Cara Mengatasi Ketika Anda Merasa Seperti Semua Orang Membenci Anda

Isi

• Periksa dengan kebutuhan Anda
• Check in
• Tantang distorsi kognitif
• Keluarkan emosi dari situasi tersebut
• Mengalihkan perhatian Anda
• Gagasan pengalih perhatian
• Mengatasi masalah nyata
• Pertimbangkan apakah membenci diri sendiri mungkin adalah pelakunya
• Mencari bantuan
• Bawa pulang

Jika belakangan ini Anda tidak banyak mendengar dari teman, Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah mereka menyukai Anda.

Mungkin Anda kesulitan untuk berhubungan dengan rekan kerja, atau orang-orang secara konsisten mengabaikan Anda atau mengabaikan Anda di acara-acara tertentu.

Pengalaman-pengalaman ini dapat menumpuk, menjadi perasaan bahwa semua orang membenci Anda.

Biasanya, ini tidak benar. Jauh lebih mungkin bahwa orang-orang memiliki banyak hal di piring mereka, yang mungkin mencegah mereka untuk menjangkau dengan cara yang bermakna.

Tetapi bahkan ketika Anda mengetahui hal ini pada tingkat tertentu, kekhawatiran masih dapat melebihi logika, terutama ketika Anda merasa lebih kesepian daripada biasanya atau membutuhkan sedikit dukungan sosial untuk alasan lain.

Jika Anda merasa semua orang membenci Anda akhir-akhir ini, mungkin membantu mengetahui pengalaman ini cukup umum - dan biasanya itu tidak berarti orang-orang benar-benar membenci Anda.

Perasaan ini biasanya berlalu tidak lama, tetapi masih bisa membanjiri Anda dan menyebabkan kesusahan yang sangat nyata. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menangani.

Periksa dengan kebutuhan Anda

Jika Anda pernah mendengar tentang koneksi pikiran-tubuh, Anda mungkin sudah tahu bahwa gejala emosional dan fisik dapat saling mengalahkan.

Dalam istilah dasar, hubungan ini berarti Anda mungkin mengalami gejala emosional, termasuk pikiran cemas atau takut, ketika kebutuhan fisik Anda tidak terpenuhi.

Ini satu contoh:

Anda bangun dengan perasaan tidak enak. Pasangan Anda tidak membalas pesan Anda malam sebelumnya, dan tetangga di lantai atas memainkan musik hingga larut malam. Anda tidak bisa tidur, jadi Anda menghabiskan sebagian besar malam dengan khawatir.

Anda melewatkan sarapan, tidak memiliki banyak nafsu makan, dan minum banyak kopi untuk mengatasi kelelahan Anda. Menjelang pagi, Anda merasa gelisah dan mudah tersinggung. Anda mengirim sms teman terbaik Anda untuk meminta nasihat tetapi masih belum mendengarnya. Anda mengirim beberapa orang pesan lagi, ingin berbicara dengan seseorang.

Ketika sore tiba, telepon diam Anda terasa seperti tuduhan. Anda yakin tidak ada yang membalas karena mereka semua membenci Anda.

Jika pasangan dan sahabat Anda biasanya segera menghubungi Anda, dapat dimengerti jika merasa agak khawatir.

Tetapi ketika Anda makan, beristirahat, dan merasa sehat secara fisik, Anda kemungkinan akan lebih mudah menerima situasi dan menunggu dengan sabar tanpa terlalu banyak membaca tindakan mereka.

Check in

Lain kali Anda mulai khawatir semua orang membenci Anda, luangkan waktu untuk mengevaluasi kondisi fisik Anda:

• Apa kau lelah?
• Kapan kamu terakhir makan?
• Apakah Anda punya air baru-baru ini?
• Apakah Anda mengalami sakit kepala, sakit perut, atau gejala lainnya?
• Sudahkah Anda melakukan sesuatu untuk bersantai belakangan ini?

Menjaga kebutuhan ini dapat membantu meringankan kekhawatiran Anda dan menjaga siklus dari menjadi lebih buruk.

Tantang distorsi kognitif

Distorsi kognitif mengacu pada pola berpikir irasional yang memengaruhi persepsi Anda tentang kenyataan. Banyak orang mengalaminya sesekali.

Perasaan bahwa semua orang membenci Anda dapat terjadi sebagai akibat dari beberapa distorsi yang berbeda:

• Catastrophizing. Anda tidak mendengar kabar dari siapa pun selama satu atau dua hari, jadi Anda mulai membayangkan tidak ada yang peduli.
• Personalisasi. Ketika orang-orang tampak jauh atau pendek dengan Anda atau meninggalkan Anda, Anda menganggapnya pribadi. Anda khawatir mereka membenci Anda, tetapi sungguh, mereka hanya memikirkan hal-hal lain atau membuat kesalahan yang jujur.
• Membaca pikiran. Anda menganggap orang lain membenci Anda atau menyembunyikan pikiran negatif lainnya, meskipun mereka tidak pernah mengatakan apa pun untuk menunjukkannya.
• Pemikiran semua atau tidak sama sekali. Berpikir ekstrem bisa berarti Anda menganggap orang-orang dalam hidup Anda mencintai atau membenci Anda. Jika mereka tampak sedikit kesal, dengan atau tanpa alasan, Anda menganggap ini berarti mereka membenci Anda dan tidak ingin ada hubungannya dengan Anda.

Langkah pertama dalam menantang distorsi ini melibatkan mengidentifikasi mereka.

Setelah Anda tahu apa yang Anda hadapi, cobalah:

• Membingkai ulang situasi. Munculkan beberapa alternatif penjelasan untuk perilaku yang memprihatinkan. Cobalah untuk memberi orang manfaat dari keraguan daripada membuat asumsi. Pasangan Anda mungkin tidak mengembalikan teks Anda karena merasa sakit dan pergi tidur lebih awal, misalnya.
• Mencari bukti. Tantang diri Anda untuk datang dengan tiga bukti yang mendukung kesimpulan bahwa semua orang membenci Anda. Kemudian, temukan tiga bukti untuk membantahnya. Daftar mana yang lebih masuk akal?

Keluarkan emosi dari situasi tersebut

Meskipun emosi Anda sering kali dapat memberikan informasi yang bermanfaat, kadang-kadang emosi menghalangi cara berpikir Anda.

Ketika Anda khawatir semua orang membenci Anda, Anda mungkin (dapat dimengerti) merasa sangat sedih. Tetapi cobalah untuk memberi diri Anda sedikit ruang dari reaksi emosional langsung ini dan lihatlah faktanya.

Kebanyakan orang menganggap kebencian sebagai salah satu emosi terkuat, jika tidak itu terkuat.

Mungkin perlu sedikit bagi Anda untuk membenci seseorang yang Anda sayangi, bukan? Bagaimana dengan orang yang tidak Anda kenal dengan baik, seperti rekan kerja atau kenalan biasa?

Kecuali jika mereka mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan atau menyinggung, Anda mungkin tidak memiliki perasaan yang kuat terhadap mereka dengan satu atau lain cara, karena Anda tidak memiliki hubungan dekat.

Sekarang balikkan ini: Jika tidak ada yang berubah dalam hubungan Anda, dan Anda belum melakukan apa pun yang menyebabkan bahaya atau pelanggaran, kemungkinan besar orang tidak benar-benar membenci Anda.

Mengalihkan perhatian Anda

Gangguan yang baik dapat membantu mengisi pikiran Anda dan mengalihkan fokus Anda dari pikiran yang tidak diinginkan.

Terlebih lagi, gangguan yang melibatkan menghabiskan waktu dengan orang lain dapat membuka pintu untuk interaksi baru dan koneksi sosial. Ini bisa membuatnya lebih mudah untuk menghilangkan perasaan semua orang yang membencimu.

Gagasan pengalih perhatian

• Jika Anda merasa diabaikan pada acara sosial atau dalam sekelompok teman, mulailah percakapan dengan seseorang yang baru.
• Di sebuah pesta di mana tidak ada yang berbicara dengan Anda, tanyakan kepada tuan rumah apakah ada yang bisa Anda lakukan untuk membantu.
• Ketika Anda bertanya-tanya mengapa Anda belum pernah mendengar dari teman Anda, kirim pesan untuk check-in dan undang mereka untuk melakukan sesuatu bersama.
• Jika Anda sendirian di rumah, keluarlah dari rumah. Berjalan-jalan, pergi ke taman atau museum, atau lihat acara komunitas.

Hobi seperti membaca, berkebun, dan video game dapat mengalihkan perhatian Anda sambil meningkatkan suasana hati dan menghilangkan perasaan negatif, jadi pastikan untuk membuat waktu untuk diri sendiri dalam kehidupan sehari-hari.

Mengatasi masalah nyata

Orang terkadang mengacaukan amarah yang sehat dan frustrasi dengan kebencian.

Konflik muncul bahkan dalam hubungan yang sehat, dan penting untuk menangani semuanya lebih cepat daripada nanti.

Sisa "dalam perkelahian" dapat berkontribusi pada ketegangan emosional dan kesulitan bagi semua orang yang terlibat. Perlu juga dicatat bahwa semakin lama konflik berlanjut, semakin besar kemungkinan orang lain akan terlibat.

Pertimbangkan contoh ini:

Anda dan pasangan secara konsisten tidak setuju tentang di mana Anda harus menetap. Mereka ingin kembali ke kota asalnya, sementara Anda ingin menjelajahi kota besar baru. Mereka meminta keluarga dan teman untuk membantu “meyakinkan” Anda pindah kembali ke kampung halaman adalah langkah yang tepat.

Berpihak pada umumnya tidak produktif, tetapi kadang-kadang terjadi, dan itu bisa membuat Anda merasa seolah-olah semua orang menentang Anda.

Untuk mengatasi situasi ini, semua pihak langsung yang terlibat harus memiliki kesempatan untuk mengekspresikan perasaan mereka. Kemudian, bekerja sama untuk menemukan solusi yang berfungsi untuk semua orang.

Jika Anda merasa orang lain memilih Anda atau memperlakukan Anda dengan tidak adil, angkat ini. Mungkin tidak disengaja. Memberi tahu orang lain bagaimana perasaan mereka dapat mengurangi peluang hal itu terjadi lagi.

Pertimbangkan apakah membenci diri sendiri mungkin adalah pelakunya

Pembicaraan diri sendiri yang negatif dan perasaan membenci diri sendiri sering berkontribusi pada keyakinan bahwa orang lain juga membencimu.

Apakah Anda sering berbicara dengan diri sendiri? Mungkin Anda merasa tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar dan berharap Anda menjadi orang yang lebih baik (atau berbeda).

Saat Anda tidak bisa melepaskan perasaan ini, perasaan itu mungkin mulai mewarnai persepsi Anda tentang bagaimana orang lain memandang Anda.Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, Anda mungkin beralasan, bagaimana mungkin orang lain?

Kebencian terhadap diri sendiri tidak hanya membuat Anda merasa seolah-olah orang lain tidak menyukai Anda. Pada akhirnya juga dapat berkontribusi pada depresi, kecemasan, dan tekanan emosional lainnya.

Pelajari cara bertukar kebencian diri dengan cinta diri.

Mencari bantuan

Meskipun khawatir semua orang membenci Anda tidak selalu menyarankan masalah kesehatan mental yang mendasarinya, kadang-kadang itu berhubungan dengan masalah yang lebih dalam.

Banyak orang yang mengalami paranoia, misalnya, percaya orang lain membenci mereka dan memiliki rencana untuk melukai mereka atau merusak hidup mereka. Paranoia dapat terjadi dengan sendirinya, tetapi juga dapat terjadi sebagai gejala dari kondisi kesehatan mental, termasuk:

• kondisi psikotik
• gangguan bipolar
• gangguan kepribadian tertentu, termasuk gangguan kepribadian paranoid dan batas
• depresi

Kecemasan sosial juga melibatkan sensitivitas ekstrim terhadap reaksi orang lain. Pandangan sekilas mungkin tampak seperti tatapan tajam, evaluasi yang jujur ​​seperti kritik negatif.

Jika Anda melihat sekelompok orang menertawakan, Anda mungkin merasa yakin mereka menertawakan Anda. Dan jika tidak ada yang tertarik untuk berbicara dengan Anda? Nah, Anda mungkin menyimpulkan mereka semua membenci Anda.

Jika Anda tidak bisa melawan pemikiran bahwa semua orang membenci Anda, pertimbangkan untuk menghubungi seorang profesional kesehatan mental. Seorang terapis dapat menawarkan panduan yang tidak memihak, penuh kasih sayang dan membantu Anda menjelajahi perasaan-perasaan ini.

Jika Anda memperhatikan gejala kesehatan mental lainnya, terapi menawarkan ruang yang aman untuk mengidentifikasi apa yang sedang terjadi dan mulai bekerja menuju perbaikan.

Adalah bijaksana untuk mencari bantuan profesional ketika perasaan Anda:

• tumpah ke dalam hubungan Anda
• mempengaruhi kinerja di sekolah atau tempat kerja
• bertahan lebih dari beberapa hari atau tetap kembali
• mencegah Anda dari menikmati hidup

Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.

Bawa pulang

Anda mungkin tahu, jauh di lubuk hati, bahwa semua orang tidak benar-benar membenci Anda.

Tetapi mengetahui ini tidak berarti Anda secara otomatis menerimanya, jadi Anda mungkin masih bertanya-tanya, "Tapi bagaimana jika mereka melakukan?”

Jika Anda merasa diabaikan atau diabaikan, tidak ada salahnya memulai percakapan dan membagikan perasaan Anda. Lebih sering daripada tidak, Anda akan menemukan orang-orang dalam hidup Anda peduli tentang Anda sama seperti sebelumnya.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.