Inilah yang Terjadi pada Kaki Anda Sekarang Karena Pada dasarnya Anda Tidak Pernah Memakai Sepatu

Isi

• Pro dan Kontra Memakai Sepatu Lebih Jarang
• Cara Menjaga Kaki Anda Kuat dan Terlindungi
• Jangan membuang sepatu sepenuhnya.
• Berinvestasi dalam sepatu dan sandal dalam ruangan yang mendukung.
• Putar melalui koleksi sepatu Anda.
• Tambahkan beberapa latihan penguatan kaki ke repertoar Anda.
• Dengarkan kaki Anda.
• Ulasan untuk

Dengan begitu banyak waktu yang dihabiskan di dalam ruangan tahun lalu berkat pandemi, semakin sulit untuk mengingat bagaimana rasanya memakai sepatu asli. Tentu, Anda mungkin memakainya untuk menjalankan tugas sesekali, tetapi sebagian besar, alas kaki yang mendukung telah mengambil kursi belakang untuk sandal berbentuk binatang dan kelezatan berlapis sherpa lainnya.

"Gaya hidup rumahan kami telah menyebabkan perubahan signifikan pada sepatu yang kami kenakan," kata Dana Canuso, DPM, ahli penyakit kaki bersertifikat dan ahli bedah podiatrik yang berbasis di New Jersey. "Banyak dari kita telah beralih dari sepatu kets dan sepatu bot ke sandal dan [menjadi] bertelanjang kaki, dan perubahan ini secara signifikan berdampak pada banyak aspek kesehatan kaki."

Meskipun tidak semua perubahan kebiasaan alas kaki negatif (yaitu Canuso mencatat lebih banyak orang sekarang cenderung memakai sepatu kets sepanjang hari sehingga berjalan-jalan lebih nyaman), mereka yang tidak mengenakan apa-apa selain alas kaki yang nyaman — atau tanpa alas kaki sama sekali — dapat membangun dasar untuk masalah kaki di masa depan sebagai hasilnya. Tapi apakah berjalan tanpa alas kaki benar-benar buruk? Inilah yang dikatakan para ahli tentang menghabiskan begitu banyak waktu tanpa sepatu.

Pro dan Kontra Memakai Sepatu Lebih Jarang

Secara umum, memakai sepatu adalah hal yang baik karena memberikan perlindungan dan dukungan. Tetapi jika Anda telah mencintai kehidupan bertelanjang kaki, ada kabar baik: itu memang memiliki beberapa fasilitas kesehatan.

"Tanpa dukungan dari alas kaki, kaki Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas, yang pada dasarnya memberi mereka latihan yang lebih baik," kata Bruce Pinker, DPM, ahli penyakit kaki bersertifikat dan ahli bedah kaki yang berbasis di New York.

Bertelanjang kaki memaksa Anda untuk menggunakan otot-otot kaki Anda — baik ekstrinsik maupun intrinsik — lebih dari ketika mereka ditopang oleh sepatu. Otot ekstrinsik kaki berasal dari atas pergelangan kaki dan masuk ke berbagai bagian kaki, memungkinkan gerakan seperti mengarahkan bagian atas kaki menjauh dari kaki, mengangkat kaki ke tulang kering, dan menggerakkan kaki dari sisi ke sisi. Otot intrinsik ditemukan di area kaki dan menjaga gerakan motorik halus seperti melenturkan jari-jari kaki dan tetap seimbang saat Anda berjalan. (Terkait: Bagaimana Pergelangan Kaki Lemah dan Mobilitas Pergelangan Kaki Buruk Mempengaruhi Seluruh Tubuh Anda)

Terlebih lagi, bertelanjang kaki di luar ruangan - disebut "pembumian" atau "pembumian" - khususnya bahkan dapat digunakan sebagai bentuk perhatian penuh katarsis, karena memaksa Anda untuk memperlambat dan lebih sadar akan lingkungan Anda. "Banyak orang akan berjalan tanpa alas kaki untuk lebih terhubung dengan Alam, dan keterhubungan ini bisa menjadi terapi," kata Pinker. Bahkan sains mendukungnya: Penelitian telah menemukan bahwa hanya melakukan kontak langsung dengan Bumi (melalui kaki Anda, misalnya) dapat mengurangi risiko masalah jantung, nyeri, dan stres.

Semua yang dikatakan, moderasi adalah kuncinya. "Secara teori, berjalan tanpa alas kaki bermanfaat karena ini adalah cara berjalan yang lebih alami - tetapi jika dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama, itu dapat menyebabkan masalah," kata Daniel Cuttica, DO, ahli ortopedi kaki dan pergelangan kaki bersertifikat yang berbasis di Virginia. ahli bedah untuk The Centers for Advanced Orthopaedics.

Karena kompleksitas area kaki dan pergelangan kaki (28 tulang, 33 sendi, dan 112 ligamen yang dikendalikan oleh 13 otot ekstrinsik dan 21 otot intrinsik), hampir tidak mungkin setiap aspek kaki seseorang berfungsi dalam posisi netral secara alami, kata Canuso. . Inilah sebabnya mengapa sepatu yang terstruktur dan pas dengan benar terus menjadi bagian penting untuk membuat kaki Anda sedekat mungkin dengan netral. "Setiap ketidakseimbangan kekuatan, atau posisi satu otot di atas yang lain, dapat menyebabkan ligamen, otot lain, atau bahkan tulang bergeser, menyebabkan radang sendi dan kemungkinan cedera," katanya.

Berjalan atau berdiri tanpa alas kaki untuk waktu yang lama - terutama, di lantai yang keras - dapat menyebabkan peningkatan tekanan dan stres pada kaki karena kurangnya bantalan dan perlindungan, yang dapat menyebabkan nyeri kaki seperti plantar fasciitis (nyeri dan peradangan di bagian bawah). kaki Anda), metatarsalgia (nyeri pada bola kaki), dan tendonitis (radang tendon).

"Mereka yang memiliki tipe pronatory [cenderung pronantion] atau flat foot cenderung mengalami lebih banyak cedera karena tidak memakai sepatu karena mereka sudah kekurangan dukungan yang dibutuhkan untuk mempromosikan posisi kaki yang netral," kata Canuso. Sementara itu, orang dengan lengkungan tinggi membutuhkan lebih banyak bantalan untuk berfungsi dengan benar. Karena semua tekanan ditempatkan pada bola dan tumit kaki dibandingkan seluruh midfoot saat tanpa sepatu, peningkatan tekanan pada area ini dapat menyebabkan fraktur stres dan kapalan. Saat melupakan

Tentu saja, pilihan sepatu itu penting. Jika Anda cenderung memakai sepatu yang memiliki ujung sempit atau runcing atau tumit lebih besar dari 2,5 inci, tidak memakai sepatu bisa menjadi dua hal yang lebih buruk. "Sepatu berujung sempit dan berujung runcing dapat menyebabkan hammertoes, bunion, dan saraf terjepit, sementara sepatu hak tinggi yang berlebihan dapat menyebabkan metatarsalgia serta keseleo pergelangan kaki," kata Pinker.

Dan saat bertelanjang kaki mungkin terasa bebas, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk menjaga kaki Anda tetap aman, sampai batas tertentu. "Sepatu juga melindungi kaki Anda dari elemen, seperti benda tajam di tanah dan permukaan keras," kata Cuttica. "Setiap kali Anda berjalan tanpa alas kaki, Anda mengekspos kaki kami pada risiko ini." (Terkait: Produk Perawatan Kaki yang Digunakan Podiatris Pada Diri Sendiri)

Cara Menjaga Kaki Anda Kuat dan Terlindungi

Kaki yang kuat adalah salah satu yang berfungsi dengan semua otot, tulang, dan ligamen dalam posisi netral, cukup menopang berat badan Anda dan memungkinkan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke arah yang diinginkan: ke depan, ke belakang, ke samping. Ini memberikan dasar yang kuat untuk tubuh Anda dari bawah ke atas. "Setiap kelemahan pada kaki dapat memengaruhi mekanisme cara Anda berjalan, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada bagian tubuh lainnya dan dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera," kata Cuttica.

Gunakan tips ini untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara bertelanjang kaki dan kehidupan sepatu dan pelajari cara menjaga kaki Anda tetap kuat.

Jangan membuang sepatu sepenuhnya.

Tidak apa-apa membiarkan kaki Anda bernapas saat Anda bervegetarian, tetapi jika Anda bekerja, memasak, membersihkan, dan terutama berolahraga, Anda harus mengenakan semacam sepatu atau sepatu kets, kata Canuso. Selain memberi kaki Anda dukungan yang tepat yang mereka butuhkan untuk melakukan pekerjaan mereka secara efektif, itu juga melindungi mereka dari unsur-unsur lingkungan yang dapat menyebabkan cedera — paku payung nakal, mainan yang terlupakan, panci berisi air panas yang meluap, atau kaki meja yang tidak ditempatkan dengan baik. .

Satu pengecualian untuk aturan latihan? Aktivitas bertelanjang kaki di atas matras gym (atau permukaan lembut lainnya), seperti seni bela diri atau yoga, dapat memperkuat kaki Anda dan meningkatkan stabilitas pada ekstremitas bawah. (Lihat: Mengapa Anda Harus Mempertimbangkan Pelatihan Barefoot)

Berinvestasi dalam sepatu dan sandal dalam ruangan yang mendukung.

Sebagai aturan umum, Anda tidak boleh menekuk sepatu menjadi bentuk "u". "Ini adalah indikasi yang sangat baik bahwa itu tidak cukup mendukung," kata Canuso. "Jenis kaki yang paling umum di AS adalah pronatory atau flat foot, jadi mencari sepatu dengan lengkungan yang terpasang di sisipan atau sol sepatu akan sangat mendukung."

Saat Anda dalam mode R&R, gunakan sandal yang menutupi bagian atas kaki, memiliki bagian belakang yang tertutup, dan semacam penyangga lengkung atau bantalan yang menutupi seluruh panjang sandal. (Coba salah satu sandal dan sepatu rumah yang dibuat untuk kehidupan WFH ini.)

Dan gantilah secara teratur: "Sandal cepat aus dan harus diganti lebih sering daripada sepatu lain," kata Canuso.

Putar melalui koleksi sepatu Anda.

Disarankan untuk merotasi penggunaan alas kaki Anda agar tidak berlebihan dalam menggunakan satu pasang sepatu. Mengenakan pasangan yang sama sepanjang waktu dapat memperburuk ketidakseimbangan dalam otot dan ligamen kaki Anda dan meningkatkan risiko cedera stres berulang, kata Canuso.

Selain itu, semakin sering Anda memakainya, semakin cepat sepatu itu aus: "Mengenakan satu pasang sepatu secara terus-menerus dapat menyebabkan penurunan kualitas sol tengah atau sol luar (atau keduanya) yang lebih cepat," kata Pinker. "Jika komponen sepatu ini menjadi aus, ada kemungkinan untuk mengalami cedera, seperti patah tulang karena stres atau keseleo."

Tambahkan beberapa latihan penguatan kaki ke repertoar Anda.

Selama Anda tidak sedang kesakitan, melakukan latihan kaki – seperti yang dilakukan oleh American Academy of Orthopedic Surgeons – dapat membantu memperkuat otot-otot intrinsik kaki dan mengimbangi jeda pemakaian sepatu Anda. Latihan yang bermanfaat termasuk meletakkan kaki Anda di salah satu ujung handuk kecil atau waslap dan menggunakan jari-jari kaki untuk menggulungnya ke arah Anda (coba 5 repetisi dengan masing-masing kaki) serta menggambar alfabet dengan jari-jari kaki sambil menggerakkan pergelangan kaki ke arah yang berbeda.

Anda juga dapat meregangkan ligamen plantar fascia (jaringan ikat di bagian bawah kaki). Cobalah peregangan handuk (lilitkan handuk di sekitar kaki Anda, tarik kaki ke arah Anda dan tahan selama 30 detik, ulangi 3 kali di kedua sisi). Dan jika kaki Anda sakit, cobalah menggulung botol air beku untuk mengurangi rasa sakit: bekukan sebotol air penuh air dan kemudian gulingkan di bawah kaki Anda, beri perhatian khusus pada lengkungan Anda, selama sekitar 2 menit per kaki. (Atau coba salah satu pemijat kaki lain yang disumpah orang.)

"Karena banyak masalah kaki terkait dengan otot betis yang kencang atau ketidakseimbangan, latihan yang berfokus pada area ini juga dapat membantu mengurangi risiko rasa sakit," kata Cuttica. Cobalah peregangan betis dan latihan betis ini untuk memperkuat dan meregangkan daerah tendon Achilles (pita jaringan yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit Anda).

Dengarkan kaki Anda.

Jika rasa sakit berkembang, dengarkan gonggongan anjing Anda dan kurangi strategi penguatan kaki Anda atau modifikasi mereka. "Penggunaan berlebihan adalah penyebab umum cedera," kata Pinker. "Latihan bertahap yang perlahan-lahan meningkatkan aktivitas dari waktu ke waktu, berdasarkan toleransi, biasanya merupakan pendekatan paling aman untuk menjaga kaki Anda tetap kuat."

Ulasan untuk