Ingin Mencoba Panjat Tebing? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

Isi

• Ini adalah latihan yang mematikan
• Mulailah dengan profesional
• Pengalaman di dalam dan di luar ruangan berbeda
• Anda akan menggunakan banyak peralatan
• Bersiaplah untuk berada di luar zona nyaman Anda - itu baik untuk Anda!
• Ulasan untuk

Tidak ada yang lebih keren daripada memberi tahu teman Anda bahwa Anda menghabiskan Sabtu pagi Anda mendaki gunung (atau tiga). Tetapi di antara peralatan berteknologi tinggi, tebing terjal, dan wajah gunung yang curam, memulai bisa sedikit menakutkan. Syukurlah, ini jauh lebih bisa dilakukan daripada yang Anda pikirkan, apakah Anda ingin menghabiskan akhir pekan penuh untuk usaha atau hanya menjadikannya latihan jam makan siang mingguan. Apa pun aspirasi pendakian Anda, inilah yang perlu Anda ketahui untuk memulai.

Ini adalah latihan yang mematikan

Untuk setiap jam Anda mendaki, Anda akan membakar sekitar 550 kal, dengan jumlah itu bertambah lebih tinggi saat Anda meningkatkan tingkat kesulitan. Lebih baik lagi, Anda akan menargetkan cardio dan kekuatan bekerja sepanjang perjalanan. Tetapi pastikan untuk menjaganya tetap lambat dan stabil daripada menyerah pada godaan untuk berlari ke puncak: "Mungkin tampak lebih mudah untuk mendaki bukit, tetapi pendaki setuju bahwa belajar memanjat secara efisien dan lancar lebih bermanfaat dan memungkinkan Anda pergi lebih lama," kata Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide dan kepala pemandu di Mountain Skills Climbing Guides di New Paltz, NY. Penting juga untuk fokus pada bentuk sehingga Anda menargetkan otot yang tepat, menurut Luke Terstriep, manajer operasi di Colorado Mountain School di Estes Park, CO. Pemula cenderung terlalu fokus pada lengan mereka untuk mengangkatnya padahal kenyataannya itu adalah kaki mereka. yang benar-benar mendorong dan mendorong mereka ke atas tanjakan: "Lengan dan tangan semuanya tentang keseimbangan; kakilah yang membawa kekuatan," katanya. (Jika Anda ingin mempersiapkan sesh pendakian pertama Anda, lakukan 5 Latihan Kekuatan ini untuk Pemula Panjat Tebing.)

Mulailah dengan profesional

Panjat tebing adalah olahraga yang sangat teknis sehingga penting untuk memastikan Anda menguasai dasar-dasarnya. "Bekerja dengan seseorang yang memiliki jenis keahlian yang tepat diperlukan untuk menghindari kebiasaan buruk yang dapat merugikan tidak hanya untuk latihan Anda, tetapi pada akhirnya untuk keselamatan Anda," kata Terstriep. Jika Anda benar-benar hijau, cobalah kelas "pengantar panjat tebing" di studio bouldering dalam ruangan setempat dengan instruktur berpengetahuan yang dapat mengajari Anda dasar-dasarnya. Jika Anda pergi ke luar ruangan, pastikan Anda memilih pemandu bersertifikat (Terstriep merekomendasikan pemandu gunung karir yang disertifikasi oleh American Mountain Guide Association). Tinjau jenis medan yang akan Anda tangani. Pemandu tidak hanya akan memilih tebing terbaik, ia juga akan membantu memandu Anda melalui rute yang berbeda, memberikan instruksi di tempat, dan menangani semua peralatan Anda. Kiat ahli: Oktober adalah waktu terbaik dalam setahun untuk mendaki - mereka bahkan menyebutnya "Rocktober" - karena suhu yang lebih dingin dan cuaca yang lebih kering. (Rayakan bulan terbaik olahraga di salah satu dari 12 Tempat Panjat Tebing Sebelum Anda Mati ini.)

Pengalaman di dalam dan di luar ruangan berbeda

Meskipun pengalaman panjat dalam dan luar ruangan sepadan dengan garam mereka, keduanya tidak dapat dipertukarkan. Para ahli merekomendasikan memulai di dalam ruangan, di tempat-tempat seperti Brooklyn Boulders di New York City, untuk mencoba olahraga Anda dalam pengaturan yang terkontrol dengan rute yang telah ditentukan untuk menindaklanjuti tembok. Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat menantang diri sendiri dengan dinding yang berbeda atau rute yang lebih sulit, sambil mengetahui bahwa Anda berada di lingkungan yang aman dan terkendali dengan risiko yang relatif rendah. Anda akan menuai manfaat fisik (dan merasakan upaya selama pendakian Anda), tetapi ini lebih mudah diakses oleh pemula daripada latihan di luar ruangan berkat peralatan yang lebih sedikit dan lebih sedikit keterampilan teknis yang terlibat, kata Portzline. Pendakian di luar ruangan berlangsung dari tebing batu alami sehingga Anda bermain-main dengan adrenalin sepanjang waktu di samping elemen tambahan yang tidak dapat diprediksi di lingkungan, seperti selip batu atau perubahan cuaca. Selain itu, rute luar ruangan cenderung jauh lebih tinggi daripada dinding dalam ruangan sehingga daya tahan tubuh Anda akan diuji, kata Portzline. Dari perspektif waktu, keduanya sangat berbeda: Anda dapat berharap untuk masuk dan keluar dari studio bouldering hanya dalam waktu satu jam, kata Terstriep. Tetapi ekspedisi luar ruangan harus memakan waktu setidaknya setengah hari ketika Anda memperhitungkan pendakian ke dan dari tempat yang menguntungkan Anda.

Anda akan menggunakan banyak peralatan

Apakah Anda berada di studio bouldering dalam ruangan atau hidup seadanya di luar ruangan dengan penjual pakaian eceran, semuanya bisa disewa. Pendakian di dalam ruangan membutuhkan lebih sedikit peralatan (hanya tali kekang, sepatu, tas kapur, dan sistem penambatan) yang akan Anda pasang dan ajarkan untuk digunakan pada kunjungan pertama Anda. Saat Anda melakukan pendakian di luar ruangan, Anda menaikkan taruhan pada persyaratan peralatan. Pemandu Anda akan mengurus sebagian besar, tetapi pastikan untuk memakai helm untuk melindungi Anda jika jatuh (dan juga dari puing-puing yang mungkin jatuh dari atas). Anda juga ingin memastikan bahwa sepatu Anda pas, sehingga Anda stabil saat bermanuver melalui berbagai pegangan batu dan sudut dan celah yang berpotensi berbahaya.

Bersiaplah untuk berada di luar zona nyaman Anda - itu baik untuk Anda!

Menurut Terstriep, wajar jika merasa gugup dan sedikit takut di awal setiap sesi pendakian, baik di dalam maupun di luar ruangan. "Tetapi semua adrenalin dan kecemasan itu akan menghasilkan rasa pencapaian yang besar di penghujung hari," tambahnya. Cobalah untuk fokus pada pelepasan sebagian dari saraf-saraf itu saat Anda mendaki karena ketegangan itu mengencangkan otot-otot Anda, membuat gerakan Anda kaku, dan mencegah Anda memercayai insting Anda saat Anda merencanakan atau mengikuti rute pendakian.

Ulasan untuk