Mengapa Latihan Gerakan Lateral Adalah Gerakan Cerdas

Isi

• Ulasan untuk

Saat Anda mendaftar untuk berolahraga dengan pelatih selebriti Harley Pasternak, penulis 5 Pounds: Rencana Terobosan 5 Hari untuk Memulai Penurunan Berat Badan dengan Cepat, Anda tahu Anda akan ditendang. Jadi ketika Pasternak baru-baru ini memimpin kelas untuk membantu meluncurkan sepatu Vazee New Balance, kami tidak terkejut melihat peralatan yang belum pernah kami coba sebelumnya.

Helix Lateral Trainer mirip dengan mesin elips-kecuali alih-alih bergerak maju dan mundur, Anda bergerak dari sisi ke sisi. Bidang gerak itu sangat penting untuk rutinitas latihan apa pun, karena, yah, hidup mengharuskan Anda untuk bergerak ke segala arah. "Banyak kelemahan yang kami miliki didasarkan pada kurangnya gerakan lateral, yang dapat membuat Anda cedera," kata Pasternak. "Saat Anda berolahraga di beberapa pesawat, Anda melihat peningkatan keseimbangan, mobilitas, dan fungsi."

Tetapi Anda tidak memerlukan pelatih Helix untuk mendapatkan latihan lateral yang baik. Cobalah salah satu gerakan side-to-side terbaik Pasternak tanpa peralatan. (Dan lihat tipsnya untuk memahat kaki Jessica Simpson, lengan Halle Berry, dan perut Megan Fox!)

Acak Samping

Pergilah ke luar untuk jogging di sekitar blok. Berjalan atau joging untuk satu blok. Di tikungan, putar dan lakukan side shuffle ke tikungan berikutnya. Berjalan atau joging di blok berikutnya, belok di tikungan, dan kemudian, untuk blok terakhir, geser ke samping ke arah yang berlawanan (kali ini, pimpin dengan kaki Anda yang lain).

anggur

Di halaman belakang Anda (atau lorong, jika Anda tinggal di gedung apartemen), selentingan dari satu sisi ke sisi lain. Jika Anda memulai dari kiri, melangkahlah dengan kaki kanan, dan langkahkan kaki kiri ke belakang. Melangkah lagi dengan kaki kanan Anda, lalu langkahkan kaki kanan Anda ke depan dan ke seberang. Ulangi sampai Anda mencapai sisi lain dan kemudian mundur ke arah lain. Mulai dengan lambat dan tingkatkan kecepatan saat Anda meningkatkan.

Paru-paru Lateral

Alih-alih selalu melatih tubuh bagian bawah Anda dengan lunge ke depan, cobalah menggabungkan versi samping ke dalam rutinitas Anda, kata Pasternak. Mulailah melakukan gerakan sebagai latihan berat badan, dan ketika Anda meningkat, tambahkan beban (lihat video lunge samping dumbbell ini). Kerjakan hingga 20 repetisi di setiap sisi.

Melangkah

Mulai di sisi kiri bangku berat. Letakkan kaki kanan Anda di bangku dan tekan ke atas, bawa kaki kiri ke belakang Anda dan menyeberang ke sisi kanan bangku. Kerjakan hingga 20 repetisi di setiap sisi.

Ulasan untuk