Obat Insomnia yang Sangat Aneh dan Aneh

Isi

• Tips Kebersihan Tidur untuk Membantu Insomnia
• Ulasan untuk

Sebutkan satu hal yang lebih buruk daripada menjadi anjing-lelah tetapi tidak bisa tidur tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. (Oke, burpee, pembersih jus, kopi habis... kita mengerti, ada hal-hal yang lebih buruk.) Tapi berguling-guling sambil menonton menit-menit berharga dari tidur yang hilang ada di sana dengan hal-hal yang sulit. (Dan, pssst, Anda perlu membaca ini sebelum mengeluarkan melatonin.)

Insomnia dapat mendorong orang untuk melakukan beberapa hal aneh-seperti benar-benar, Betulkah hal-hal aneh-atas nama menutup mata. Contoh kasus: insomnia yang terlalu gila untuk dipercaya ini menyembuhkan yang Calm (aplikasi meditasi dan cerita tidur) digali dari celah lubang hitam antara dinding dan tempat tidur. Mereka menyelami literatur insomnia modern, menyisir sudut-sudut rahasia Internet, dan memeriksa kembali sejarah untuk menemukan yang paling aneh dari yang aneh. Kemudian, mereka mensurvei 4.279 orang Amerika dan Inggris dalam survei YouGov untuk menjuluki 10 (oke, 12, termasuk dasi) obat insomnia ini yang paling aneh dari semuanya. Hasil:

1. Menggosok kotoran telinga anjing pada gigi Anda

2. Makan isi perut siput laut sebelum tidur

3. Minum ramuan yang mengandung empedu babi hutan yang dikebiri

4. Gosok lemak tikus/tikus sawah di telapak kaki

5. Menyabuni rambut Anda dengan sabun kuning

6= Makan selada goreng sebelum tidur

6= Minum opium selada

8. Makan bawang mentah sebelum tidur

9. Arahkan tempat tidurmu ke utara

10. Menonton video turnamen teka-teki silang

11= Mengeritingkan dan meluruskan jari kaki

11= Minum kayu manis dan pisang dan teh

Jika hanya memikirkan melakukan hal-hal itu membuat Anda mual, ingin mandi, atau takut pada umat manusia, jangan khawatir. Tak satu pun dari mereka benar-benar ide yang baik untuk menghilangkan insomnia, menurut Richard Shane, Ph.D., terapis tidur perilaku dan pendiri Sleep Easy.

"Dalam praktik klinis saya, saya belum menemukan sebagian besar obat aneh yang berhasil," kata Shane. "Beberapa dari contoh itu tampaknya benar-benar tidak sehat atau berbahaya." Um, Anda bisa mengatakan itu lagi.

Shane mengatakan ada tiga penyebab umum insomnia yang berbeda: 1) kecemasan, stres, atau ketidaknyamanan mental/emosional lainnya, 2) ketidaknyamanan fisik, dan 3) ketidaknyamanan lingkungan, seperti kebisingan atau suhu. (Di sini: alasan aneh lainnya Anda tidak bisa tidur.) Cara terbaik untuk mengalahkan semua ini adalah dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang benar-dan kami tidak bermaksud menyikat gigi sebelum tidur.

Tips Kebersihan Tidur untuk Membantu Insomnia

Kebersihan tidur mungkin tampak seperti sesuatu yang hanya ada hubungannya dengan apa yang Anda lakukan di dalam tempat tidur (yang, BTW, seharusnya hanya tidur dan seks), tetapi itu dimulai beberapa jam sebelum itu. Shane merekomendasikan mendapatkan setidaknya 15 menit sinar matahari setiap hari, berolahraga (tidak terlalu dekat dengan waktu tidur), dan menghindari kafein dalam waktu enam jam tidur, untuk memastikan Anda siap untuk tidur ketika waktu tidur bergulir. (Berikut panduan lengkap untuk menjadwalkan seluruh hari Anda untuk istirahat terbaik.)

Di malam hari, pertahankan jeda dua jam antara waktu makan dan tidur terakhir Anda (dan makanan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan), redupkan lampu di rumah atau kamar tidur Anda selama satu jam atau lebih sebelum Anda memukul jerami, dan segera lakukan aktivitas yang menenangkan. pra-tunda (seperti peregangan atau meditasi yoga ini). Dan berhentilah menelusuri IG di tempat tidur—cahaya biru-putih yang dipancarkan oleh layar perangkat (laptop, TV, telepon Anda) dapat mengacaukan produksi melatonin, hormon tidur otak Anda, kata Shane. (Satu-satunya pengecualian mungkin Napflix, program video yang sebenarnya dirancang untuk membuat Anda tertidur.)

Pikirkan Anda bisa mengejar ketinggalan di akhir pekan? Tidak begitu cepat. Tidur sampai jam 2 siang. pada akhir pekan bukanlah ide yang bagus-tidak peduli seberapa buruk Anda menginginkannya-karena itu membuat jam tubuh Anda rusak. (Satu studi bahkan menemukan bahwa jadwal tidur yang tidak teratur terkait dengan masalah kesehatan yang serius.) Shane merekomendasikan untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur karena membuat tidur lebih mudah.

Merasa seperti Anda memeriksa semua kotak tetapi masih tidak bisa menunda? Cobalah trik ini: Saat Anda stres, Anda cenderung menekan lidah ke langit-langit mulut Anda, sebagai cara untuk "bersiap" melawan stres, kata Shane. Sebaliknya, biarkan lidah Anda rileks dan melunak. Biarkan dingin di mana saja di mulut Anda, bahkan dengan sedikit menyentuh langit-langit mulut atau gigi Anda-hanya tidak menekan.

"Lidah Anda adalah 'saklar' dalam sistem saraf Anda," kata Shane. "Membiarkan lidah Anda menjadi lebih tenang dapat membantu merilekskan pikiran, emosi, dan tubuh Anda, sehingga memudahkan Anda untuk tidur."

Apa pun yang Anda lakukan, tolong jangan main-main dengan isi perut siput atau ramuan babi hutan yang dikebiri.

Ulasan untuk