Berjalan Menaiki Tangga Meningkatkan Energi Anda Lebih Dari Kopi

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda tidak tidur sebanyak yang seharusnya, ada kemungkinan Anda menggantinya dengan kafein, karena mmm kopi. Dan meskipun ada beberapa manfaat kesehatan dari kopi, bukanlah ide yang bagus untuk berlebihan. Untungnya, sebuah penelitian baru-baru ini diterbitkan di Fisiologi & Perilaku menemukan bahwa mungkin ada pengganti yang mudah untuk kopi tengah hari Anda, dan juga ramah kantor.

Dalam studi tersebut, peneliti mengambil sekelompok wanita yang kurang tidur kronis yang tidur kurang dari 6,5 jam per malam dan meminta mereka mencoba berbagai hal untuk meningkatkan energi mereka. Pada putaran pertama penelitian, orang-orang mengambil kapsul 50mg kafein (kira-kira jumlah dalam soda atau secangkir kecil kopi) atau kapsul plasebo. Pada ronde kedua, setiap orang melakukan 10 menit berjalan di tangga dengan intensitas rendah, yang berarti sekitar 30 penerbangan. Setelah subjek mengambil kapsul atau berjalan menaiki tangga, para peneliti menggunakan tes berbasis komputer untuk mengukur hal-hal seperti perhatian, memori kerja, motivasi kerja, dan tingkat energi mereka. (Di sini, cari tahu berapa lama tubuh Anda mulai mengabaikan kafein.)

10 menit berjalan naik dan turun tangga—sesuatu yang dilakukan sebagian besar gedung perkantoran—menghasilkan hasil yang jauh lebih baik pada tes komputer daripada kafein atau pil plasebo. Meskipun tidak ada metode yang mereka coba membantu meningkatkan memori atau perhatian (kira Anda harus tidur semalaman untuk itu!), Orang-orang merasa paling energik dan bersemangat setelah menaiki tangga. Akibatnya, para ilmuwan di balik penelitian ini percaya bahwa berjalan cepat naik dan turun tangga gedung kantor Anda akan membantu Anda merasa lebih terjaga selama kemerosotan sore itu daripada menenggak secangkir kopi lagi. (FYI, inilah mengapa Anda tidak boleh minum minuman energi - tidak peduli seberapa lelahnya Anda.)

Mengenai mengapa berjalan di tangga bekerja lebih baik daripada kafein, penulis penelitian mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui detailnya. Tetapi fakta bahwa ada perbedaan besar antara dua metode untuk menyemangati diri sendiri berarti pasti ada sesuatu dengan ide menaiki tangga untuk cappuccino. Bagaimanapun, sudah diketahui bahwa olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dari waktu ke waktu (itu hanya salah satu manfaat kesehatan mental dari olahraga), jadi masuk akal bahwa olahraga yang tidak berat dapat membantu meningkatkan energi dengan segera juga. Meskipun kami masih tidak yakin persis mengapa metode ini berhasil, sepertinya ini adalah pengganti yang cukup bisa dilakukan bagi mereka yang mencoba mengurangi asupan kafein mereka. (Jika Anda berjuang untuk berhenti dari kafein, ini adalah cara terbaik untuk berhasil menghentikan kebiasaan buruk untuk selamanya.)

Ulasan untuk