Mengapa Kettlebells Adalah Raja untuk Membakar Kalori

Isi

• Ulasan untuk

Ada alasan mengapa begitu banyak orang menyukai latihan kettlebell. Lagi pula, siapa yang tidak menginginkan ketahanan tubuh total dan latihan kardio yang hanya membutuhkan waktu setengah jam? Dan yang lebih mengejutkan, sebuah studi American Council on Exercise (ACE) menemukan bahwa rata-rata orang dapat membakar 400 kalori hanya dalam 20 menit dengan kettlebell. Itu adalah 20 kalori per menit yang luar biasa, atau setara dengan berlari sejauh enam menit! [Tweet fakta ini!]

Apa yang membuat latihan ini begitu efektif, terutama jika dibandingkan dengan beban tradisional seperti barbel atau dumbel? "Anda bergerak dalam bidang gerakan yang berbeda," kata Laura Wilson, direktur pemrograman untuk KettleWorX. "Alih-alih hanya naik dan turun, Anda akan bergerak dari sisi ke sisi dan masuk dan keluar, jadi ini jauh lebih fungsional. Ini seperti Anda bergerak dalam kehidupan nyata; kettlebell mensimulasikan gerakan itu, tidak seperti halter."

Akibatnya, kata Wilson, Anda akhirnya menggunakan lebih banyak otot penstabil Anda daripada latihan beban tradisional, yang berarti peningkatan pembakaran kalori dan latihan pembunuh untuk inti Anda. Semua ini membuat latihan kettlebell tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan tingkat kebugaran; sebuah studi ACE menemukan bahwa delapan minggu pelatihan kettlebell dua kali seminggu meningkatkan kapasitas aerobik hampir 14 persen dan kekuatan perut hingga 70 persen pada peserta. "Anda merekrut lebih banyak otot daripada yang Anda lakukan dengan pelatihan tradisional," jelas Wilson.

TERKAIT: Latihan Kettlebell Pembunuh

Jika Anda siap untuk melompat di kereta kettlebell, jangan hanya mengambil beban dan mulai berayun. Bentuk yang tepat sangat penting untuk memastikan Anda tetap bebas cedera saat melakukan latihan kettlebell. Mulailah dengan kettlebell ringan dan kunjungi pelatih kettlebell bersertifikat (periksa gym Anda untuk melihat apakah ada kelas yang ditawarkan) untuk mempelajari cara berlatih yang benar. Kemudian lihat semua latihan kettlebell kami di sini!

Lainnya dari POPSUGAR Fitness:

5 Latihan untuk Mencegah Cedera Lari

10 Cara Menurunkan Berat Badan di Dapur

Resep Bar Energi Almond

Ulasan untuk