Saya Melihat Pelatih Tidur dan Mempelajari 3 Pelajaran Penting

Isi

• Bagaimana Pelatihan Tidur Bekerja
• Manfaat Pelatihan Tidur
• Ulasan untuk

Sebagai penulis kesehatan dan kebugaran, saya telah mencoba semua jenis pelatihan. Saya memiliki pelatih makro, pelatih pribadi, dan bahkan pelatih makan intuitif. Tetapi tidur pelatihan? Tidak begitu banyak. (BTW, ini adalah posisi tidur terbaik dan terburuk untuk kesehatan Anda.)

Namun, saya selalu menempatkan nilai tinggi pada tidur. Saya suka tidur delapan sampai sembilan jam setiap malam, dan itu sering berarti tidur lebih awal (sekitar jam 10 malam) dan bangun pada waktu yang sedang (sekitar jam 7 pagi).

Tapi tiba-tiba, musim panas ini, tidak mungkin lagi bagiku untuk mempertahankan jam-jam ini—karena beberapa alasan. Pertama, saya punya anjing. Anjing saya adalah terbaik, tapi terkadang dia perlu keluar di malam hari. Atau mau main super pagi-pagi. Atau ingin berbaring di atas kaki saya saat saya sedang tidur dan tidak sengaja membangunkan saya.

Lalu, ada fakta bahwa kita mengalami gelombang panas yang tak terduga musim panas ini. Saya tinggal di kota internasional di mana AC tidak terlalu bagus hal, tapi ini adalah salah satu musim panas terpanas yang pernah tercatat (terima kasih, pemanasan global). Ini berarti satu-satunya pilihan untuk pendinginan adalah membuka jendela dan menggunakan kipas angin. Dan izinkan saya memberi tahu Anda, saat AF di luar panas, bahkan kipas paling keras pun tidak akan membuatnya terasa lebih sejuk.

Saya juga tinggal di tempat di mana, di musim panas, matahari terbit sekitar pukul 5:30 pagi dan terbenam sekitar pukul 10 malam. Itu berarti tidak sepenuhnya gelap sampai sekitar jam 11 malam. Coba tidur jam 10 malam. saat masih terang. Ugh.

Terakhir, saya sedikit gila kerja. Sebagian besar kolega saya tertinggal 6 jam di zona waktu, yang berarti saya menerima email terkait pekerjaan hingga larut malam. Itu baik-baik saja, tetapi dikombinasikan dengan fakta bahwa saya begadang lebih lambat dari biasanya, itu berarti saya *cara* lebih tergoda untuk memeriksa email saya dan benar-benar merespons pada, katakanlah, 11 malam, daripada sebaliknya . Saya juga perlu bangun satu hari dalam seminggu pada jam 6 pagi untuk bekerja, yang membuat saran tidur umum untuk menjaga jadwal tetap, yah, tidak mungkin.

Semua ini digabungkan untuk menciptakan badai sempurna dari tidur musim panas terburukku pernah. Dan saya merasa kurang tidur, rewel, dan terus terang, sedikit putus asa ketika sebuah email muncul di kotak masuk saya tentang pelatihan tidur. Dengan tidak ada ruginya, saya memutuskan untuk mencobanya.

Bagaimana Pelatihan Tidur Bekerja

Lamunan adalah perusahaan yang menawarkan pelatihan tidur. Mereka memiliki beberapa paket yang tersedia mulai dari $49 untuk tiga bulan hingga $299 untuk satu tahun penuh, dan setiap paket memberikan tingkat pelatihan dan panduan yang berbeda tentang cara meningkatkan kualitas tidur Anda. Seluruh proses dilakukan dari jarak jauh, yang cukup mengagumkan.

Saya diatur dengan pelatih tidur, Elise, dan diminta untuk menjadwalkan janji temu dengannya melalui kalender online-nya. Dalam panggilan 45 menit kami, dia membawa saya melalui kuis tidur untuk menentukan apa yang terjadi dengan tidur saya, mendengarkan masalah saya, dan membuat beberapa rekomendasi. Dia benar-benar ditujukan semua masalah tidur saya selama waktu itu-yang sangat mengesankan-tetapi menekankan bahwa mencoba mengubah segalanya tentang cara saya tidur sekaligus akan sedikit berlebihan (benar).

Sebagai gantinya, dia membuat tiga rekomendasi utama yang dia ingin saya fokuskan untuk meningkatkan kualitas tidur saya. Setelah itu dikuasai, katanya, kita bisa mulai mengerjakan yang lain. (Terkait: Apakah Anda Perlu Berinvestasi dalam Bantal Mewah?)

Manfaat Pelatihan Tidur

Setelah sesi, Elise mengirimi saya rekap dari apa yang kami bicarakan, bersama dengan tiga item tindakan yang dia rekomendasikan. Ini tidak hanya memberi saya gagasan yang jelas tentang apa yang harus saya lakukan selanjutnya, tetapi itu juga berarti saya tidak harus mengingat semua nasihat yang dia bagikan kepada saya dari atas kepala saya. Ini membuat saya lebih mungkin untuk benar-benar mengikutinya.

Inilah cara dia mengatasi setiap masalah saya yang berhubungan dengan tidur:

Dapatkan tirai gelap untuk penerangan. Saya selalu mendapat kesan bahwa tirai gelap adalah solusi yang mahal dan tidak dapat diakses untuk tidak bisa tidur dengan cahaya di kamar. Ternyata, harganya sekitar $25 di Amazon. Siapa yang tahu?! Elise mendorong saya untuk memeriksa opsi yang tersedia dan membeli satu set ASAP. Ini bekerja seperti pesona.

Mandi air panas sebelum tidur untuk menghangatkan badan. Rupanya, ide saya untuk mandi air dingin sebelum tidur justru memperburuk keadaan. Dengan mandi air panas, Elise menjelaskan, Anda sebenarnya mendinginkan suhu tubuh inti Anda, sehingga terasa kurang panas saat Anda naik ke tempat tidur.

Tetapkan batas waktu email. Perhatikan dia melakukannya bukan mengatakan bahwa saya harus menghindari membawa telepon saya di kamar tidur sama sekali. Meskipun ini adalah saran yang bagus, kebanyakan orang merasa sulit untuk mengikutinya. Tapi tidak mengirim email atau melihat ponsel saya selama sekitar 30 menit sebelum tidur? Itu bisa saya lakukan. Ketika saya berbagi bahwa saya tidak yakin apa yang akan saya lakukan saat itu, Elise menyarankan agar saya menggunakan waktu itu untuk menulis daftar tugas untuk hari berikutnya atau membaca. Sekarang, menulis daftar tugas saya sebelum tidur adalah salah satu cara favorit saya untuk melepas lelah.

Dan sementara Elise mengatakan tidak banyak yang bisa saya lakukan tentang anjing saya, bangun pagi satu hari dalam seminggu tidak berarti jadwal tidur saya kacau selamanya. Dia menyarankan agar dua hari sebelum pagi hari, saya bangun setengah jam lebih awal dari biasanya. Kemudian sehari sebelumnya, bangunlah satu jam lebih awal dari biasanya. Dengan begitu, pada hari saya harus bangun pagi, tidak akan terasa begitu mengerikan. Keesokan harinya, saya dapat kembali ke jam tidur saya yang biasa dan mengulangi siklus tersebut setiap minggu. Jenius!

Secara keseluruhan, kesimpulan saya dari pengalaman adalah ini: Sama seperti bentuk pelatihan lainnya, terkadang Anda tahu apa yang seharusnya Anda lakukan, tetapi Anda benar-benar membutuhkan seseorang untuk memberi tahu Anda bagaimana untuk melakukan hal-hal itu. Dan alih-alih membuatnya terasa seperti hal yang mustahil untuk membuat tidur saya kembali ke jalur semula, memiliki pelatih membantu saya mengambil beberapa tindakan kecil yang diterjemahkan ke dalam perbaikan tidur yang besar. Itu sendiri membuat pengalaman itu sangat berharga.

Ulasan untuk