Mengapa Saya Sangat Marah?

Isi

• Apa yang menyebabkan masalah kemarahan dan kemarahan?
• Apa saja gejala masalah amarah?
• Apa kriteria diagnostik untuk masalah kemarahan?
• Apa yang bisa terjadi jika masalah amarah tidak ditangani?
• Bagaimana Anda bisa mengelola amarah Anda di rumah?
• Teknik relaksasi
• Restrukturisasi kognitif
• Penyelesaian masalah
• Komunikasi
• Bagaimana seorang profesional medis dapat membantu Anda mengelola amarah?
• Bagaimana prospek masalah kemarahan?

Apakah amarah itu sehat?

Setiap orang pernah mengalami kemarahan. Intensitas amarah Anda dapat berkisar dari gangguan yang mendalam hingga amarah yang ekstrem. Merasa marah dari waktu ke waktu sebagai respons terhadap situasi tertentu adalah normal dan sehat.

Namun terkadang orang mengalami amarah yang tidak terkendali yang sering kali memuncak, apalagi jika provokasinya kecil. Dalam hal ini, kemarahan bukanlah emosi yang normal tetapi masalah utama.

Apa yang menyebabkan masalah kemarahan dan kemarahan?

Kemarahan datang dari berbagai sumber dan bisa sangat bervariasi. Beberapa pemicu kemarahan yang umum meliputi:

• masalah pribadi, seperti melewatkan promosi di tempat kerja atau kesulitan hubungan
• masalah yang disebabkan oleh orang lain seperti membatalkan rencana
• peristiwa seperti lalu lintas yang buruk atau kecelakaan mobil
• kenangan akan peristiwa traumatis atau yang membuat marah

Dalam kasus lain, masalah amarah dapat disebabkan oleh trauma awal atau peristiwa dalam kehidupan seseorang yang telah membentuk kepribadiannya. Dalam beberapa kasus, perubahan hormonal juga dapat menyebabkan kemarahan, seperti halnya gangguan mental tertentu.

Apa saja gejala masalah amarah?

Beberapa tanda bahwa amarah Anda tidak normal antara lain:

• kemarahan yang memengaruhi hubungan dan kehidupan sosial Anda
• merasa bahwa Anda harus menyembunyikan atau menahan amarah Anda
• berpikir negatif terus-menerus dan berfokus pada pengalaman negatif
• terus-menerus merasa tidak sabar, jengkel, dan bermusuhan
• sering berdebat dengan orang lain, dan semakin marah dalam prosesnya
• melakukan kekerasan fisik saat Anda marah
• mengancam kekerasan terhadap orang atau harta benda mereka
• ketidakmampuan untuk mengendalikan amarah Anda
• merasa terdorong untuk melakukan, atau melakukan, hal-hal yang kasar atau impulsif karena Anda merasa marah, seperti mengemudi sembarangan atau menghancurkan barang
• menjauh dari situasi tertentu karena Anda cemas atau tertekan tentang ledakan amarah Anda

Apa kriteria diagnostik untuk masalah kemarahan?

Kemarahan itu sendiri bukan merupakan gangguan mental, jadi tidak ada diagnosis pasti untuk masalah amarah dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).

Namun, ada lebih dari 32 gangguan mental - seperti gangguan kepribadian ambang dan gangguan ledakan intermiten - yang mencakup kemarahan sebagai gejala. Ada kemungkinan bahwa masalah amarah Anda disebabkan oleh gangguan mental yang mendasarinya.

Apa yang bisa terjadi jika masalah amarah tidak ditangani?

Jika Anda tidak mengatasi masalah amarah Anda, suatu hari nanti bisa meningkat ke titik di mana Anda melakukan sesuatu yang ekstrem dan disesalkan. Kekerasan adalah salah satu kemungkinan hasil. Anda bisa menjadi sangat marah sehingga Anda akhirnya melukai diri sendiri atau seseorang yang Anda sayangi tanpa berniat melakukannya.

Jika Anda curiga Anda memiliki masalah amarah, penting untuk mencari bantuan profesional. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan rujukan ke penyedia layanan kesehatan mental yang akan dapat membantu.

Bagaimana Anda bisa mengelola amarah Anda di rumah?

Ada beberapa cara bermanfaat untuk mengendalikan amarah Anda di rumah.

Teknik relaksasi

Ini termasuk menarik napas dalam-dalam dan membayangkan adegan-adegan santai dalam pikiran Anda. Saat mencoba untuk rileks, bernapaslah dari dalam paru-paru Anda, tarik dan embuskan napas perlahan dengan cara yang terkontrol. Ulangi kata atau frasa yang menenangkan, seperti "santai" atau "santai".

Anda mungkin juga ingin membayangkan pengalaman santai, baik dari ingatan atau imajinasi Anda. Latihan yang lambat seperti yoga juga dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat Anda merasa lebih tenang.

Restrukturisasi kognitif

Mengubah cara berpikir Anda dapat mengubah cara Anda mengekspresikan kemarahan. Saat seseorang merasa marah, sering kali mudah bagi mereka untuk berpikir secara dramatis. Penting untuk berfokus pada pengungkapan pikiran yang rasional, bukan irasional.

Hindari penggunaan kata "selalu" dan "tidak pernah" dalam pikiran dan ucapan Anda. Istilah-istilah seperti itu tidak akurat dan dapat membuat Anda merasa kemarahan Anda benar, yang membuatnya semakin buruk. Kata-kata ini juga dapat menyakiti orang lain yang mungkin mencoba membantu Anda menemukan solusi untuk masalah Anda.

Penyelesaian masalah

Kemarahan bisa disebabkan oleh masalah yang sangat nyata. Meskipun beberapa kemarahan dibenarkan ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, itu bukanlah kemarahan yang akan membantu Anda memperbaiki masalah. Cara terbaik untuk mendekati situasi yang membuat Anda marah adalah dengan tidak berfokus pada solusi tetapi mencari cara untuk mengatasi masalah tersebut.

Anda dapat melakukannya dengan membuat rencana dan sering mengeceknya sehingga Anda dapat sering memeriksa kemajuan Anda. Jangan kesal jika penyelesaian masalah tidak seperti yang Anda rencanakan. Lakukan saja yang terbaik.

Komunikasi

Saat orang merasa marah, mereka cenderung langsung mengambil kesimpulan, yang bisa jadi tidak akurat. Saat Anda berargumen dengan amarah, pelan-pelan dan pikirkan tanggapan Anda sebelum menyerang. Ingatlah untuk mendengarkan orang lain dalam percakapan. Komunikasi yang baik dapat membantu Anda menyelesaikan masalah sebelum kemarahan Anda meningkat.

Bagaimana seorang profesional medis dapat membantu Anda mengelola amarah?

Seorang profesional medis seperti psikiater atau psikolog dapat merekomendasikan intervensi untuk mengendalikan amarah Anda. Terapi bicara dapat membantu, begitu juga kelas manajemen amarah.

Sesi manajemen amarah dapat dilakukan secara langsung atau online. Mereka juga bisa dipelajari di buku.Manajemen amarah akan mengajari Anda cara mengidentifikasi frustrasi Anda sejak dini dan kemudian mengatasinya. Ini mungkin melibatkan memberi tahu orang lain, atau diri Anda sendiri, apa yang Anda butuhkan, sambil tetap tenang dan bertanggung jawab atas situasi (sebagai lawan dari ledakan amarah).

Sesi ini dapat dilakukan sendiri dengan konselor atau dengan konselor didampingi oleh pasangan atau kelompok Anda. Jenis, durasi, dan jumlah sesi akan tergantung pada program dan kebutuhan pribadi Anda. Jenis konseling ini bisa singkat atau mungkin berlangsung selama beberapa minggu atau bulan.

Ketika Anda memulai sesi, konselor Anda akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu kemarahan Anda dan membaca tubuh dan emosi Anda untuk tanda-tanda kemarahan. Memperhatikan dan memeriksa tanda-tanda peringatan ini adalah salah satu langkah awal yang diperlukan untuk membantu mengendalikan amarah Anda. Nanti, Anda akan mempelajari keterampilan perilaku dan cara berpikir yang akan membantu Anda mengatasi amarah. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, konselor Anda juga akan membantu Anda mengelolanya, seringkali memudahkan untuk mengendalikan amarah Anda.

Bagaimana prospek masalah kemarahan?

Kemarahan tidak harus menghalangi Anda menjalani hidup yang bahagia dan penuh. Jika Anda mengalami kemarahan yang ekstrem, temui dokter atau penyedia layanan kesehatan mental Anda. Mereka akan membantu Anda mengidentifikasi terapi profesional mana yang mungkin dapat membantu Anda mengatasinya.

Terlebih lagi, ada banyak cara untuk belajar mengendalikan amarah Anda di rumah. Dengan waktu dan upaya yang terus menerus, Anda akan lebih mudah mengontrol amarah dan meningkatkan kualitas hidup Anda.