Apa yang *Benar-Benar* Anda Lakukan dengan Cincin Pilates?

Isi

• Squat dan Adductor Squeeze
• Remas Adductor Berbohong
• Remas Dada
• Ulasan untuk

Anda mungkin tahu apa itu cincin Pilates, tetapi apakah Anda tahu cara menggunakannya di luar kelas Pilates? Ada alasan mengapa ada satu atau dua dari mereka yang nongkrong di tumpukan peralatan gym Anda; alat latihan ini sangat cocok untuk mengencangkan otot tanpa menambah banyak hambatan.

Sebelum Anda mencoba hula-hopping atau sesuatu yang memalukan lainnya, lihat video berikutnya di kami WPeralatan Latihan TF seri: panduan cara untuk cincin Pilates. (ICYMI, kami telah membahas Apa yang Harus Dilakukan dengan Papan Keseimbangan dan Cara Menggunakan ViPR.) Pelatih Equinox Rachel Mariotti mendemonstrasikan tiga gerakan dan menjelaskan mengapa alat ini dapat membantu menambahkan elemen menarik pada latihan Anda: alat ini hanya membutuhkan gerakan kecil, tetapi merekrut otot baru dan menghasilkan banyak luka bakar.

Tambahkan gerakan ini ke dalam rutinitas Anda untuk menargetkan paha bagian dalam dan otot dada Anda. (Itu benar - ucapkan salam untuk paha yang lebih kencang dan payudara yang lebih kencang!)

Squat dan Adductor Squeeze

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul dan letakkan cincin di antara paha Anda. Remas kaki bersama-sama untuk menjaga ketegangan pada cincin saat menurunkan menjadi jongkok.

B. Terus tekan lutut, dan perlahan kembali berdiri.

Lakukan 3 set 10 repetisi.

Remas Adductor Berbohong

A. Berbaring di sisi kanan, menopang tubuh di siku kanan. Tempatkan cincin di antara paha dengan kaki lurus.

B. Dorong ke bawah dengan kaki bagian atas untuk meremas cincin. Tetap aktifkan inti.

Lakukan 3 set 15 repetisi.

Remas Dada

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Pegang cincin Pilates dengan pegangan setinggi bahu dengan tangan terentang dan telapak tangan menghadap ke dalam.

B. Dorong tepi cincin ke arah tengah, meremas dada. Melepaskan.

Lakukan 3 set 10 repetisi.

Ulasan untuk