Mengapa Anda Mengalami Begitu Banyak Mimpi Aneh Selama Karantina, Menurut Pakar Tidur

Isi

• Jadi, apa yang menyebabkan mimpi yang jelas?
• Bisakah melatonin memberi Anda mimpi aneh?
• Apa arti mimpi aneh selama karantina bagi kesehatan tidur Anda?
• Ulasan untuk

Terselip di antara tajuk utama virus corona tentang bagaimana COVID-19 menyebar dan cara membuat masker wajah Anda sendiri, Anda mungkin telah memperhatikan tema umum lainnya di umpan Twitter Anda: mimpi aneh.

Ambil Lindsey Hein, misalnya. Pembawa acara podcast dan ibu empat anak baru-baru ini men-tweet bahwa dia bermimpi suaminya, Glenn (yang bekerja di bidang keuangan dan saat ini sedang WFH) mencoba mengambil giliran kerja di restoran tempat mereka bekerja ketika mereka pertama kali bertemu di perguruan tinggi lebih dari satu dekade lalu. . Setelah mengingat mimpi itu, Hein segera mengaitkannya dengan COVID-19 dan dampaknya terhadap dirinya dan keluarganya, katanya Membentuk. Meskipun dia biasanya bekerja dari jarak jauh dan pekerjaan suaminya aman, dia mengatakan dia melihat penurunan sponsor podcast, belum lagi dia harus membatalkan acara yang terkait dengan acaranya. "Dengan aliran kehidupan normal kami yang terganggu, saya memiliki sedikit waktu dan energi untuk dicurahkan untuk pertunjukan saya sekarang karena kami tidak memiliki pengasuhan anak," katanya.

Mimpi Hein hampir tidak biasa. Dia adalah salah satu dari jutaan orang yang kehidupan sehari-harinya telah diubah, dalam satu atau lain cara, oleh pandemi virus corona. Karena COVID-19 terus mendominasi liputan berita dan umpan media sosial, tidak mengherankan jika pandemi juga mulai memengaruhi rutinitas tidur orang. Banyak orang melaporkan mimpi yang jelas dan terkadang membuat stres selama karantina, sering kali terkait dengan ketidakpastian pekerjaan atau kecemasan umum tentang virus itu sendiri. Tapi apa yang diimpikan oleh karantina ini? berarti (jika ada)?

ICYDK, psikologi mimpi telah ada selama berabad-abad, sejak Sigmund Freud mempopulerkan gagasan bahwa mimpi dapat menjadi jendela ke dalam pikiran bawah sadar, jelas Brittany LeMonda, Ph.D, seorang neuropsikolog di Lenox Hill Hospital di New York City dan Northwell Health Institut Ilmu Saraf di Great Neck, New York. Saat ini, para ahli cenderung setuju bahwa memiliki mimpi yang jelas—dan bahkan mimpi buruk yang sesekali mengganggu—cukup normal; pada kenyataannya, itu hampir diharapkan selama masa ketidakpastian yang meluas. (Terkait: Mengapa Tidur Adalah Hal Terpenting No. 1 untuk Tubuh yang Lebih Baik)

"Kami melihat hal yang sama setelah serangan 9/11, Perang Dunia II, dan peristiwa traumatis lainnya yang dihadapi orang sepanjang sejarah," catat LeMonda. "Kami dibombardir dengan gambar apokaliptik pekerja garis depan dengan alat pelindung diri (APD) dari kepala hingga ujung kaki yang membawa kantong mayat, dan dengan berita serta perubahan jadwal dan rutinitas, ini benar-benar badai yang sempurna untuk memiliki lebih banyak dan lebih jelas. mimpi buruk dan mimpi buruk."

Kabar baiknya: Memiliki mimpi yang jelas belum tentu merupakan hal yang "buruk" (lebih lanjut tentang itu sebentar lagi). Namun, dapat dimengerti jika Anda ingin mengatasinya, terutama jika mimpi Anda menyebabkan stres yang nyata dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Inilah yang dikatakan para ahli tentang mimpi karantina aneh Anda, dan bagaimana Anda dapat memastikan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan di tengah pandemi COVID-19.

Jadi, apa yang menyebabkan mimpi yang jelas?

Mimpi yang paling jelas biasanya terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM), tahap ketiga dalam siklus tidur Anda, jelas LeMonda. Dalam dua tahap siklus tidur pertama, aktivitas otak, detak jantung, dan pernapasan Anda mulai melambat secara bertahap dari tingkat bangun, sementara tubuh fisik juga rileks. Tetapi pada saat Anda mencapai tidur REM, aktivitas otak dan detak jantung Anda kembali meningkat sementara sebagian besar otot Anda tetap lumpuh dalam keheningan, kata LeMonda. Tahap tidur REM biasanya berlangsung masing-masing 90 hingga 110 menit, memungkinkan otak untuk tidak hanya bermimpi lebih jelas tetapi juga memproses dan menyimpan informasi sepanjang malam saat siklus tidur berulang (tubuh Anda biasanya melewati sekitar empat atau lima siklus tidur dalam satu malam) , dia menjelaskan.

Jadi, satu teori di balik peningkatan mimpi nyata selama karantina adalah peningkatan tidur REM, kata LeMonda. Karena rutinitas sehari-hari banyak orang telah berubah total sebagai akibat dari pandemi COVID-19, beberapa orang tidur pada waktu yang berbeda, atau bahkan tidur lebih lama dari biasanya. Jika kamu adalah tidur lebih banyak, itu bisa berarti Anda juga lebih banyak bermimpi karena, saat siklus tidur berulang sepanjang malam, proporsi tidur REM per siklus meningkat, jelas LeMonda. Semakin banyak tidur REM yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda sering bermimpi—dan semakin banyak mimpi yang Anda alami, semakin besar kemungkinan Anda akan mengingatnya di pagi hari, catat LeMonda. (Terkait: Apakah Cukup Tidur REM Benar-benar Penting?)

Tetapi bahkan jika Anda bukan benar-benar mendapatkan lebih banyak tidur hari ini, mimpi karantina Anda masih bisa menjadi sangat liar, berkat fenomena yang disebut REM rebound. Ini mengacu pada peningkatan frekuensi dan kedalaman tidur REM yang terjadi setelah periode kurang tidur atau insomnia, jelas LeMonda. Pada dasarnya idenya adalah bahwa ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup secara teratur, otak Anda cenderung tergelincir lebih dalam ke dalam tidur REM pada beberapa kesempatan. adalah mengelola untuk mendapatkan tunda yang layak. Kadang-kadang disebut sebagai "hutang mimpi," rebound REM cenderung mempengaruhi mereka yang terus-menerus mengganggu jadwal tidur mereka dalam beberapa cara, tambah Roy Raymann, Ph.D, kepala penawaran ilmiah di SleepScore Labs.

Bisakah melatonin memberi Anda mimpi aneh?

Banyak orang beralih ke alat bantu tidur atau suplemen yang dijual bebas seperti melatonin ketika berhadapan dengan insomnia dan masalah tidur lainnya. ICYDK, melatonin sebenarnya adalah hormon yang terjadi secara alami di dalam tubuh untuk membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda.

Kabar baiknya adalah bahwa mengonsumsi melatonin di awal malam (dan dengan bimbingan dari dokter Anda) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, kata LeMonda. Selain itu, karena tidur nyenyak membuat sistem kekebalan Anda kuat, mengonsumsi melatonin mungkin juga merupakan cara yang baik untuk tetap sehat secara keseluruhan selama pandemi COVID-19.

Yang mengatakan, ada yang namanya "terlalu banyak" dalam hal melatonin, LeMonda memperingatkan. Jika dikonsumsi pada siang hari, terlalu larut malam, atau dalam jumlah besar, suplemen melatonin dapat merusak kualitas tidur Anda, jelasnya. Mengapa? Sekali lagi, semuanya kembali ke tidur REM. Dosis melatonin yang tidak tepat, apakah itu berarti terlalu banyak mengonsumsi suplemen atau meminumnya pada waktu yang salah, dapat meningkatkan jumlah tidur REM Anda—yang berarti lebih sering bermimpi. Tapi, selain mimpi, tubuhmu kebutuhan tahap tidur non-REM lainnya untuk memastikan Anda cukup istirahat, catat LeMonda. (Terkait: Apakah Tidur Baik untuk Kesehatan Anda?)

Plus, karena tubuh Anda sudah memproduksi melatonin sendiri, Anda tidak ingin membanjiri ritme sirkadian tubuh Anda (alias jam internal yang membuat Anda pada siklus tidur-bangun 24 jam) dengan mengambil dosis suplemen yang salah, jelas LeMonda. Terlebih lagi, jika Anda mengandalkan melatonin sebagai kebiasaan biasa, mungkin tubuh Anda membangun toleransi, yang membuat Anda membutuhkan lagi melatonin untuk bisa tertidur, katanya.

Intinya: Sentuh dasar dengan dokter Anda sebelum memasukkan suplemen melatonin ke dalam rutinitas Anda, catat LeMonda.

Apa arti mimpi aneh selama karantina bagi kesehatan tidur Anda?

Mimpi yang jelas tidak selalu "buruk" untuk Anda atau kesehatan tidur Anda. Yang paling penting adalah mempertahankan rutinitas tidur yang teratur, dan tidur setidaknya tujuh jam per malam, kata LeMonda.

Tipsnya: Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan berhubungan seks (artinya pengaturan WFH Anda idealnya tidak di kamar tidur), hindari melihat ponsel saat Anda di tempat tidur (terutama berita yang mengkhawatirkan atau media lain), dan memilih untuk membaca buku dengan cahaya redup sebelum tertidur. Berolahraga secara teratur dan menghindari kafein di sore hari juga dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak, kata LeMonda. "Selain itu, melakukan hal yang sama sebelum tidur setiap malam, apakah itu mandi atau mandi, minum teh chamomile, atau melakukan sesi meditasi cepat, dapat membantu melatih tubuh Anda untuk memasuki fase tidur itu," katanya. (Begini juga cara Anda bisa makan untuk tidur yang lebih nyenyak.)

Meskipun demikian, mimpi terkadang juga dapat menarik perhatian pada sumber kecemasan yang belum terselesaikan, yang mungkin tidak Anda ketahui cara mengatasinya di siang hari, catat LeMonda. Dia merekomendasikan untuk berbagi mimpi Anda dengan teman, keluarga, atau bahkan terapis. Banyak psikiater dan psikolog menawarkan sesi terapi telehealth di tengah pandemi virus corona, jadi jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem akibat mimpi Anda (atau masalah terkait tidur lainnya), LeMonda merekomendasikan untuk mencari bantuan profesional. (Inilah cara menemukan terapis terbaik untuk Anda.)

"Pada akhirnya, karena tidur terkait dengan kekebalan dan peradangan, penting bagi kita untuk mencoba tidur nyenyak dan nyenyak selama mungkin selama waktu ini," katanya. "Sampai taraf tertentu, kita mengendalikan apakah kita terkena COVID-19 atau tidak dengan menjaga jarak sosial dan menjaga diri kita tetap sehat, sehingga kita dapat merasa diberdayakan bahwa banyak cara untuk memerangi penyakit ini berada dalam kendali kita."

Ulasan untuk