3 Cara Alami untuk Menenangkan Kecemasan Anak Anda

Isi

• Tanda-tanda
• 1. Latihan Yoga dan Pernapasan
• 2. Terapi Seni
• 3. Terapi Tekanan Dalam

Gambaran

Memiliki anak yang cemas bisa menjadi pengalaman yang memilukan bagi Anda dan anakmu. Anda akan melakukan apa saja untuk menenangkan emosinya, tetapi dari mana Anda bisa mulai? Kita tidak dilahirkan untuk memahami cara menghibur diri sendiri, tetapi kita harus belajar. Saat Anda mengasuh anak yang cemas, Anda memiliki dua pekerjaan: Menenangkannya dan juga membantunya belajar cara menenangkan dirinya.

Kecemasan masa kecil sangat wajar. Sebenarnya, dunia kita bisa menimbulkan kecemasan bagi siapa pun. Kurangnya pemahaman anak-anak tentang dunia di sekitar mereka, perawakan mereka yang pendek, dan kurangnya kontrol dapat membuat kecemasan menjadi lebih buruk.

Tanda-tanda

Menurut Asosiasi Gangguan Kecemasan Amerika, satu dari delapan anak menderita gangguan kecemasan. Bagaimana Anda tahu jika anak Anda merasa sedikit takut, versus menderita suatu kelainan?

Diagnosis gangguan kecemasan mencakup beberapa jenis kecemasan, termasuk gangguan obsesif-kompulsif dan gangguan panik. Gangguan stres pascatrauma (PTSD) dapat didiagnosis pada anak-anak yang pernah mengalami peristiwa traumatis, seperti kecelakaan.

Untuk membedakannya, carilah rasa khawatir yang begitu hebat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Seorang anak yang takut pada anjing besar mungkin saja sedang mengalami ketakutan. Seorang anak yang tidak mau meninggalkan rumah karena dia mungkin bertemu dengan anjing bisa jadi menderita kelainan. Anda juga harus mencari gejala fisik. Berkeringat, pingsan, dan perasaan tercekik bisa mengindikasikan serangan kecemasan.

Hal pertama yang Anda ingin lakukan jika Anda menduga bahwa anak Anda mengalami gangguan kecemasan adalah menjadwalkan janji temu dengan dokter. Dokter dapat meninjau riwayat kesehatan anak Anda untuk melihat apakah ada alasan yang mendasari gejala tersebut. Mereka mungkin juga merujuk keluarga Anda ke profesional kesehatan mental atau perilaku.

Pilihan untuk membantu anak-anak yang cemas termasuk terapi profesional dan obat resep. Anda juga dapat membantu menenangkan kecemasan anak Anda dengan pendekatan alami ini.

1. Latihan Yoga dan Pernapasan

Apa itu: Gerakan tubuh yang lembut, lambat, dan pernapasan dengan perhatian dan konsentrasi.

Mengapa ini berhasil: “Ketika kecemasan meningkat, perubahan terjadi dalam tubuh, termasuk pernapasan dangkal,” kata Molly Harris, terapis yoga dan okupasi bersertifikat yang bekerja dengan anak-anak. "Hal ini dapat menyebabkan kecemasan meningkat, memperpanjang perasaan stres."

“Dalam yoga, anak-anak mempelajari 'pernapasan perut', yang mengembangkan diafragma dan mengisi paru-paru. Ini mengaktifkan keadaan istirahat melalui sistem saraf parasimpatis. Detak jantung melambat, tekanan darah menurun, dan anak-anak merasa lebih tenang. "

Mulai dari mana: Berlatih yoga bersama adalah pengantar yang bagus, dan semakin muda anak Anda saat Anda mulai, semakin baik. Pilih pose yang menyenangkan dan mudah seperti pose jembatan atau pose anak-anak. Konsentrasi pada menahan pose dan bernapas dalam-dalam.

2. Terapi Seni

Apa itu: Terapi seni melibatkan mengizinkan anak-anak membuat seni untuk relaksasi mereka sendiri dan terkadang untuk ditafsirkan oleh terapis.

Mengapa ini berhasil: “Anak-anak yang tidak mampu atau tidak mau mengkomunikasikan perasaan mereka secara verbal masih dapat mengekspresikan diri mereka melalui seni,” kata Meredith McCulloch, M.A., A.T.R.-B.C., P.C., dari Cleveland Clinic. "Pengalaman indrawi dalam membuat karya seni bisa menenangkan dan mendorong anak-anak untuk tetap berada di saat ini."

Mulai dari mana: Siapkan bahan seni dan dorong anak Anda untuk menggunakannya sesering yang mereka suka. Fokus pada proses pembuatan, bukan produk jadi. Terapis seni yang berkualifikasi dapat ditemukan dengan mencari di direktori online Art Therapy Credentials Board.

3. Terapi Tekanan Dalam

Apa itu: Menerapkan tekanan lembut namun kuat pada tubuh orang yang cemas dengan pakaian bertekanan atau metode lain.

Mengapa ini berhasil: “Saat saya menangani anak-anak dengan kebutuhan khusus seperti kecemasan dan autisme, saya menyadari bahwa pelukan menyebabkan kecemasan cepat terlepas,” kata Lisa Fraser. Fraser kemudian menciptakan Snug Vest, pakaian tiup yang memungkinkan pengguna untuk memeluk dirinya sendiri yang sangat dibutuhkan.

Bagaimana memulainya: Ada beberapa produk “pemerasan” yang dirancang untuk mengurangi kecemasan. Anda juga dapat mencoba menggulingkan anak Anda dengan lembut di atas selimut atau permadani, mirip dengan cara menggendong bayi.