Mengapa Angkat Berat Tidak Memberi Saya Endorphin Rush Pasca Latihan yang Saya Inginkan?

Isi

• WTF Apakah Endorfin Lagian?
• Mengapa Endorphons MIA Di Kamar Berat?
• OK, Tapi Bagaimana Saya Mendapatkannya?
• Ulasan untuk

Endorfin latihan-Anda tahu, perasaan itu setelah kelas berputar yang sangat sulit atau lari bukit yang sulit yang membuat Anda merasa seperti Beyoncé selama pertunjukan paruh waktu Superbowl- seperti ramuan ajaib untuk suasana hati dan tubuh Anda.

Tapi terkadang terburu-buru itu sulit dipahami saat Anda tidak melakukan kardio; Anda pergi ke gym, mulai berlatih dengan beban bebas, tetapi tidak pernah merasakan sensasi yang luar biasa. Apa yang memberi?

WTF Apakah Endorfin Lagian?

Latihan endorfin pada dasarnya adalah respons tubuh Anda terhadap stres olahraga, kata Trainerize kinesiologist dan pelatih nutrisi Michelle Roots. Itu sebabnya lari lima menit mungkin tidak akan memberi Anda "tinggi" - itu tidak mengganggu homeostasis tubuh Anda (atau tingkat fungsi normal) cukup untuk mengirimkannya ke mode fight-or-flight. Setelah Anda mencapai tingkat stres ini, tubuh Anda melepaskan hormon penghilang rasa sakit (endorfin AKA) untuk menenangkan tubuh Anda dan mengurangi tingkat stres. Itulah mengapa Anda mendapatkan angin kedua saat berlari, ketika Anda beralih dari "apakah sudah berakhir?" untuk "ini sebenarnya agak bagus!" (Ada lebih banyak lagi yang perlu diketahui tentang sains di balik runner's high Anda.)

Mengapa Endorphons MIA Di Kamar Berat?

Pertama-tama, respons setiap tubuh terhadap stres berbeda, kata Roots, tetapi gaya latihan Anda mungkin yang harus disalahkan. Jika Anda tidak mendapatkan tubuh Anda melewati ambang stres itu, tidak akan merasa perlu untuk melepaskan endorfin tersebut, dan Anda tidak akan mendapatkan buzz bahagia, kata Roots. Itu berarti Anda mungkin tidak mengangkat cukup berat atau istirahat terlalu lama.

"Jika Anda duduk di bangku, mengambil beberapa selfie dan melakukan beberapa bicep curl, Anda tidak meningkatkan detak jantung Anda dan itu tidak menimbulkan tekanan pada tubuh seperti, katakanlah, lari 30 menit, "jelas Root.

Penyebab lainnya: melakukan rutinitas olahraga yang sama, berulang-ulang. Jika Anda secara konsisten mengangkat beban yang sama dan melakukan gerakan yang sama, tubuh Anda telah beradaptasi dengannya, tidak akan lagi merasa stres dengan rutinitas itu, dan tidak perlu melepaskan endorfin itu, katanya. (Cobalah gerakan kekuatan yang tangguh dan disetujui pelatih ini.)

Namun, hanya karena Anda tidak mendapatkan dorongan besar dari setiap pompa tidak berarti latihan Anda tidak memberi Anda manfaat apa pun. Roots menekankan bahwa itu semua tergantung pada tujuan pelatihan Anda: "Jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot, Anda akan mengatur latihan Anda dengan cara yang mungkin membutuhkan hari Anda ketika Anda mengangkat beban berat, duduk di kursi. (seperti bicep curl duduk), yang mungkin tidak memberi Anda dorongan endorfin. Tetapi jika tujuan Anda dalam latihan khusus itu adalah untuk membangun otot, Anda tidak perlu mencari itu. (P.S. Apakah latihan kekuatan seminggu sekali benar-benar melakukan sesuatu?)

OK, Tapi Bagaimana Saya Mendapatkannya?

Kadang-kadang Anda mengalami hari yang berat di tempat kerja, kekasih Anda sedang teduh, atau teman sekamar Anda mendorong Anda ke dinding, dan Anda membutuhkan latihan yang baik, keras, dan meningkatkan suasana hati.

"Jika Anda berolahraga karena Anda ingin menghasilkan pelepasan endorfin dan merasa sangat baik setelahnya, Anda harus menyesuaikan latihan Anda dengan itu. Taruhan terbaik Anda adalah sesuatu seperti tinju, sprint, atau HIIT, yang benar-benar akan membuat tubuh Anda stres. " ucap Root. "Atau Anda ingin mengangkat beban yang lebih berat, menambahkan kardio di antara gerakan kekuatan, atau melakukan latihan yang menggabungkan lebih banyak kelompok otot atau latihan seluruh tubuh. Dengan begitu, Anda tidak hanya membangun kekuatan, tetapi juga meningkatkan detak jantung Anda."

Dia mengatakan Anda dapat mencoba gerakan kompleks seperti squat press, barbell squat, burpee dengan push up, cable row dengan squat, atau pull-up untuk merekrut banyak otot, lebih menekankan tubuh, dan lebih dekat dengan luka bakar yang melepaskan endorfin. . (Dan cobalah 5 Cara Cerdas ini untuk Menyusun Latihan Kekuatan Anda.)

Cara hebat lainnya untuk mencegah latihan setengah-setengah dan tanpa endorfin adalah dengan memiliki tujuan dalam pikiran.Saat Anda berlari, Anda biasanya mulai berlari selama beberapa menit atau mil tertentu, yang memaksa Anda untuk mendorong dan mencapai keadaan stres di mana Anda mendapatkan tinggi. Namun, di gym, Anda mungkin tergoda untuk beristirahat lebih lama dan tetap berpegang pada beban yang lebih rendah karena Anda memiliki pilihan untuk membuatnya lebih mudah. "Ketika Anda memiliki tujuan dalam pikiran, Anda lebih fokus dan Anda akan mendorong diri Anda sedikit lebih keras dan meningkatkan stres pada tubuh," kata Roots. Sarannya yang lain: Tambahkan musik ke latihan Anda atau coba yang benar-benar baru.

Jadi, jika Anda tidak terburu-buru selama setiap berolahraga, tidak apa-apa, tetapi itu mungkin pertanda bahwa Anda dapat meningkatkan intensitasnya. Dan jika Anda menginginkan perasaan emas itu? Langsung keluar untuk berlari atau ke studio spin, karena itulah cara tercepat untuk mendapatkan getaran yang baik itu.

Ulasan untuk