan adalah bahwa hal itu menyebabkan sel-sel otak melepaskan norepinefrin kimia, yang bertanggung jawab atas respons fight-or-flight, yang meningkatkan detak jantung dan memicu pelepasan glukosa, kombo yang memberatkan untuk sistem saraf.

Pertimbangkan suplemen magnesium. Penderita migrain menunjukkan kadar magnesium yang rendah selama serangan migrain, menurut sebuah penelitian, menunjukkan bahwa kekurangan mungkin menjadi penyebabnya. (Tunjangan harian magnesium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 310mg per hari untuk wanita.) Studi yang sama menunjukkan bahwa dosis tinggi magnesium-lebih dari 600 mg-secara signifikan mengurangi kejadian migrain, tetapi suplemen harus diminum setiap hari selama beberapa bulan untuk menjadi efektif. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum Anda meminum pil apa pun.

Lacak waktu Anda dalam sebulan. Wanita tiga kali lebih rentan terhadap migrain daripada pria, menurut Migraine Research Foundation. Ini mungkin karena hormon yang berfluktuasi; penurunan estrogen menurunkan ambang nyeri tubuh kita, yang menyebabkan peradangan saraf dan-saatnya migrain. Itulah mengapa kemungkinan besar Anda akan mendapat serangan saat menstruasi. Keuntungannya: Migrain yang disebabkan oleh hormon lebih mudah diantisipasi dan dicegah daripada migrain yang disebabkan oleh pemicu lain. Untuk mengetahui kapan tepatnya selama ovulasi sakit kepala Anda cenderung menyerang, buatlah jurnal sakit kepala yang menguraikan kapan rasa sakit itu datang dan berapa lama itu berlangsung.

Berteman dengan feverfew. Satu studi menunjukkan bahwa dosis harian feverfew yang diminum selama empat bulan menghasilkan penurunan 24 persen dalam jumlah dan tingkat keparahan serangan migrain. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah dosis khas 250mg tepat untuk Anda. [Tweet tip ini!]

Berpose. Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Jurnal Sakit Kepala, pasien migrain yang mengikuti yoga selama tiga bulan lima hari seminggu selama 60 menit memiliki lebih sedikit serangan migrain dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak melakukan yoga. Melalui postur yoga aktif dan pernapasan, sistem parasimpatis (yang menjadi meradang selama serangan migrain) dapat menyebabkan keadaan fisiologis dan psikologis yang lebih seimbang, mencegah migrain. Yoga juga dikenal dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kadar serotonin, yang keduanya dapat mencegah migrain.

Membekukan sakit kepala. Cobalah kompres pelipis Anda dengan kompres dingin, kompres es, atau topi dingin. Penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan suhu darah yang melewati area yang meradang dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan secara signifikan mengurangi rasa sakit. Satu studi dari 28 pasien penderita migrain memakai topi gel dingin selama 25 menit selama dua serangan migrain terpisah. Para pasien melaporkan rasa sakit yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan sukarelawan yang tidak memakai topi.

Singkirkan gluten. Makan gluten dapat memicu migrain pada orang yang sensitif terhadap protein, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Neurologi, karena protein dapat menyebabkan peradangan.

Ulasan untuk