Vitamin Terbaik untuk Wanita

Isi

• Mengapa kita membutuhkan vitamin?
• Apa vitamin yang paling penting?
• Di mana saya bisa mendapatkan vitamin?
• Apakah saya perlu suplemen?
• Wanita hamil
• Defisiensi nutrisi
• Sumber makanan harus didahulukan
• Bawa pulang

Mengapa kita membutuhkan vitamin?

Sementara banyak rekomendasi diet bermanfaat bagi pria dan wanita, tubuh wanita memiliki kebutuhan berbeda dalam hal vitamin.

Vitamin sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Mendapatkannya dalam jumlah asupan yang direkomendasikan harian (DRI) bisa mudah jika Anda mempertahankan diet yang sehat dan seimbang. Kebanyakan wanita bisa mendapatkan semua vitamin esensial yang mereka butuhkan dengan membuat pilihan makanan yang cerdas. Namun, beberapa wanita mungkin membutuhkan suplemen vitamin.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), vitamin dan mikronutrien sangat penting untuk fungsi sel normal, pertumbuhan, dan perkembangan. Karena kita tidak dapat menghasilkan semua nutrisi yang kita butuhkan, kita harus mendapatkannya dari makanan.

Apa vitamin yang paling penting?

Vitamin berikut sangat penting bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik:

• vitamin A, yang sangat penting untuk penglihatan yang sehat, kulit, dan jaringan kerangka
• vitamin B1 (thiamin), yang membantu tubuh memetabolisme lemak dan menghasilkan energi
• vitamin B2 (riboflavin), yang merupakan antioksidan dan melindungi sel-sel tubuh terhadap radikal bebas
• vitamin B3 (niasin), yang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
• vitamin B5 (asam pantotenat), yang penting untuk produksi hormon, kesehatan sistem kekebalan tubuh, dan penghasil energi
• vitamin B6 (piridoksin), yang membantu menghasilkan mielin, lapisan pelindung di sekitar sel
• vitamin B7 (biotin), yang diperlukan untuk metabolisme serta kesehatan kulit, rambut, kuku, dan sel
• vitamin B9 (folat), yang diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf
• vitamin B12 (cobalamin), yang sangat penting untuk produksi sel darah merah dan sel saraf yang sehat
• vitamin C, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh
• vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium dan memungkinkan tulang sehat dan fungsi kekebalan tubuh optimal
• vitamin E, yang melindungi terhadap radikal bebas dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• vitamin K, yang dapat membantu darah untuk membeku dan mencegah pendarahan yang berlebihan, dan menjaga kesehatan jantung dan tulang Anda
• kolin, yang penting untuk fungsi hati, fungsi saraf, dan pergerakan otot

Banyak vitamin melakukan fungsi serupa. Sebagai contoh, baik vitamin A dan C meningkatkan kesehatan gigi dan jaringan lunak. Banyak vitamin B membantu metabolisme Anda berfungsi dengan baik dan membantu produksi sel darah merah.

Di mana saya bisa mendapatkan vitamin?

Di bawah ini adalah saran makanan yang bisa Anda makan untuk setiap vitamin, dan DRI untuk orang dewasa dan anak-anak di atas 4 tahun:

Apakah saya perlu suplemen?

Kecuali diinstruksikan oleh dokter, kebanyakan orang tidak membutuhkan asupan vitamin tambahan. Namun, ada beberapa pengecualian.

Wanita hamil

Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin B6 dan B12, serta asam folat, untuk mencegah kekurangan vitamin yang dapat membahayakan janin yang sedang berkembang. Asam folat dapat membantu mengurangi risiko sejumlah cacat lahir, seperti spina bifida, dan juga dapat mencegah berat badan lahir rendah. Yang terbaik adalah mengonsumsi asam folat setiap hari selama setidaknya satu tahun sebelum kehamilan yang direncanakan.

Defisiensi nutrisi

Penting untuk mendapatkan nutrisi yang cukup secara teratur, atau Anda bisa mengalami kekurangan nutrisi. Kekurangan ini dapat memengaruhi kesehatan Anda, dan Anda mungkin mengalami gejala dan efek samping yang nyata. Kelelahan dan sakit kepala adalah dua efek samping paling umum dari kekurangan nutrisi.

Beberapa efek samping dan gejala dapat menunjukkan defisiensi nutrisi spesifik:

• Kesemutan atau mati rasa di tangan atau kaki dapat mengindikasikan kekurangan vitamin B.
• Kram otot dapat menunjukkan kekurangan magnesium, kalsium, atau kalium.
• Kelelahan, kelemahan, dan nyeri otot dapat mengindikasikan kekurangan vitamin D.
• Kehilangan memori bisa menjadi tanda kekurangan vitamin B12.
• Bisul mulut, kelelahan, atau rambut beruban bisa menunjukkan kekurangan folat.
• Buruknya penglihatan pada malam hari, benjolan di punggung lengan, atau ketombe semuanya dapat mengindikasikan kekurangan vitamin A.

Jika Anda mengalami gejala-gejala berikut, buatlah janji dengan dokter Anda:

• kelelahan
• kelemahan
• kejang otot atau kesemutan
• pusing
• sakit kepala

Mereka dapat melakukan tes darah sederhana untuk memeriksa kadar nutrisi Anda dan memastikan tidak ada lagi yang menyebabkan gejala Anda.

Sumber makanan harus didahulukan

Meskipun penggunaan multivitamin masih cukup populer, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka tidak perlu mencegah penyakit kronis tertentu. Mereka juga tidak akan mengurangi risiko Anda untuk masalah kesehatan lainnya. Menurut American Society for Nutrition, suplemen multivitamin sebagian besar tidak diatur. Klaim yang dibuat oleh perusahaan multivitamin melebih-lebihkan data aktual tentang efektivitasnya.

Ini sebagian karena ini bahwa banyak ahli gizi merekomendasikan mendapatkan vitamin sebanyak mungkin melalui makanan daripada suplemen vitamin. Menurut American Heart Association (AHA), makanan menyediakan beragam vitamin dan manfaat lain, seperti serat makanan, daripada suplemen.

Mendapatkan semua vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh Anda akan membantu Anda melihat dan merasakan yang terbaik. Mendapatkan jumlah harian yang direkomendasikan dari setiap vitamin bukan hanya mudah, juga enak.

Bawa pulang

Mendapatkan vitamin Anda - melalui suplemen atau, lebih disukai, makanan - sangat penting untuk menjaga kesehatan jangka pendek dan panjang Anda. Tambahkan beberapa makanan dari artikel ini ke diet Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan beragam nutrisi secara teratur. Anda selalu dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk informasi lebih lanjut.