Apa Yang Terjadi Jika Anda Tidak Makan Sehari?

Isi

• Apa yang terjadi pada tubuh Anda selama ini
• Apakah ada keuntungan dari pendekatan ini?
• Ini dapat membantu menurunkan berat badan
• Ini dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol dan gula Anda
• Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner
• Manfaat lainnya
• Apakah ada efek samping atau risiko melakukan ini?
• Akankah minum air selama puasa membantu?
• Cara makan-stop-makan dengan cara yang benar
• Garis bawah

Apakah ini praktik yang diterima?

Tidak makan selama 24 jam pada suatu waktu adalah bentuk puasa intermiten yang dikenal sebagai pendekatan makan-berhenti-makan.

Selama puasa 24 jam, Anda hanya bisa mengonsumsi minuman bebas kalori. Setelah periode 24 jam berakhir, Anda dapat melanjutkan asupan makanan normal hingga puasa berikutnya.

Selain menurunkan berat badan, puasa intermiten dapat memberikan efek positif pada metabolisme Anda, meningkatkan kesehatan jantung, dan banyak lagi. Aman untuk menggunakan pendekatan ini sekali atau dua kali seminggu untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.

Meskipun teknik ini mungkin tampak lebih mudah daripada mengurangi kalori harian, Anda mungkin menemukan diri Anda cukup "lapar" pada hari-hari puasa. Ini juga dapat menyebabkan efek samping yang parah atau komplikasi pada orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum berpuasa. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang manfaat dan risiko pribadi Anda. Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut.

Apa yang terjadi pada tubuh Anda selama ini

Anda akan berada dalam periode 24 jam sebelum tubuh Anda menyadari bahwa Anda sedang berpuasa.

Selama delapan jam pertama, tubuh Anda akan terus mencerna asupan makanan terakhir Anda. Tubuh Anda akan menggunakan glukosa yang tersimpan sebagai energi dan terus berfungsi seolah-olah Anda akan segera makan lagi.

Setelah delapan jam tanpa makan, tubuh Anda akan mulai menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Tubuh Anda akan terus menggunakan lemak yang tersimpan untuk menghasilkan energi selama sisa puasa 24 jam Anda.

Puasa yang berlangsung lebih dari 24 jam dapat membuat tubuh Anda mulai mengubah protein yang tersimpan menjadi energi.

Apakah ada keuntungan dari pendekatan ini?

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya bagaimana puasa intermiten dapat memengaruhi tubuh Anda. Namun, penelitian awal menunjukkan beberapa manfaat.

Ini dapat membantu menurunkan berat badan

Puasa satu atau dua hari seminggu mungkin menjadi cara bagi Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori dari waktu ke waktu. Anda mungkin merasa ini lebih mudah dilakukan daripada mengurangi sejumlah kalori setiap hari. Pembatasan energi dari puasa 24 jam juga dapat bermanfaat bagi metabolisme Anda, membantu menurunkan berat badan.

Ini dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol dan gula Anda

Puasa intermiten yang teratur dapat membantu meningkatkan cara tubuh Anda rusak dan gula. Perubahan pada metabolisme Anda ini dapat membantu mengurangi risiko berkembangnya kondisi seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner

Puasa 24 jam yang teratur dapat membantu mengurangi kadar oksida-N trimetilamina dalam jangka panjang. Kadar tinggi senyawa ini terkait dengan penyakit arteri koroner, jadi ini dapat membantu mengurangi risiko Anda.

Manfaat lainnya

Puasa intermiten juga dapat membantu:

• mengurangi peradangan
• mengurangi risiko Anda terkena kanker tertentu
• mengurangi risiko kondisi neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson

Apakah ada efek samping atau risiko melakukan ini?

Sering berpuasa selama 24 jam dalam satu waktu dapat menimbulkan efek samping dan meningkatkan risiko komplikasi tertentu.

Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum berpuasa untuk membantu mengurangi risiko Anda terhadap konsekuensi kesehatan yang tidak terduga. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Anda tidak boleh berpuasa jika Anda:

• pernah atau pernah mengalami gangguan makan
• menderita diabetes tipe 1
• sedang hamil atau menyusui
• Berusia di bawah 18 tahun
• sedang dalam pemulihan dari operasi

Puasa lebih dari dua kali seminggu dapat meningkatkan risiko aritmia jantung dan hipoglikemia.

Perlu diingat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk menilai sepenuhnya potensi manfaat dan risiko puasa intermiten. Berolahraga secara teratur dan makan makanan yang seimbang adalah metode yang terbukti untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan menjaga berat badan Anda.

Akankah minum air selama puasa membantu?

Penting bagi Anda untuk minum banyak air - lebih banyak dari delapan gelas biasanya - selama puasa 24 jam.

Anda tidak akan menelan air dari makanan selama waktu ini, dan tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi. Air membantu sistem pencernaan tubuh Anda, mengatur suhu tubuh Anda, bermanfaat bagi sendi dan jaringan Anda, dan dapat membuat Anda merasa berenergi.

Anda harus minum air saat Anda merasa haus sepanjang hari. Jumlah ini bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada tingkat aktivitas Anda juga.

Satu pedoman lama mengatakan bahwa, rata-rata, pria harus minum sekitar 15 1/2 gelas air dan wanita harus minum sekitar 11 1/2 gelas air per hari. Pada akhirnya, rasa haus Anda harus menjadi panduan Anda dalam hal asupan air.

Cara makan-stop-makan dengan cara yang benar

Anda dapat melakukan puasa 24 jam kapan pun Anda mau. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda mempersiapkan hari puasa Anda terlebih dahulu. Makan makanan yang sehat dan lengkap sebelum puasa akan membantu tubuh Anda melewati periode 24 jam.

Beberapa makanan yang harus Anda pertimbangkan untuk dimakan sebelum berpuasa meliputi:

• makanan yang kaya protein, seperti selai kacang dan kacang-kacangan
• produk susu rendah lemak, seperti yogurt rendah lemak
• buah-buahan dan sayur-sayuran
• pati gandum utuh

Makanan tinggi serat akan membantu tubuh Anda merasa kenyang lama setelah makan. Buah dan sayuran mengandung air, memberi Anda lebih banyak hidrasi.

Minumlah air putih dan minuman bebas kalori lainnya selama puasa, namun perlu diingat bahwa minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air. Minumlah secangkir air tambahan untuk setiap minuman berkafein untuk membantu menyeimbangkan asupan Anda.

Terus makan sehat setelah puasa selesai dan hindari makan berlebihan saat waktunya makan lagi. Anda mungkin ingin makan camilan atau makan ringan saat puasa berakhir untuk membantu Anda kembali ke rutinitas makan biasa.

Garis bawah

Berhati-hatilah saat mencoba pendekatan ini. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda sebelum mencobanya sendiri. Dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang manfaat dan risiko pribadi Anda, serta memberi tahu Anda tentang cara melakukan puasa jenis ini dengan cara yang sehat dan aman.